尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️
年輕時期的倪萍是所有男人心目中的夢中情人。模樣清秀、舉止大方得體，她是那個時代真正的「國民女神」，「央視一姐」。
後來，倪萍老師中年發福，一度胖得有些誇張。有段時間她一出現，圍繞的熱點就是倪萍發福老態。
但是，時過這麼久，倪萍老師終於瘦出尖下巴上了熱門新聞：
我對面的小吃貨阿花，對著這2張照片感嘆：
瘦不僅僅是瘦，是讓自己維持年輕態，不會發福、身體肉不會那麼松垮顯得臃腫老態，這才是少女的輕盈。
熊身邊很多姑娘，每次看到網上瘦身前後勵志圖，就在朋友圈公開flag，視死如歸般的：管住嘴、邁開腿！
但，很多伽人，練過一段時間練習以後，是不是感覺想再提升有困難？有種想放棄的衝動？
這時候應該從力量練習訓練入手，這樣整個身體的穩定性會更好，每次練習體式的時候可以堅持更長的時間啦！柔韌基礎好的人，在進行力量訓練後，能夠慢慢做到高難度瑜伽喲~熊今天就推薦幾個可行性極高的理想訓練動作~
▲下犬式-單腿下犬式 熱身以後，從下犬式開始，抬左腿向後向上伸展，這就是單腿下犬式喲~保持4次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。
▲斜板式 從下犬式開始，臀部慢慢下沉，頭部慢慢向前向上，帶動身體向前向下，伸直雙臂，腳後跟向後蹬，進入斜板式，保持4次深緩呼吸。
▲斜板式-四肢支撐式 從斜板式開始，然後彎曲手肘，整個身體慢慢向下，進入四肢支撐式，保持4次深緩呼吸。
▲平板撐（手肘支撐）-海豚式 從斜板式開始，彎曲雙肘，兩小臂在肩膀下方成三角形，十指交握，進入平板撐，保持4個深緩呼吸；然後，雙肘推地，尾骨向上，肩膀下壓伸展開，雙腿伸直，雙腳慢慢踩實在墊子上，進入海豚式，同樣是保持4次深緩呼吸。
▲單腿脊柱前曲伸展式 山式站立在瑜伽墊上，吸氣，向上伸展脊柱，兩臂向上伸展雙手舉過頭頂，呼氣，軀幹慢慢向前向下，雙手放在站立腿的腳兩側或借助瑜伽磚，然後，左腿慢慢向後向上抬起。保持4次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。 力量訓練也是一個循序漸進的過程喲~從簡單的開始，或者一開始不需要長時間訓練，讓身體力量慢慢加強，每周練習3次，效果更好呀~ – End –
熱文推薦（點擊圖片進入）
*免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。版權原作者所有，如有侵犯您的權益請及時聯繫，我們將第一時間刪除。
瑜見YogaLife
每天變美一點點
