健身運動之跑步的益處

許多健身達人他們或熱愛運動，有一顆跑步的心。或希望通過跑步的方式來減肥，或者是被親友帶動來跟風鍛煉。那麼，下面問題來了！

1.在跑步機上跑步的時間，我們需要保持多久？

很多專家建議，我們在跑步機上跑步時間最好要在30分鐘以上，因為從這開始之後，我們的脂肪才能燃燒，又結合著慢跑的有氧運動，才能更好的更快速的幫助我們去瘦身，去減肥。很多人會陷入量的錯誤，認為跑的越久，跑的量越大，自己減掉的脂肪也就越多。就容易造成一些人拼命的跑，跑到筋疲力盡還不肯停止，直到最後沒有力氣才停下來。那麼其實也不能說好壞，畢竟情況是不一樣的，一般來說的話，我們一天究竟一般每天跑多少的量，這個沒有絕對值。

2、是否任何人都適合跑步這項運動？

很多人覺得跑步非常的簡單，其實不然，在跑步之前，我們要對跑步進行充分了解。對於大多數人來說，他們都是適合跑步的。

但是，也有一些人不適合跑步。那麼，是誰呢？第一，心臟病患者；第二，遺傳疾病的人群，不太適宜較為劇烈的運動。補充一點，當身體有任何不舒服的情況，或者感冒發燒都不適宜出門跑步。　

3、跑步最好的時間段是幾點？

跑步最好的時間就是早上或者晚上，最科學的時機是傍晚五點到七點，也可以是晚飯前的兩個小時。因為它不僅能夠減少和消耗脂肪，還能夠幫助我們降低食欲。

4、我們應該怎麼做好準備活動？

跑步之前我們要進行拉伸和伸展的熱身動作。大多是體操的方式，來拉伸我們的肌肉，防止出跑起來拉傷韌帶。每次跑步前的一個小時，可以選擇進一些食物，吃一點東西，也可以用葡萄糖。這個食物千萬不能是甜食，因為它的黏黏的，很可能會對我們跑步時候，喉嚨起到阻礙呼吸作用。

跑步的鞋子最好是要專業和舒適性兼備，就是我們所說的裝備要齊全，最主要的一點就是它的排汗性和透氣性要比較好，能夠輕便，讓你在跑步中，沒有什麼壓力。盡可能選擇舒適的跑鞋，不要刻意去選擇偏小的，會在跑步中擠壓，讓腳變形。