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我們常說，要讓血脂切切實實地降下來，除了服藥之外，平衡膳食和保持運動的聯合模式是血脂管理最有效的方法，其中通過運動來降脂被科學家共同認定為最為安全、有效，且唯一能干預血脂異常各個環節的治療方法。
運動對血脂有哪些作用？
01
運動能夠消耗總膽固醇
雖說身體的新陳代謝離不開膽固醇，但過多的膽固醇卻為身體帶來心血管疾病的風險。
運動可以促進新陳代謝、肌肉的增長以及抗衰老，這些活動都會消耗膽固醇。研究表明，經過3-6個月的鍛煉，血液總膽固醇出現下降，堅持鍛煉8個月，下降率可以達到10%以上。
02
運動配合改變習慣可降低甘油三酯
甘油三酯的主要作用是運送脂肪。長時間的有氧耐力運動可以大量消耗脂肪，因此也就可以促進甘油三酯的降低。
但由於甘油三酯受到生活方式、飲食、運動習慣等多種因素的影響。因此，想要達到降低甘油三酯的目標，在運動的同時也要注意改變不健康的生活方式。
03
運動提高高密度脂蛋白（HDL）降低低密度脂蛋白（LDL）
多數研究證實，3-6 個月的鍛煉可使高密度脂蛋白（HDL）增加5%以上，但是一旦停止訓練，高密度脂蛋白（HDL）又會下降。相對來說高密度脂蛋白的增加幅度比較小，但這一變化對身體非常有利：高密度脂蛋白（HDL）每增加0.4mmol/L，冠心病危險性就會降低2％～3％。
與增加高密度脂蛋白相比，降低低密度脂蛋白要容易一些。只要採取健康飲食、適量運動的生活方式就能讓低密度脂蛋白（LDL）出現下降，可以說能達到立竿見影的效果。研究表明，12周的中等強度運動可以使低密度脂蛋白（LDL）下降17%。
做什麼運動可以降低血脂？
一般來說，患有高血脂症而無其它合併症者應保持中等強度運動量，即每天達到慢跑3至5公里的運動量。合併有輕度高血壓、糖尿病和無症狀性冠心病及肥胖的患者，可在醫生指導下，進行適量的運動。
運動方式可根據自己的情況及環境而定，可進行適量的有氧運動：慢跑、體操、太極拳、運動操、氣功、遊泳、爬山、騎自行車及健身器鍛煉等活動。每次運動不少於30分鐘，每周不少於3次。只要持之以恒，保持一定強度的運動量，就能達到預防和治療高血脂症、降低冠心病等心腦血管疾病的患病率。
對於每天在辦公室長時間坐著的白領們，平時抽空單獨進行運動十分不易，那麼可以多選擇步行、爬樓梯（膝蓋不好的人不要爬樓梯）等活動。這些活動占地不多，但能加速體內代謝、消耗脂肪能量，是防范和改善高血脂的好方法。
哪些高血脂患者禁止運動？
高血脂症患者合併下列疾病時禁止運動：
①急性心肌梗塞急性期；
②不穩定型心絞痛；
③充血性心力衰竭；
④嚴重的室性和室上性心律失常；
⑤重度高血壓；
⑥嚴重糖尿病；
⑦肝、腎功能不全。
高脂血症患者合併下列疾病時應盡量減少運動量，並在醫療監護下進行運動：
①頻發室性早搏和心房顫動；
②室壁瘤；
③肥厚型梗阻性心肌病、擴張型心肌病和明顯的心臟肥大；
④未能控制的糖尿病；
⑤甲狀腺功能亢進；
⑥肝、腎功能損害。
高脂血症患者合併完全性房室傳導阻滯、左束文傳導阻滯、安裝固定頻率起搏器、勞力型心絞痛、嚴重貧血、嚴重肥胖以及應用洋地黃或β-受體阻滯劑等藥物時也應該謹慎地進行運動。
本文整合自「39健康網」、「恒台縣濟民醫院」、「揚子晚報」
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