膝蓋冷痛?這樣做兩分鐘,讓膝蓋馬上熱起來!

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關節老是嘎巴嘎巴響

腿常會覺得疼

上下樓膝蓋疼

O型腿

……

膝蓋冷痛?這樣做兩分鐘,讓膝蓋馬上熱起來! 健康 第1張

上面這幾種膝蓋問題你是否占了至少一項?那麼,這條微信可千萬要看仔細了!

北京年輪骨科陳光洪主任教給大家一招解決膝蓋問題的方法~

為什麼會有膝蓋問題?

膝關節冷、上下樓梯疼、軟弱無力、骨刺等……這都是常見的膝關節問題,多發於40歲以上的朋友身上。

首先,年齡問題。膝蓋就像是榫卯結構一樣,榫卯用久了會不合套。關節用了十幾年,膝關節出問題也是正常。

第二,膝關節這地方血管很少,它受損一般都是磨損、幹澀導致的,不會淤血。所以內服藥物很難解決問題。

趙之心

很多人在檢查中都會被告知自己有骨刺,這個結論讓大家揪心。

其實腿上長骨刺,就像臉上長皺紋一樣,不是什麼大事,那點骨刺根本不是大礙,千萬不要放在心上!

一個動作,給膝關節「注射潤滑液」!

膝蓋冷痛?這樣做兩分鐘,讓膝蓋馬上熱起來! 健康 第2張

隨著年齡的增長,很多人出現了上下樓梯膝痛、髕骨軟化、髕骨勞損等膝關節問題,這些症狀說明您的膝關節幹澀,可以用一個「註水」動作保護膝關節——紮馬步。

預備動作:原地踏步

動作要領:

膝蓋冷痛?這樣做兩分鐘,讓膝蓋馬上熱起來! 健康 第3張

1、雙手叉腰,兩腳尖向前;

2、兩腳分開,水平間隔10公分;

3、緩慢下蹲,身體下降10公分,膝關節打一個彎(不要蹲太深),保持屈膝姿勢。

平時大家在洗菜、排隊、做飯、看電視時都可以用這個動作鍛煉膝關節。

通常來說,堅持一分鐘的時候膝蓋開始變酸;堅持兩分鐘的時候膝關節酸得忍受不住;堅持到3~5分鐘的時候,就開始發抖,但是膝關節開始變熱了。

變酸→變脹→變熱,這個過程就是給你的膝關節注入膝關節液的全過程。這膝關節液就是緩解關節疼痛的潤滑液。

趙之心

這樣做有兩個好處:

1. 潤滑關節:關節液體進到關節腔可以潤滑關節。走路就不痛了,上下樓梯就順了!

2. 修復關節:膝關節這地方血管很少,他疼一般都是受損了、積水了,不會淤血。

每天這樣做,上樓疼、下樓疼、上下樓沒勁、髕骨老化、膝關節炎症、髕骨軟化,積水、長骨刺、咔咔作響這種現象都會迅速好起來!

拍膝蓋,讓膝蓋不再冷!

膝蓋冷痛?這樣做兩分鐘,讓膝蓋馬上熱起來! 健康 第2張

陳主任說「膝關節的血管非常少,拍打膝關節可以增加淋巴流量,彌補血流量的不足,起到養護關節的作用。」

動作要領:

1、兩腳開立,腳尖向前;

2、雙手向前平舉,掌指關節彎曲,手掌呈捧水狀,掌心向下;

膝蓋冷痛?這樣做兩分鐘,讓膝蓋馬上熱起來! 健康 第5張

3、微微彎腿、彎腰,用雙手擊打膝蓋的前側;

膝蓋冷痛?這樣做兩分鐘,讓膝蓋馬上熱起來! 健康 第6張

4、敲打膝蓋的外側;

膝蓋冷痛?這樣做兩分鐘,讓膝蓋馬上熱起來! 健康 第7張

5、敲打膝蓋內側。

每天兩個小動作,隨時做一做,給關節澆澆水!趕快與身邊的朋友分享吧!

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