健身除了努力和汗水外，還有一個個陷阱。。。

近年來健身風氣越來越流行，

小夥伴們對自己的要求也越來越高，

從原來的「瘦了就好」

到現在的「人魚線、蜜桃臀、公狗腰」，

全民健身已是大勢所趨。

但是健身可不是一件簡單的事情，在健身的路上，伴隨著努力和汗水之外，還有一個個陷阱在等著你。

很多人剛走進健身房時，腦海里就已經幻想出「馬甲線」「搓衣板腹肌」傍身的畫面。但一面對各種複雜的功能型器械就傻眼了，連哪個動作該用哪個部位發力都不知道，只圖「快」和「重」。一段時間下來不僅一點效果也沒有，反而造成了肌肉損傷。

特別是對於減脂者來說，大多數採取的是有氧+節食的方式。其實在有氧運動中對心率、速度和時長都有嚴格要求，許多動作沒有達到強度的話，並不能起到減脂的作用。節食更是不可取，運動需要能量來維持，少吃反而能量供給不足讓效果減半。

怎樣才能規避這些健身錯誤呢？首先，有專業的健身指導很重要。最近咪咕視頻有一檔健身真人秀《加油好身材》，幾位明星私教犀利的點出了幾位明(jian)星(shen)大(xiao)咖(bai)出現的健身錯誤，小編今天就為大家匯總整理了一些，一起來看看吧，在未來的訓練中盡可能避免。

同理，做深蹲動作的時候也要挺直腰板，膝蓋不超過腳尖會更標準。

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還有就是錯把身體的不適當進步。剛開始可能有人會告訴你，肌肉酸痛是正常的，這些身體不舒服的感覺正是你的身體在發生改變，慢慢就好了。但其實這些信號之中，很可能是在告訴你用錯方法了：你的肌肉已經受到傷害。

所以，健身其實是一件身體和自己溝通的過程，不能苦幹蠻幹，要學會聆聽身體發出的信號，仔細評估判斷自己的身體狀況才行。

有經驗的老司機會很在意跟自己的肌肉培養良好的關係哦！給它們適當的刺激，然後給它們休息時間慢慢增長，它們是會回應你的。如果你只憑蠻力盲練，只會讓肌肉疲勞，減緩修復增長的時間。

除了健身中大眾容易誤踩的雷區以外，節目還普及了很多健身知識點，讓大眾可以更合理地安排訓練。

答案：3天

答案：耐力為主

答案：錯

看完以上這些，是不是有種打開健身新世界的感jiao？有了《加油好身材》這檔健身指南，健身小白也能秒變健身達人。貼心的節目組還將教練們訓練明星的健身方式剪輯成一個個訓練小課程，便於用戶們隨時上咪咕視頻跟練。

目前，《加油好身材》中三位體驗明星張紹剛、Selina、張逸傑都已完成了60天的訓練計劃，這些最初的健身小白在健身大神們的調教下到底能帶來多大改變？ 今晚就是檢驗最終成果的時刻，還有嘉賓們帶來的表演大秀！想看鐵桿女粉絲被愛豆公主抱？想看Selina「女王式」dance？想看張紹剛劈叉？

那今晚22點浙江衛視、咪咕視頻、中國移動魔百和同步上線的《加油好身材》收官大秀一定不要錯過。同時，咪咕視頻還準備了4K會員尊享版哦，什麼是4K？就是比你現在看的高清還清楚4倍，額滴天，豈不是感覺和愛豆面對面的清晰度。而且是3小時的收官大秀無剪輯版本哦。這麼多驚喜、這麼多精彩，說什麼都不能錯過。