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會不會有段時間，你感到經常練的瑜伽體式開始變得單調，想要嘗試一些新的體式？親愛的伽人們，今天就給大家講一講傳統瑜伽體位和球相結合的球瑜伽，給你一點不一樣！
球瑜伽是將傳統瑜伽體位法和健身球結合起來的,把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的健身運動。
相比於傳統瑜伽，球瑜伽的趣味性更強。由於它動作簡單易學，方便，有效，適合所有的人群練習，包括需要康復治療的人，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉，瑜伽球有很好的損失恢復和康復功能，對腰背疾病療效顯著，瑜伽球鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，瑜伽球可以提高和改善人的力量、姿態、柔韌性、平衡感和心肺功能。
球瑜伽的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放鬆，消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力的一種瑜伽。
說這麼多，下面介紹幾個球瑜伽的核心練習體式：
橋式
坐在墊子上，背部有力的向後壓住球，雙手交叉放肩上，雙腳向前走一小步，雙腳用力推地，身體抬離墊子。肩胛骨和頸部貼球，上半身和大腿在一條直線上。吸氣，右腿向上抬起，呼氣，落回，吸氣，左腿向上抬起，呼氣，落回。做動態10-15次。如果腿抬不起來，就左右交替抬腳跟。完成後雙手抱小腿，放鬆一下。
卷腹
接反板式，雙腳向前走到臀部懸空，上半身向後放，雙手放頸後側。吸氣，收腹卷腹抬上半身，呼氣，放鬆。動態10次。注意不要用手拉頸部，用腹部力量起身。完成後雙手抱小腿，放鬆一下。
船式變體
坐墊子上，腳踝夾瑜伽球中間的位置，身體向後傾，肘觸地，胸口向上推，延展脊柱。屈膝大腿拉向腹部，小腿平行地面，吸氣，雙腿向斜前方伸直，呼氣，收回。做動態10次。
保持雙腿向斜前方伸直，吸氣，雙腿夾球向右側倒，但不貼地，左臀抬起來，呼氣，左臂向左側打開伸展。吸氣，回正，做反側練習。做動態10次。
tips：做完後雙腿放球上，大小腿呈90度，貼球，讓血液回流，放鬆一下身體。球瑜伽依然也是需要熱身、拉伸和休息術的！
下面再介紹一下練習球瑜伽必備小常識 ：
1.打氣「八分飽」。提前打氣、放氣，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2.不戴首飾。去除身上所有的裝飾、以免紮破球。
3.保養瑜伽球。使用球前後用抹布擦乾淨，放在陰涼通風處，避免陽光直曬。
4.配合呼吸。進入練習時，控制球的彈性，穩定重心，配合氣息（呼吸）做體位。
5.感受身體承受能力。做到身體極限即可，不與他人攀比，應循序漸進的練習。
6.空腹練習。飯後2小時為最佳。
7.注意選球。大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
8.注意防滑。可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
9.保持平衡。盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
10.練習中如出現：呼吸困難，頭暈頭痛，惡心嘔吐，腹痛；心跳加快，胸悶疲勞；足、膝、髖關節疼痛，手腳無力，臉色蒼白等請停止練習。
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