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除了規律吃藥，我們還有哪些方法可以應對高血壓？
高血壓吃降壓藥就行了？其它該吃就吃，該喝就喝？其實這是認識的錯誤。高血壓被認為是遺傳易感性和環境因素相互作用的結果。高血壓在藥物治療的同時，改善生活行為方式也非常重要。除了規律吃藥，我們還有哪些方法可以應對高血壓？
1.了解自己的血壓
健康人群的理想血壓為120/80 mmHg，但對於那些已經是高血壓的患者人群，推薦把血壓維持在140/90 mmHg以下。
如果有特殊情形，比如合併糖尿病、腎病，需要根據個人情況由醫生制定個體化的降壓目標。沒有高血壓的健康人，建議每年量一次血壓；如果高血壓的風險比較高，比如家屬中有高血壓患者，長期飲酒、吸煙的人，建議半年量一次血壓。如果是高血壓患者，則建議至少每周量一次血壓。如果血壓控制不穩定，最好可以天天測量。
2.家中備好血壓計
除了定期到醫院門診測量血壓，自己買一個家用血壓計也是不錯的選擇。用上臂式的電子血壓計，在家自測血壓，能夠更準確反應血壓的控制情況。
3.拒絕深加工食品
高鈉飲食是大陸大多數高血壓患者發病最主要的危險因素。想要降低飲食中的鈉，除了做飯時少放鹽，薯片、臘腸、火腿等深加工食品當中的鈉含量也不容忽視，很多甜味的零食，比如夾心餅乾、蛋糕等，在製作的過程中也添加了不少的鹽。
4.吃多點蔬菜
提高食物中的鉀含量，對於高血壓的控制也非常有益。而鉀最健康的來源便是新鮮蔬菜，而且蔬菜中的膳食纖維也有助於調節血脂。所以，多吃點蔬菜吧！
5.吃點水果
同蔬菜一樣，水果中的鉀、膳食纖維也十分豐富，同時還能產生不小的飽腹感，能夠很好的幫助超重或者肥胖人群減肥。
6.補充鎂元素
鎂可以有效舒緩血管緊張，而且可以使精神放鬆。深綠色葉子的蔬菜、堅果類、牛油果等食物都富含鎂。
7.減肥
對於處在超重或者肥胖狀態的患者，如果減輕部分體重，能夠十分有效的幫助降低血壓。除了飲食控制，建議每周至少進行3～5次、每次半小時以上的中等強度的運動也可幫助你甩掉身上的贅肉。
8.睡眠要充足
失眠症可能導致高血壓。當你睡眠不足時，我們要找出失眠的誘因是什麼，睡覺前喝咖啡了？壓力太大？還是睡前玩手機了？盡量避免導致睡眠不足的誘因，有意識的培養規律的作息習慣。如果長期失眠不能緩解，最好去神經內科就診。
9.學會舒緩壓力
不管是慢性還是短期內的壓力，都可以讓血壓飆升。當感覺生活或者工作中壓力過大的時候，就給自己一些放鬆的時間，來做個深呼吸，找個地方安靜地待會，做做運動。暫時離開給你壓力的環境和事情，能夠更好地應對壓力。
10.警惕打鼾
打鼾嚴重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暫停綜合征，睡覺期間會頻繁出現呼吸暫停的現象，導致身體缺氧，除了升高血壓，還有可能導致肥胖、糖尿病等健康問題。如果你的伴侶說你有打鼾的現象，或者你睡醒後還是覺得渾身疲憊，整天都沒有幹勁，就有必要找醫生，進行睡眠監測，採取相應的處理措施。
總編/羅櫻 責編/趙益龍審校/馬濤
