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動作 1
先側躺在瑜伽墊,用手支撐,用一只手撐地,保持平衡,另外一只放在頭下,然後保持腰部觸碰地面,頭和腳抬起,完成香蕉狀。記住腿部要緊繃!
動作 2
坐在墊子上,雙手向後伸,支住上半身,讓後左右腿交叉抬起。記得繃住腳尖。
動作 3
用手撐地,類似做平板撐的基礎動作,然後抬起一條腿後,想外側伸展,然後再拱起身體。
動作 4
雙手反向撐地,用腳登地,使整個身體向前!
胳膊、身體和小腿呈橋梁形狀
然後臀部帶動身體向後移
做這個動作時,雙腿應保持放鬆
但不要完全貼到瑜伽墊上
動作是好動作,
那也架不住你們每天胡吃海喝,
一坐就是一天,一動不動啊!
管住嘴,邁開腿,加油吧~~
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