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-Namaste-
瑜伽鏈接你我
ॐ
前段時間看到一句話:
沒人知道你的口紅,是香奈兒、迪奧還是阿瑪尼;沒人看得清你腰上的LV包包是真是假;
但你臉大還是臉小,腿粗還是腿細,腰上有沒有贅肉,屁股翹還是不翹,氣質好不好,三米之外就看到了!
瘦是一種天賦,胖卻是一種選擇~
當然我們不是製造焦慮恐慌感,有沒有什麼辦法,可以健康瘦身,重塑好身材呢?
當然有,今天推薦大家孫儷娘娘的塑形瘦身法!
1、搖擺式(10圈)
收緊腹部,順時針,逆時針各10圈
2、仰臥束式(2分鐘)
膝蓋自然下沉,全身放鬆的躺在那里,記住不要因為太舒服了就睡著了哦。
3、蝴蝶式(30秒)
可以感覺到上背部很放鬆舒適,身體盡量往前傾,到極限保持。這個動作對於女性來說相對容易,但是男性的話稍有難度。
4、天鵝式(左右各30秒)
身體往前傾,胸部貼小腿,俯臥下來,放鬆。用自己的意識去放鬆,緊張的肌肉。保持自然呼吸。
5、頂峰式放鬆
左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部。
6、單腿摩天式(左右各30秒)
雙手撐地,注意虎口壓實地板,後腳跟離地練習,注意肩膀要放鬆哦,加油,堅持2秒,你就美1分,瘦2分了!
7、上犬式(30秒)
不要聳肩,柔和的向上向後伸展,不要給腰部和手腕太大的壓力。普拉提都是要很放鬆的進行,不要勉強自己哦。
8、橋式(2分鐘)
四肢支撐地面,收緊腹部,堅持2分鐘,直到感覺到全身的脂肪都在燃燒了~
9、系鞋帶式(1分鐘)
身體由腰部開始向前傾,低頭放鬆。這個體式很好的,讓我們臀線更加的漂亮,髖部更加的靈活,去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感,用心去放鬆它。
你可以感覺到身體的進步與變化,調整5次自然呼吸。
八句箴言:「專注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放鬆、持久」,堅持2個月,你會看到明顯的瘦身塑形效果。
琳娜老師17752559197 小雪老師15936292667 燕子老師18939571509
用一套流動的動作來保留現有的青春年華! 瑜伽之路我們結伴而行!
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