腰椎間盤突出護理那些事

腰椎間盤突出為什麼腰睡硬板床？

臥硬板床休息是治療腰椎間盤突出症的一個基本原則。大陸居民所使用的床具種類很多，如木板床、席夢絲床、土炕、水床、氣床等，各種床具有各自不同的優缺點。但無論什麼床具，只要是過於柔軟的床具即在人體體重壓迫下易形成中間低、周圍高的床具，都會影響腰椎正常的生理屈度，造成腰部肌肉、韌帶的收縮、緊張及痙攣，從而加重臨床症狀。人們可根據個人生活習慣、住地的氣候、經濟條件選擇床具，但所選擇的床具要使人體在仰臥位時保持腰椎正常的生理前凸，側臥時保持腰椎不側彎。較理想和經濟的選擇是木板床，並在床板上鋪厚度適當、軟硬適宜的褥子或海棉床墊，同時，還要保證充足的臥床時間，這樣能最大程度地減輕或解除腰部肌肉的收縮、緊張、痙攣。此外，臥床休息也不是絕對不動，可在床上適當運動，尤其是進行功能鍛煉，可避免肌肉廢用性萎縮及防止神經根的黏連，對日後下床後的疾病恢復極有幫助。

股四頭肌直腿抬高訓練

目的：預防神經根黏連。

方法：仰臥平躺在床上，將大腿、小腿都完全伸直，下肢抬高至足跟離開床面約15公分處，膝蓋不可彎曲，在這個姿勢上保持5秒鐘，然後慢慢放下，如此是一個標準動作。每次鍛煉至少要做這樣的動作20個，每天最少做4次。

腰背肌鍛煉

1. 五點支撐法：平臥於硬板床，雙膝屈曲稍分開，雙肘撐床，依靠頭、雙肘部和雙腳五點支撐起全身，使腹部及臀部向上抬起，再緩慢放下。每組10-15個，每天3-4組。

2. 三點支撐法：平臥於硬板床，雙膝屈曲稍分開，雙手放於胸前，依靠頭、雙腳三點支撐，將臀部撐起，在緩慢放下。每組10-15個，每天3-4組。

3. 小燕飛：俯臥於硬板床，雙手後伸，挺胸抬頭，頭後仰，雙腿伸直離開床面，使腹部著床，呈一弧形。每組10-15個，每天3-4組。

臥位

平臥硬板床，為保持腰部的穩定性，避免腰部扭曲，翻身及側臥時應保持頸、肩、腰在同一直線。

坐位

應坐於有靠背的椅子上，臀部盡量靠後，身體坐直，不可倚坐在座椅的後背上,不可彎腰。

正確佩戴腰圍

應選擇帶有金屬支撐的腰圍，長度大小要與自己腰圍長度符合。

佩戴腰圍時，一般上至上肋弓，下至髂嵴下，松緊度以伸進一指為宜，不宜過緊。不宜久帶，否則會導致腰背部肌肉廢用性萎縮，腰背肌無力，對腰圍產生依賴，一般整個使用時間4-6周為宜，最長不超過3個月。