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為什麼，超級英雄都穿緊身衣呢？因為，救人要「緊」啊~
好吧，冷笑話時間過了，還是說說正題……昨天我們從歷史和文化上，講了講為什麼超級英雄都穿緊身衣（回復 緊身衣 了解更多），最後提到，其實不僅僅是超級英雄，正在健身鍛煉的你也需要一件緊身衣。
今天我們就來談談，為什麼健身時，你要穿緊身衣呢？（老規矩，不安利具體品牌，不作死）
緊身衣，或者叫緊身運動服，在超級英雄那個時代就開始流行了，不過要說學術界和職業運動界真正開始關注這項裝備，得算是最近20年左右的事情。
上世紀90年代，田徑賽場內連體緊身衣的出現引起了一陣轟動。大家認為緊身裝備在一定程度上，確實提升了運動員的運動表現和運動效果。自此開始，緊身衣就開始成為了運動選手的常見裝備，一直到現在，連一些球類項目的運動員，比如NBA選手，也開始在比賽服內穿著緊身衣。
霍華德是最早經常穿著緊身衣打球的NBA運動員之一
目前緊身衣被認為有的好處主要有以下四個①：
❶ 加速血液循環和乳酸代謝，減少乳酸堆積
❷ 加快降溫排汗過程，維持體溫
❸ 增加肌肉運動的本體感覺
❹ 減少軟組織振動和受傷幾率
一般認為，緊身衣最大的作用就是能比較顯著地減少運動的疲勞感，科學研究也已經證實了這一點。一項實驗表明，穿著緊身衣確實可以減少肌肉在運動中產生的疲勞，並且，高等緊度的緊身衣（85.8N），比中等緊度的緊身衣(66.4N)，效果更好②（不同緊度對其效果有顯著影響，我們以後哪天開個專題詳細講講）。
緊身衣明顯降低了肌肉做功的疲勞度
一些學者認為，緊身衣通過不同的壓迫力度，加速了血液循環，從而促進身體中的靜脈回流，降低了運動者的疲勞。
也就是說，穿著緊身衣，可以促進你在健身訓練中的運動耐力。不僅是針對跑步、騎行等有氧訓練，而且針對抗阻等力量訓練，也同樣有效！
有些人可能問了，你說緊身衣可以減少疲勞，促進運動耐力，感覺這都是對那些比較追求訓練效果的人來說的，那剛剛開始準備運動減肥的微胖人士，只準備跑跑步減減肥什麼的，是不是就不用穿緊身衣了呢？
其實不是哦~如果你脂肪比較多，還想通過跑步等有氧減肥，緊身衣對你來說就更加重要了！
我們以前曾經講到過，運動中最可怕的可能不是衝擊，而是身體衝擊產生的共振（回復 跑步傷身 了解更多）。運動產生的身體共振，會使身體組織、關節、軟骨等都很容易受到磨損和破壞。
復聯2中跑的最快的快銀，也穿著緊身衣
其中，胖人尤其容易受到共振的影響。因為脂肪的共振頻率和關節軟骨的很接近，而且脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果也就越強。但是脂肪組織不能像肌肉一樣運動，這也就導致了脂肪不能去抵抗共振，保護自己。所以人的脂肪越多，體重越大，越不適合做衝擊強烈的有氧運動。
那麼胖人就沒法安全地做運動了嗎？也不是，可能一件緊身衣就會幫到你！
近幾年的研究相繼發現，緊身裝備，恰恰可以幫助人體減少由於運動所引起的振動。一項研究表明，穿著緊身衣，可以將跑步中軟組織振動的阻尼系數增加8%±2.1%③。
TIPS
阻尼系數越大，振動頻率越小。
而另一項研究表明，在垂直跳的過程中緊身衣包裹的下肢肌肉，縱向和前後方向的振動分別減小了8px和10px④，也起到了很好的減震效果。
所以如果你的體重比較大，體脂比較高的話，那麼來件緊身衣（如果覺得不好意思，可以穿在T恤面），它會保護你不受運動共振的傷害！
此外，緊身衣還有利於保持人體最佳的肌肉運動溫度，加速運動中排熱、排汗的體溫調節過程⑤。
TIPS
健身鍛煉中，合適的肌肉溫度可以減少受傷幾率，保證更好的運動效果。
目前一些新的研究還認為，緊身衣能增強肌肉的本體感覺。所以如果你找不到臀部、胸部的運動感覺，那麼不妨考慮來件緊身衣試試⑤。
綜上所述，緊身衣可以較明顯地減少運動疲勞和運動健身中受傷的風險，同時它還可以加速排汗降溫，使身體維持在適宜運動的溫度，並且增加肌肉運動的本體感覺，達到更好的訓練效果！
穿著緊身衣，讓你不僅在外觀上接近超級英雄，同時還讓你的訓練效果更好，舉得更多，跑得更快，讓你的身材和身體素質也更接近超級英雄！
對於希望健身效果最優化的人來說，超級英雄的緊身衣，你也適合來一件！
①Kraemer, W. J., Bush, J. A., Wickham, R. B., Denegar, C. R., Gómez, A. L., Gotshalk, L. A., … & Sebastianelli, W. J. (2001). Influence of compression therapy on symptoms following soft tissue injury from maximal eccentric exercise. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 31(6), 282-290.
②傅維傑, 劉宇, 熊曉潔, & 魏書濤. (2010). 外加彈性緊身裝置對田徑運動員下肢肌力, 疲勞與肌肉活動的影響. 中國運動醫學雜誌, (6), 631-635.
③Coza, A., & Nigg, B. M. (2008). Compression apparel effects on soft tissue vibrations. University Michigan, Ann Arbor, USA.
④Kraemer, W. J., Bush, J. A., Newton, R. U., Duncan, N. D., Volek, J. S., Denegar, C. R., … & Sebastianelli, W. J. (1998). Influence of a compression garment on repetitive power output production before and after different types of muscle fatigue. Research in Sports Medicine: An International Journal, 8(2), 163-184.
⑤Miyamoto, N., Hirata, K., Mitsukawa, N., Yanai, T., & Kawakami, Y. (2011). Effect of pressure intensity of graduated elastic compression stocking on muscle fatigue following calf-raise exercise. Journal of Electromyography and Kinesiology, 21(2), 249-254.
