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我們的減肥理論是，不建議計算卡路里，調理體內激素水平，才是減肥的重心。
一味的計算卡路里，而不考慮進食食物，進食時間對體內激素水平的影響，減肥的路會越來越艱難，只要你平衡了體內的激素水平，你的進食量會自然下降，你的體脂會自然下降。
荷爾蒙（激素）決定了我們的食欲，行為，忍受饑餓的能力，決定了身體儲存脂肪還是燃燒脂肪。
所以，肥胖的主因不是卡路里，而是體內的激素，我之前講過很多有關激素的文章，今天這篇我想好好講一講，到底哪些激素可能讓我們長胖？哪些激素可能讓我們變瘦？
三大儲存脂肪的激素
我們身體里有很多激素，他們會直接導致你儲存脂肪，如果你減脂困難，可能是這些激素分泌過多，我給大家講一講，最容易導致儲存脂肪的三大激素。
皮質醇（Cortisol）
皮質醇是壓力激素，在原始社會，當有老虎追人類的時候，皮質醇會飆升，皮質醇由腎上腺分泌，它會刺激脂蛋白脂肪酶（LPL）和激素敏感性脂肪酶（HSL），前者會增加脂肪，後者幫助減脂。①
為什麼有些人壓力大容易瘦，有些人壓力大容易胖，你體內的胰島素水平高低，你對高碳水食品的渴望程度，決定了你在壓力下是否會變胖。
因為胰島素高低，影響你LPL和HSL的分泌，決定了你儲存脂肪還是燃燒脂肪，胰島素高加上壓力高，體脂必然上升，胰島素低，壓力高，體脂可能下降。
在遠古的時候，我們的祖先只有在危機的情況下，才會有壓力，而現在社會中，我們無時無刻都不在壓力當中，雖然完善的社會體脂賦予了我們安全感，沒有太多危急時刻，但是，現代的工作，經濟，家庭的各種壓力，會越來越重。
如果你在高壓下容易暴食碳水和甜食，這會讓你越來越胖，一定要慢慢去改變，先低碳，平衡血糖，只有穩定了血糖，你才會慢慢的適應高壓下可以做到不進食。
平時一定要學會緩解自己的情緒，釋放壓力，如果你喜歡，可以去做一些冥想，瑜伽等靜心，緩解壓力的運動，還可以嘗試EFT情緒法，只有嘗試過的人才知道，EFT的威力。
我們很早的時候提出過一個理念，減肥是金字塔，底層是情緒，中層的飲食，上層是運動。
胰島素（insulin）
胰島素是胰腺分泌的激素，主要是用來降糖，胰島素是最大的儲存脂肪的激素，幾乎所有的胖子都有胰島素抵抗，胰島素過多的問題，當體內胰島素太多時，身體會自動儲存脂肪，一般胰島素抵抗的人，胰島素是正常人的5-7倍，這個理論我也講了很多，這里就不再詳述。
要降低胰島素，緩解胰島素抵抗，最主要的改變，就是要低碳飲食，減少碳水化合物的攝入量，適當增加脂肪，慢慢切換供能模式，當你身體不再渴望精煉的米面糖，你的胰島素就會變得非常穩定。
值得注意的是，一旦身體的胰島素水平高，其他的燃脂激素都會失去作用。
雌性激素（Estrogen）
雌激素對於女性來說非常重要，雌激素太低不行，雌激素太高也不好，很多肥胖女性，體內雌激素水平都偏高。
有研究發現，在生育期，隨著雌激素的上升，會促進脂肪的形成，在懷孕前期，雌激素讓人變胖更加明顯。
所以說，從某種程度來說，雌激素也是一種促進脂肪儲存的激素，女性碰到經期量大，痛經嚴重，子宮肌瘤等問題，都有可能和雌激素有關，雌激素和進食的食物，生長激素，避孕藥，壞境因素，過多的大豆等豆類關係巨大。
6大燃脂激素
除了儲存脂肪的激素，我們體內還有很多幫助燃燒脂肪的激素，要注意的是，如果儲存脂肪的激素占主導地位，這些燃脂激素的作用就會大打折扣，所以，我們首先要做的是，減少儲存脂肪的激素。
甲狀腺激素（TH）
甲狀腺激素決定了你的新陳代謝速度，特別是T3，是活性非常高的甲狀腺激素，還有T4，但是它的活性不高，但是T4可以向T3轉換。
