動作 1
先側躺在瑜伽墊，用手支撐，用一只手撐地，保持平衡，另外一只放在頭下，然後保持腰部觸碰地面，頭和腳抬起，完成香蕉狀。記住腿部要緊繃！
動作 2
坐在墊子上，雙手向後伸，支住上半身，讓後左右腿交叉抬起。記得繃住腳尖。
動作 3
用手撐地，類似做平板撐的基礎動作，然後抬起一條腿後，想外側伸展，然後再拱起身體。
動作 4
雙手反向撐地，用腳登地，使整個身體向前！
胳膊、身體和小腿呈橋梁形狀
然後臀部帶動身體向後移
做這個動作時，雙腿應保持放鬆
但不要完全貼到瑜伽墊上
動作是好動作，
那也架不住你們每天胡吃海喝，
一坐就是一天，一動不動啊！
管住嘴，邁開腿，加油吧~~
精彩推薦
點擊上方藍色字體，看更多內容
如果喜歡小編的文章記得星標置頂我呦~
要不然就找不到我啦，給大家放個小教程
今年最熱門，最實用公眾號名單出爐啦！
【查看方式：點擊即可查看】
▼
各位控粉們： 重大好消息來啦！ 湖北疾控健康教育微信公眾號開展的防艾有 […]
奉賢區中心醫院主管： 我因小腸血管瘤破裂大出血於6月5日至7月21日先 […]
暗中觀察 默默關注 號外，號外！最近生殖醫學中心男科實驗室參加了由深圳 […]
月經是周期性的子宮內膜脫落，是女性特有的生理現象，12、3歲開始的「初 […]
胃糜爛是胃病的一種。一般胃糜爛都有發病徵兆的，比如飯後1小時胃部會疼痛 […]
想瘦身首先應排毒，新鮮減肥水果果汁進入體內消化系統後，會使血液呈鹼性， […]
腫瘤患者常會出現腹瀉，涉及基礎病、癌症原發病灶和轉移灶等因素。從病因到 […]
01. 哥們，麻煩讓下，你擋著我手機信號了。 02. 我要讓全世界都知 […]
1. 可怕！醫生聽診器上爬滿大量細菌 在一項測試中，研究人員使用分子測 […]
作者：劉萍萍（國家高級營養師，高級健康管理師） 一到冬天，很多人就會忍 […]
圖片: Dribbble | 設計: Mario Kiang| 責任編 […]
一、胃點 1、定位：大約位於耳朵中央。 2、功效：按壓此穴位可以改善脹 […]