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跑步是件非常考驗毅力的運動，因為占用時間又長、運動形式又比較單調，所以那些跑步愛好者都需要較好的毅力。

但是跑步光有強大的毅力還不夠，因為你的體能是有限的，體能消耗完了，那再有毅力也是心有餘而力不足。

所以今天我介紹的是如何在跑步過程中節省體能，讓你可以堅持十公里以上跑步距離。

一、小步伐

十公里屬於長距離跑步，如果你在跑步過程中步伐太大的話，那蹬地彈跳就會消耗一部分體能。而且大跨步的方式身體不穩定，維持穩定就又需要一部分體能。

所以在長距離跑步的時候盡量選擇小碎步來跑，這樣有利於節省體能，但是步伐不能太小，太小就有點過猶不及了。

二、主動呼吸

呼吸可以影響任何一種運動，而在有氧跑步過程中，特別依賴於呼吸輸送氧氣，氧氣量太小，就會迫使肌肉進入無氧代謝狀態，從而容易肌肉酸痛。

而主動呼吸（故意呼吸）比被動呼吸要好一點，主動呼吸可以提供充足的氧氣用以代謝，同時還可以鍛煉呼吸肌，提高肺活量。

三、縮短視野

越是視野寬闊的地方，其實你跑步的距離就越短，因為你的視野越遠，你腳下的步伐就會不由自主的加大加快。

這其實也沒什麼不好，但是如果你想提高跑步距離和體能的話，縮短視野有利於身體控制，從而發揮出更高水平。

以上就是節省跑步時體能消耗的三種方法，另外呢，規範的跑步姿勢也很重要，因為它可以預防受傷。

強硬健身，

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