一般我們通常健身的頻率，是一塊肌肉一周一練，比如練胸肌一個星期練一次。但是很多健身老手都知道，大肌群訓練後恢復只需要48-72小時，也就是最多三天肌肉就恢復了。

所以很多人心中都有點疑惑，肌肉一周一練這個頻率會不會太低了呢？其實大家在訓練的時候，一塊肌肉一周一練也可以，一周兩練也可以。

在肌肉完全恢復的前提下，一周兩練比一周一練的訓練容量大，所以按理來說一塊肌肉一周兩練比一周一練效果要好一些。

但是在健身過程中，你的認識不能太片面，關於健身頻率這方面，你不能只盯著肌肉的恢復時間看問題，還有兩件事情值得你注意。那就是健身狀態和慢性疲勞綜合症的問題。

健身狀態決定刺激深度，肌肉刺激深度比訓練頻率更重要

從動作熟悉和深化來說，訓練頻率比較重要，肌肉刺激沒有那麼重要，所以如果你是倒立或者臥推的學習階段，對肌肉的刺激不用那麼講究，訓練頻率可以適當高一些。

但是從增肌這方面來講，肌肉的刺激深度比訓練頻率更重要，肌肉刺激深度代表肌纖維的撕裂效果，這是增肌的基礎。而訓練頻率不能決定你的肌肉刺激，也就是說一周兩練不代表肌肉刺激就更好。

從這點出發，我們再來看訓練頻率的問題，訓練頻率太高會影響訓練狀態，比如練腿一周兩練，盡管你腿部肌肉休息了72小時，但是肌肉酸痛還是存在，所以你下次訓練狀態肯定低迷，負重量是提不上去的，這就代表你的肌肉刺激深度沒有辦法深化。

所以肌肉生理恢復不代表運動水平的狀態恢復，適當延長時間，能讓你提高訓練的刺激深度，從而讓肌肉增長效率更高。從這點來講，一周一練不見得會比一周兩練效果差。

謹防慢性疲勞綜合征，訓練容量過高，心肺以及激素腺體會功能下降

看完上面的運動狀態方面，有些人可能還不太服氣，他會認為自己健身不僅高頻率，而且重量也能搞得很高，所以第一條來說對他並不適用，確實有些老手如果營養補充和休息做到位的話，一周兩練的頻率還不足以降低它的訓練強度。

但是第二個問題接踵而來，那就是慢性疲勞綜合症的問題。這個慢性疲勞綜合症是一個累積性的症狀，也就是如果你在一段時間感覺精神不濟。訓練狀態萎靡，那就說明你很有可能出現了慢性疲勞綜合症。

訓練頻率和訓練強度兩方面都攀升的話，那你就會很容易出現慢性疲勞綜合症，這主要是由於心肺、以及激素腺體由於持續受到壓迫刺激，所以它的狀態功能遞弱的原因。

這種情況就會導致一個現象的出現，那就是你訓練半個月狀態就不行了，所以就要休息或者總是敷衍訓練，這樣循環下去，也會導致你健身效果的不佳。

所以一塊肌肉一周一練對於大部分人來說都是可以接受的狀態，當然，如果你的訓練強度一般，那提高訓練頻率也不失為一個辦法。至少從動作學習這方面來講，一周兩練也是很有作用的。

作者：強硬健身

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