健身不知道這5大點，只會越練越殘！

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之前收到過一些健友的消息，「為什麼鍛煉這麼久一直沒效果？我已經很努力了。」、「為什麼我總會受傷？」….

其實健身的方法和努力同樣重要，今天告訴你一些健身常見的坑，千萬要避開！

一、浪費健身時間

許多健友都認為健身時間越長越好，其實不然，一般每次健身的時間應控制在1~1.5個小時，如果你每次鍛煉3個小時，那要麼是訓練強度過度，要麼是鍛煉時間歇時間過長。

所以在鍛煉時，應該注意自己的休息時間，中間盡量少玩手機，不要過度的攀談，組間休息時間盡量控制在2分鐘以內。

記住，健身房是鍛煉的地方，盡量少浪費時間再其它事上。

二、鍛煉前不熱身

鍛煉前不熱身是大忌，也是導致運動損傷的重要原因。無論做力量還是有氧訓練，應該先做小強度熱身。

每次鍛煉前可以做5~10分鐘慢跑，冬天時間比夏天時間稍長，微微出汗即可，也可以用跳繩或橢圓機等其它低強度有氧熱身。

微微出汗後再做適當拉伸，活動關節減少肌肉黏滯度，降低受傷概率，另外鍛煉時應慢慢增加訓練強度。

三、長期使用同樣的訓練內容

沒有任何一個訓練計劃是通用的，任何訓練都是以循序漸進，慢慢增加強度為基礎，因為訓練水平決定身體水平，如果你需要更大塊的肌肉，就需要更高強度的訓練。

因此間隔一段時間應該調整一下訓練計劃，例如方式如下：

• 增加重量。

• 調整收尾動作。

• 嘗試更多訓練模式，例如遞增組、遞減組、金字塔訓練。

每個人身體素質和基礎不同，具體間隔時間因人而異，只要你覺得非常輕鬆，就應該嘗試增加強度了。

四、過分依賴補劑

當訓練到一定程度，許多健友都會考慮到運動補劑，比如增肌粉、蛋白粉、肌酸、之鏈氨基酸等等。

但購買補劑前一定要認清一點，補劑永遠無法代替基礎飲食，無論你購買再多補劑，一定要保證最基本的一日三餐，如果條件允許可以加餐，這才是健身飲食的關鍵。

補劑可以錦上添花，但絕非必須。

五、不愛喝水

許多健友沒有喝水的習慣，其實這也是健身的大忌，身體的一切生命活動都離不開水，包括增肌和減脂的過程，每天應該保證1.5~2升的進水量，要記住肌肉中含水量一般為70%。

健身的這5大常見雷區，

有則改之，無則加勉。

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