人到中年 切忌「五熬」

人到中年以後，生理功能逐漸衰退，老化現象也悄然而至。在日常生活中，切忌犯養生的大忌——硬熬。

····

起居不熬夜

長期熬夜會帶來很多傷害：一是免疫力降低，感冒、腹瀉、神經衰弱，甚至心梗、中風等疾病乘虛而入。二是情緒不安、焦慮抑鬱，思維能力和判斷力有所下降。三是內分泌失調、生物鐘紊亂、皮膚暗沉、長色斑，加速衰老。

管理自己的健康，首先要保證不熬夜，每天維持6小時~8小時睡眠，為身體充好電。

····

吃飯不熬時

飲食規律是保證身體健康的重要內容。不按時吃飯，會讓身體處於長時間饑餓狀態，影響正常的新陳代謝。晚飯吃太晚或者經常吃夜宵，胃腸被迫「加班」，會導致睡眠障礙。飲食不規律會增加中風、胃癌、結石等多種疾病風險，還會讓免疫力下降。

早飯一定要吃飽，做到營養合理。中午保證有蔬菜、粗糧，最好再配個水果。晚飯最晚不超過8點，最好在6點半就吃晚飯。肚子餓時應立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經常饑不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症。

另外，中年人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水6杯～8杯為宜。渴是人體缺水的信號，硬熬下去會影響健康。

····

玩樂不熬神

娛樂活動可在一定程度上緩解壓力。但如果過度娛樂，往往會消耗過多的腦力和精力，帶來視力下降、精神疲憊等後遺症。把握好分寸，做到玩樂不熬神，選擇一些有益於身心的活動，如周末郊遊、戶外運動等。

····

運動不熬力

運動不宜過度。建議根據自身情況選擇合適的運動項目和運動量，要做到運動不熬力。鍛煉前後做好充分的熱身和放鬆運動。運動前後合理安排飲食，及時補充水分和營養。

····

病痛不熬拖

有些人偶爾感到累，出現頭暈、乏力、胸悶、心悸、失眠、氣短、關節痛、胃痛、食欲差等狀況。此時是身體在發送警報信號，如果還繼續熬拖，因「沒時間」「太麻煩」不去看病，會貽誤治病良機。

中年人對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適症狀不重視，強忍下去可能釀成重症。因此，當身體患病時，應早些到醫院診治。

《法制晚報》蘇良文

編輯：梁 婧