01

要學會感恩

讓自己放慢腳步，看看你的四周，關注生活中的細微之處：人行道上淡紫色的花、美麗的日落、洗去你一天疲憊的淋浴、伴侶眼中的笑容。

當你的感恩之心能夠欣賞生活的美，對周圍的事物滿懷祝福，你自然就充滿了幸福感。

02

明智的選擇自己的朋友

據調查，影響個人幸福最重要的外部因素是人際關係。所以如果你想變得開心的話，要選擇和樂觀的朋友在一起。

他們能欣賞你真實的自己，讓你的生活變得更豐富、快樂、有意義。

03

培養同情心

當我們換位思考，站在另一個角度看問題，我們就更能用同情心，客觀和有效的處理問題。

生活中就會少一些衝突，多一點快樂。

04

不斷學習

學習讓我們保持年輕，夢想讓我們充滿活力。

我們動用大腦進行思考的時候，就很難想到不開心的事情，而學習的成果能讓我們變得更開心和滿足。

05

學會解決問題

快樂的人都是善於解決問題的人。

當生活中遇到某些挑戰時，他們不會自我否定，然後陷入消沉。他們會直面挑戰，調動全身力量尋找解決辦法。

通過解決問題，你會建立自己的自信心與直面挑戰的能力。

06

做你想做的事情

既然我們生命中三分之一的時間都在工作，那麼做我們想做的工作對整體的幸福感就有很大的影響。

如果現在沒辦法做你想做的工作，那就試著在你現在的工作中尋找快樂和意義，或者培養一個讓你全身心放鬆下來的興趣。

07

活在當下

你感到沮喪，是因為你活在過去。

你會感到擔憂和焦慮，是因為你活在未來。

但是當你感到滿足、平和時，你才是活在當下。

08

要經常笑

笑是對抗生氣或沮喪最有力的的東西。研究表明簡單的嘴角上揚也可以增加你的幸福感。

不要把生活看得太嚴肅。要學會在日復一日的奮鬥中尋找幽默感和笑聲。

09

學會原諒

憎恨和生氣是對自我的懲罰。當你對某事釋懷之後，事實上你是在對自己施以善意。

最重要的是，你要學會原諒自己。每個人都會犯錯，只有不斷吸取教訓，我們才能慢慢成為一個更強大、更好的人。

10

要經常說謝謝

對生活中的善意要學會欣賞。向那些給予你幫助的人，要盡可能地表達出你的感激。

11

學會深交

我們的幸福感會在和另一個人的深交中不斷猛增。專注聆聽可以加強這種關係紐帶，更能把幸福感同時帶給自己和別人。

12

守承諾

我們的自尊是建立在我們對自己守承諾的情況下。高度的自尊和幸福感有直接關聯。所以要對自己和別人遵守承諾。

13

冥想

平均上，有過冥想訓練經驗的人要比其他人多開心百分之二十。

這樣的訓練可以導致大腦結構產生變化，比如海馬體黑色物質的密度，對學習和提高記憶力有很好的影響。

14

全神貫註於你在做的事情

當你全身心投入一件事的時候，你就會處於一個開心的狀態。當我們處於這種狀態，你就不太會關心別人對你怎麼看，也不太會被不重要的事情干擾。

結果呢？會更幸福，當然啦！

15

要樂觀

對於樂觀的人來說，玻璃杯中有半杯水代表著「還有一半呢！」而不是「只有一半了」。

每當你面對一個挑戰時，如果你傾向於想像最壞的狀況，那就盡快調整一下心態。從中找到讓你覺得有自信的地方。

樂觀肯定能驅動成功和幸福感。

16

無條件的愛

沒人是完美的。

你要接受你自己所有的不完美，也要這樣對待別人。

無條件的愛一個人並不意味著你要花所有的時間和他們在一起，或者幫助他們解決問題。

無條件的愛意味著接受真實的他們，以他們自己的步伐，讓他們自己摸索。

17

不要放棄

沒有完成的方案和不斷的失敗不可避免的會削弱你的自尊。

如果你決定做某事，做完它。在成功之前都不要放棄。

要記住，失敗是暫時的，被打敗則是永存的。而只有當你決定放棄的時候，你才會被打敗。

18

做最好的自己，然後放手

每個人都有局限性。而且有時候盡管我們很努力做一件事情，但是總會事與願違。所以做最好的自己，然後放手。

當你盡了全力，你就沒有遺憾了。

19

好好照顧自己

一個健康的身體是幸福的關鍵。如果你身體不好，你無論如何努力，都很難快樂。

要保證自己吃得好，做鍛煉，早點時間休息。

好好照顧你的身體、大腦和精神。

20

學會給予

做好事是最能確保你心情好的方法之一。

當人們做好事時，他們的大腦會變得活躍，程度和接受獎勵時大腦所受的刺激相同。

所以，那些關心別人的人要比不關心別人的人更開心。

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