長期節食，少吃會造成甲減問題，恢復正常飲食，適當提高一些蛋白質攝入量，適量的碘可以提高T3水平，如果你T3水平太低，有甲減問題，可以多吃一些海帶，另外，硒也很重要。
生長激素（HGH）
生長激素是腦垂體分泌的一種激素，也是幫助燃脂的激素，我在斷食與生長激素的關係之間講了這個原理。
生長激素可以幫助增高，幫助肌肉合成，提高代謝，幫助減脂，可以通過力量訓練，斷食，精氨酸（arginine），減少腹部脂肪，改善睡眠質量，早餐延後等方式來提高生長激素，因為，早晚是生長激素分泌最旺盛的。
值得注意的是，當你有壓力，皮質醇上升，胰島素水平高的時候，生長激素會自然下降。
胰島素樣生長因子（IGF-1）
IGF-1也是一種生長激素，當我們進食的時候，胰島素上升，當我們不進食的時候，胰島素樣生長因子上升。
IGF-1可以幫助降血糖，降血脂，幫助燃脂，斷食或者間歇性輕斷食可以幫助提升IGF-1，所以說，吃零食是一個非常不好的習慣，如果你不餓就不要吃，盡量延長肚子空腹時間。
有人做過研究，吃一樣的食物，縮短進食時間，會瘦得更快。
胰高血糖素（Glucagon）
胰高血糖素是和胰島素相對應的，此消彼長的關係，提高胰高血糖素的方法是適量的蛋白質，高強度力量訓練。
抑制胰高血糖素的因素是精煉的碳水化合物，米面糖等。
睪丸酮素（Testosterone）
睪丸酮素是一個非常重要的激素，決定你的興奮程度，活躍度，如果你總是感覺乏力，不愛運動，性欲低迷，精神不好，食欲不好，生理周期不穩定，等等，各種類似林黛玉，總是病怏怏的感覺，那麼你很有可能缺乏這種激素。
之前的文章中寫過睪丸酮素，鋅，鎂，維生素D會促進睪丸酮素的分泌，增加胰島素和雌性激素可能會抑制睪丸酮素的分泌，反之亦然，力量訓練也是增加睪丸酮素的有力武器。
目前的飲食結構，大部分男性都是雌激素過多，睪丸酮素過少。
腎上腺素（adrenaline）
腎上腺素可以提高你的興奮程度，讓你一直處於相對激動狀態，可以激發你的能量，不會總是提不起精神，它可以間接幫助你燃脂。
想提升腎上腺素，建議主要是通過運動來促進，這就是為什麼經常運動的人，總是給人活力四射，陽光煥發的感覺。
調理心包經的方法：
1、學習、輕微的體力活動或運動（忌劇烈活動）
戌時心包經值班的時候人體的心氣比較順，這個時間可以學習，也可以去散步鍛煉身體。但是，當心包經值班時間快結束時（21點），你就應該散步回來。散步回來以後，再喝一杯水（或者淡茶水），可以讓你保持血管通暢。
2、敲打心包經：手臂上舉，敲打手臂內側，長期堅持對心臟有好處
亥時(晚9-11時)三焦經當令
亥時養生的重點為：此時應當休息，準備睡覺。
調理三焦的方法：
1、敲打三焦經：一手上舉屈肘，一手輕輕用空拳的虎口面敲打正下方手臂外側，有利於養生。
2、「嘻」字訣：可以想像自己中大獎，發自內心地發出「嘻嘻」聲。雖不用管呼吸，但以呼氣時念「嘻」為佳。
3、「八段錦」第一段：兩腳與肩同寬站立；兩臂自然松垂身側，然後徐徐自左右側上舉至頭頂，兩手手指交叉，翻掌，掌心朝上如托天狀；同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下還原，同時兩腳跟輕輕著地。如此反復多遍，若配合呼吸，則上托時吸氣，復原時深呼氣。
所以，亥時要保持心境平靜，不生氣，不狂喜，不大悲，讓身心得到休息。實在睡不著，可以看看經書，寫寫日記，做做養生功夫。有應酬和飯局，要盡量將時間控制在九點多十點以前。
總之，中醫二十四小時人體經脈養生法的核心就是順應日出而作、日落而息的生活規律，根據經脈當令的規律，做到時段養生重點，輔以正確的調理方法，以達到養生的目的。
