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一天有 24 小時，扣掉睡覺時間，還剩下 16 小時，再刨掉工作、學習、通勤、吃飯、放空…大概剩下 4 個小時。如果非得拿出珍貴的一小時去運動，到底在哪個時間段運動效果會最好呢？
其實吧，這個事還真沒有確切的答案…
不是斯斯要欺騙大家的感情，因為在研究中發現，早上或晚上鍛煉各有各的好處，具體情況真的因人而異。今天整理出不同鍛煉時間的優缺點，來看看自己比較適合哪一種！
早上鍛煉的好處
1.時間更充裕
不知道夜貓子的大家，有沒有經歷過一個不小心起早了，感覺一天變成 36 個小時？（這種驚喜，習慣早起的小夥伴早就忘了吧…）
早起的小夥伴表示，自從早起健身後，再也不用擔心自己在經過一整天的忙碌，晚上可能會想要偷懶不健身！和朋友的晚餐聚會也終於可以出席！晚上時間更自由，是吸引許多人變身早起的鳥兒的動力之一！
2.對減重更有幫助
當我們早起運動後，身體的新陳代謝機能也就更早被啟動。因此，和睡得晚、沒有運動的人相比，早起運動的人整天下來可以消耗更多的卡路里！
美國的 Brigham Young 大學，針對一群每天早起並且健身 45 分鐘的女性做研究，發現健身後的她們對於早餐的選擇會更健康、並且在接下來的一整天會比沒有早起運動的人更有活力。
3.早起的鳥兒更能堅持
美國運動協會研究表示，早上運動的人更能堅持、訓練時間能更長，也因為和晚上相比，精神狀況更好，所以訓練質量也會有所提升！
其實道理同第一點，到了晚上，活動多、身體也更累了，不去健身的借口就多了。早上就不一樣了，首先，最困難的起床都已經克服了，不去健身豈不是很可惜嗎？再說，早上不去健身，認真想想也沒什麼事可以做了呀…
4.晨練能讓你整天精神滿滿
很多人喜歡晨練，就是因為它可促使交感神經興奮起來，不只身體靈活、思路敏捷，調整心情，增強血液循環，也有助於提高工作效率，幫助整天都精力充沛！
早上鍛煉的壞處
1.得花更多的時間熱身
早晨剛睡醒，身體還沒有開機，肌肉也相對僵硬，所以早晨鍛煉前的熱身務必要做足，否則特別容易受傷哦！
2.得早起
對於早起困難戶來說，早起何止困難，簡直就是痛苦… 如果太過抵觸早起，不只心里難受，訓練品質也會受到影響！
晚上鍛煉的好處
1.有助於釋放積累的壓力
晚上的鍛煉就像是一天中工作狀態和休息狀態的過渡一樣，整天積累的負面的情緒、壓力什麼的，都可以在鍛煉過程中來盡情釋放。
2.鍛煉的時間更長
芝加哥大學的臨床研究中心表示，下班後去健身的人，體能狀態大多會比早上健身的人好。因為傍晚的蛋白質合成來到了每天的高峰，這時候做重量訓練，表現會比較突出。而肺部的機能也在傍晚到達頂峰，這時候跑步，耐力也會比較持久。
3.晚上的身體狀態更好
晚上健身還有一大好處就是，因為經過一整天的各種活動，肌肉、關節都已經完全清醒、激活了，整個人的柔軟度和靈活會比早上提升 20%！所以晚上健身的風險更小一些哦～
晚上鍛煉的壞處
1.健身限制多
晚上健身房可能人多、天黑時路跑又車多危險，在家做還可能因為旁邊就是床而想偷懶，同事朋友一有邀約又不好意思拒絕… 晚上健身的影響因素實在太多，對毅力不夠強的人來說，確實很難堅持啊！
2.影響睡眠
強度大的運動會讓大腦進入興奮的狀態，所以如果你的鍛煉時間太接近睡覺時間，比如在上床之前的 2 – 3 個小時內鍛煉，就有可能影響晚上睡眠的質量。
雖然看上去，早起鍛煉的好處是比較多的，但是其實只要肯運動，對健康都有正面的影響啦！如果已經有運動習慣的小夥伴，如果遇到以下情況，也可以考慮自己是不是要調整運動時間了：
- 下午精神不好
- 睡眠品質很差
- 晚上想要多點社交生活
有遇到以上情況的小夥伴，就算是起床困難戶，還是可以挑戰一下自己，嘗試早晨鍛煉，希望你們能堅持到底！
當然，想要早起，其實也有一些小訣竅，比如說前一天晚上把隔天出門要帶的東西全都準備好，據說，早晨的 to do list 越長，賴床的幾率就越大！
但是，也不要被這些生物鐘規律左右，不考慮心理意願就想要健身高效，還是比較不靠譜的！希望這些分享，可以幫助大家有更大的進步、完成身材更完美的進化！
