尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️
人民健康
一切為了人民健康
一切為了人民幸福
關注
四十歲後的中年人不僅是單位的中堅力量，更是家裡的頂梁柱。面對身體狀況的改變和生活的壓力，他們的睡眠往往也受到影響。上海中醫失眠症醫療協作中心副主任施明表示，中年人的睡眠會出現以下改變，有些情況必須及時調整和改善，否則長此以往對身體不利。
1.睡眠時間變短。
人在中年時比二三十歲時睡得更少，這是因為年輕時的身體和大腦需消耗大量能量，睡眠能力會隨著年齡的增長而下降。事實上，睡眠需求因人而異，但並不會隨著年齡的增長而減少。高質量的睡眠並非只靠時間衡量，如果本身睡眠時間較短，比如只有5個小時，但第二天精力充沛，沒有不適，就是好的睡眠；但如果以前需要7個小時，最近睡眠時間明顯減少，影響第二天的精神狀態，就應及時就診。
2.為睡個好覺，需要做更多運動。
適量運動有助於消除緊張情緒，提升睡眠質量。但如果靠「累」才能讓自己入睡，就有必要干預了。因為過量的運動對睡眠無益，反而影響睡眠質量。睡前可適量活動，但不要做劇烈運動。做瑜伽或在床上伸伸胳膊、活動一下關節都是不錯的選擇。
3.咖啡因的作用更明顯。
研究發現，年輕時愛喝咖啡，中年或老年容易睡眠差。咖啡的耐受量因人而異，健康人每天適量喝些咖啡有助健康，但不要過量，建議每天不要超過500毫升。喝咖啡的時間最好是上午，以免影響睡眠。
4.睡眠變淺，起夜頻繁。
深睡時間長是高質量睡眠的前提，如果淺睡眠占主導，就有必要進行調整了。研究發現，睡眠減少是大腦細胞早期老化的表現，且深睡時間會隨著年齡的增長而縮短。中年後，夜間多次起夜會使人無法進入深睡眠，大腦休息不夠，繼而導致白天精力差、記憶力下降。施明表示，年齡越大，睡覺時對周圍環境的聲音越敏感。建議睡前別喝濃茶、咖啡、酒等容易亢奮的飲品，不過度用腦，做些輕鬆的事，保持臥室昏暗，營造安靜的氛圍等都有助提升睡眠質量。
5.打鼾增加，慢性病開始影響睡眠。
打鼾是上氣道阻塞的表現，特別是呼嚕聲時斷時停，說明阻塞嚴重，出現了呼吸暫停。大量研究顯示，在打鼾及睡眠呼吸暫停患者中，高血壓患病率高達50%以上。同時，睡眠障礙性疾病還是心血管疾病、糖尿病、認知障礙、癌症、男性性功能障礙等多種疾病的源頭。建議平時注意合理飲食、加強鍛煉、控制體重、養成側臥位睡眠的習慣，都有助於預防和減輕睡眠呼吸障礙。如果症狀較重，無法控制，應及時就醫，尤其是患有慢性病的患者更不能忽視。
6.午睡可能讓你晚上失眠。
人在清晨3~5點和午間的睡意最高，當身體發出睡眠信號後，保持清醒的時間越長，進入深睡眠的可能性越高。這是大腦中一種被稱為「腺苷」的物質堆積增多造成的，清醒時，它會不斷累積。午睡會讓大腦清除腺苷，導致晚上失眠。不過，短時間午睡能提升記憶力、提高下午工作效率，控制在30~60分鐘最好。
7.對溫度更敏感。
環境溫度對睡眠影響很大，太冷太熱都會讓人感覺不適。尤其是老人，隨著組織器官、大腦體溫調節中樞功能減退，新陳代謝水平較年輕人明顯下降，加上活動量少，對環境溫度變化的調節能力會差一些。睡覺時外界溫度控制在25~28℃最為適宜。
4個方法能助眠
穿襪子睡覺。
手腳暖和，血流就會從身體核心部位轉向四肢，向大腦發送出睡眠信號。
吹泡泡。
吃泡泡糖並吹泡泡，能使人鎮靜下來，放緩心跳，集中精神進入睡眠狀態。
從300倒著數數。
複雜的數數方式可放鬆精神，達到催眠效果。
翻轉枕頭。
讓自己發熱的臉頰與枕頭較為涼爽的一面接觸，會讓你產生困意。失眠時，不妨反復翻轉枕頭。
睡眠，你該知道的十件事
1.每晚睡夠8小時至關重要。
睡眠太多或太少的人都更容易生病，且壽命更短。新生兒每天要睡18個小時，青春期前的孩子要睡夠11個小時，青少年要保證10小時的睡眠。
2.睡眠少，疾病多。
睡眠不足與糖尿病、高血壓、心血管疾病、冠心病及肥胖症關係密切，還會導致人體免疫力下降，更容易發生感染。長期睡眠不足還會影響大腦功能，增加老癡風險。研究發現，睡眠不足7小時的人比起睡夠7小時的人，感冒發生率是其3倍。
3.身體修復需要不同階段的睡眠。
第一階段介於清醒和睡眠之間，是一種放鬆的狀態，呼吸緩慢、肌肉鬆弛，心率減慢；第二階段是較深睡眠狀態，感覺清醒，實則睡著；第三階段為深睡階段，很難叫醒，身體最不活躍。
4.夜班族睡眠不足，病假更多。
研究發現，夜班族更容易罹患糖尿病和肥胖症。英國一項新調查發現，夜班族明顯感覺身體健康狀況更差，更常請病假。
5.女性比男性更容易缺覺。
英國一項涉及2000人的研究發現，睡眠問題根據年齡和性別大不相同，女性比男性更難獲得足夠睡眠。尤其在生育後，女性經受孩子和工作的雙重壓力，更容易睡眠不足。
6.睡眠模式因人而異。
英國前首相撒切爾夫人每晚只需要4個小時睡眠。然而，大多數人都需要睡夠7至8個小時。
7.電子設備影響青少年睡眠。
英國調查發現，半數孩子睡眠時間不達標。原因包括臥室內分心的物件太多，如手機、電腦、電視等，電子設備的藍光會讓人失去睡意，且讓大腦更興奮。建議在睡覺前90分鐘關閉。
8.失眠等睡眠紊亂日益增多。
英國調查發現，近10年來，因睡眠難就醫的人數明顯增加。與睡眠相關的紊亂症多種多樣，最大問題是肥胖症發病率顯著上升。此外，失眠問題也越來越嚴重。
9.社會活動對睡眠的影響更大。
一項涉及20個發達國家國民睡眠習慣的研究發現，上下班、上學時間和休閒習慣等社會活動因素對睡眠的影響遠遠大於晝夜節律的影響。
10.燈光讓人睡得更晚。
燈光會加劇晨型人和夜型人的差異，尤其是「夜貓子」會睡得更晚。因此，喜歡晚睡晚起的人最好減少夜間燈光照射時間，增加白天自然日照時間，使人體生物鐘更加貼近自然節律。
（來源：人民健康網綜合）
