上班族沒空健身？每天只要4分鐘，輕鬆甩掉「遊泳圈」！

非運動時間的運動很重要

對於上班族來說

每天都能抽出時間

去健身房撒野1個小時

是不太現實的

MAX平時的鍛煉計劃

是有時間的時候

就去健身房好好擼鐵

沒有時間的時候

回到家里也要活動一下筋骨

有時候會選擇樓下跑5公里

有時候就在家里做一做徒手

對於想減脂的肌友

不能指望靠健身房和私教

需要每天都保持運動

要知道你只要動，脂肪就在燃燒

1.高抬腿

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連續完成20秒

休息10秒鐘

2.弓步跳

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連續完成20秒

休息10秒鐘

3.跪姿伏地挺身

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連續完成20秒

休息10秒鐘

男生做標準伏地挺身

女生做跪姿伏地挺身

4.波比跳

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連續完成20秒

休息10秒鐘

女孩子如果覺得強度高

可以連續完成15秒

再休息15秒

5.俯臥交替側提膝

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連續完成20秒

休息10秒鐘

6.深蹲跳

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連續完成20秒

休息10秒鐘

7.跳繩

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連續完成30秒

如果在家里跳繩不方便

可以選擇開合跳

或者高抬腿也行

對於男生來說

如果想增加強度

那就每個動作

連續完成25秒、休息5秒鐘

備註：晚飯後至少1個半小時以後再運動，如果運動前沒有吃晚飯，可以墊一根香蕉或者蛋白棒，運動後及時補充水，凡是有起跳的動作，落地要輕，不要打擾到鄰居。

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