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瘦身要有動力,小編最推找一個范本!而全球第二美Clara的超狂S line缐條,無疑是所有女生的夢想!
凹凸有致的身材,甚至被網友說是:人體可樂瓶(笑)該有肉的地方有肉,該瘦的地方就超瘦!
這次,小編特蒐大家公認的名品身材女星,讓他們來教大家怎麼練出S line
clara:居家椅子操,練出細腰、翹臀
世界第二美Clara,近期在IG釋出一系列自己在家做的椅子操,教大家如何練出S-line body!
看看clara這炸裂的腹肌跟蠻腰,實在太驚人了!
1.消除腰部贅肉
單手撐著椅子後,腳伸直,利用單側腹肌的力量將身體下壓,用以消除腰部贅肉!做10次停在空中5秒再換邊,共做三組~
2.翹臀又瘦腿
同樣一張椅子,將椅子當作階梯,單腳踩上後,另只腳抬起來停留3秒再換腳,10下為一組,共做3組!
PS.這兩個動作建議使用比膝蓋低的椅子,比較安全!
薑素拉:有空就散步、騎腳踏車
過去曾胖到72公斤的薑素拉,被稱為超勵志瘦身范本!平常以芭蕾為主,鍛鍊身體缐條,但這太難了~建議大家可以多散步、遊泳、騎腳踏車,也有瘦身效果!
薑素拉除了勤練芭蕾,更重要的是三餐必需規律且定量!甚至公開嚴格瘦身時期給大家,吃跟運動雙管齊下,瘦身有感!
早餐:優格搭配水果
午餐:半碗飯並以蔬菜為主
晚餐:生菜、瘦肉和地瓜
劉仁娜:腰臀腿一次搞定
劉仁娜的好身材運動,是小編覺得最親民也最好執行的!共有三招,亞洲女生最在意的胖胖下半身,一次搞定~
1.毛巾扭腰
雙手抓住毛巾兩端並打直,雙腳與肩同寬,左右各扭腰10次,每繞完10次就向側腰下彎,共做3組~
2.打擊小腹
雙手打直,腳底碰腳底並躺平,利用核心的力量將身體向上帶起,並慢慢躺回,共做10次,至少3組!
3.垂屁屁OUT
雙手與雙腳撐在地上,腳尖朝地板伸直,用大腿的力量從右上到左下,每邊10次,做完換另一腿,共做三組該動作可緊實下半身!
海參: 鮮為人知的內幕!業界良心值得一看