睡眠欠債很危險！ 哈佛報告：堅持「478呼吸法」好眠延壽

人的一生有1/3的時間在睡覺，卻有超過1/3的人睡不好。

漫漫長夜

失眠的人各出奇招：

數羊、喝熱牛奶、聽催眠曲……

好不容易睡著

一有動靜就又醒來

進入了下一輪煎熬

……

如果睡眠問題長時間得不到解決，會對人體生理機能造成嚴重影響，甚至影響壽命。

欠下的「睡眠債」，可能要用命來還

晚上心裡有事，睡不著，白天喝杯咖啡或者濃茶頂頂，問題也不大，這是很多缺覺者的想法。殊不知，你欠下的睡眠，還起來可沒那麼容易！

美國史丹佛大學醫學院睡眠失調中心主任威廉·迪蒙特教授在他關於睡眠的課程，首次提出了一個新概念——睡眠債。

他指出：

每個人的身體裡都有一本「睡眠帳」，如果睡不夠，身體就會幫你記下這筆帳。

如果你的機體需要8個小時睡眠，你每天只能睡5個小時，那一周你就欠下了21小時的睡眠債。

千萬不要低估身體記帳的能力。不管是前天欠下的睡眠，還是3年前欠下的，它都記得清清楚楚。

「睡眠債」是一種鮮為人知的睡眠失調，成千上萬的人深受其害，卻沒人察覺它的嚴重性。

當你缺覺了，你的記憶力變差，你的創造力降低，你容易衝動，你的整體判斷也會下降。

更糟糕的是，持續缺乏睡眠會導致免疫功能被抑制，增加心血管疾病、癌症等患病幾率，還會損傷大腦。

所以，你不經意間欠下的「睡眠債」，可能需要用身體健康、壽命去抵，這筆帳還需要你仔細算算清楚。

45歲後，關注睡眠「質量」勝過時長

很多人認為，隨著年齡的增長，身體需要的睡眠會越來越少，所以「睡眠債」不會欠下多少。

事實上， 老年人的睡眠不會隨年紀增長而減少。從根本上講，是睡眠變成片段式的，變得沒那麼沉穩了而已，但睡眠的需求不會減弱。

美國芝加哥大學的專家研究發現：

人在從青年進入中年時，深度睡時間就開始減少，一個健康的年青人，每晚從8小時的睡眠中，一般有100分鐘的深度睡眠時間；

而到了45歲時，卻減少至只有一刻鐘，甚至僅僅5-10分鐘。

這意味著，從深度睡眠情況，可以看出身體的衰老程度。

• 換而言之，一個60歲的人如果能保持15分鐘以上的深度睡眠，那麼他的身體年齡可以說只有45歲。

• 一個30歲的人，每晚深度睡眠不足10分鐘，那他的身體機能可能大於45歲。

英國科學家曾進行了一項實驗，可以讓我們直觀感受到，睡眠對身體容顏的影響。

同一個人，一次連續兩周每天睡夠8小時，每次深度睡眠時間達到總睡眠時間的25%；另一次連續兩周睡眠時間低於6小時，深度睡眠時間低於總睡眠時間的10%。很顯然，同一個人面容看起來差別很大。

哈佛「478呼吸法」，幫你召喚周公

和失眠說「拜拜」，調整好睡眠節律，按時入睡，是遠離「睡眠債」的最好方式。

美國哈佛大學醫學博士安得烈•韋爾發明了「478呼吸法」，能有效調節呼吸，平復焦慮情緒，帶你進入夢鄉。

威爾博士解釋，這一幫助睡眠方法姿勢可以很隨意，具體步驟是：

1.用口大呼氣；

2.閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數(1、2、3、4)；

3.停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數(1、2、3、4、5、6、7)；

4.用口大呼氣，同時心中數8個數(1、2、3、4、5、6、7、8)。

威爾醫生認為，這種方法非常有效：由於呼氣時間是吸氣時間的兩倍，所以會讓肺吸入更多的氧氣。身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統功能。

現代人總是處於一種緊張狀態，神經系統因為過度刺激而功能紊亂，於是導致睡眠不足。4-7-8呼吸法調節人的副交感神經系統的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。

威爾博士建議每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續練習6到8周，就能熟練掌握這個方法，然後就能達到60秒進入睡眠的狀態。

多方入手，找回深度睡眠

睡眠環境一定要安靜、舒適、光線要暗；

規律作息時間，按時睡按時起；

不要在床上看電視和手機、書等和睡眠不相關的事情；

上床20~30分鐘不能入睡，可以起床走個10分鐘等有睡意再上床；

睡前避免飲用咖啡、茶等影響睡眠的飲品，避免劇烈運動。

更重要的是！！不要擅自亂用睡眠類藥物，一定要咨詢醫生，否則容易產品依賴性等副作用。可以試試保健產品，如腦白金。

腦白金中的主要成分，是人體大腦中的松果腺，分泌的一種調節機體睡眠的天然物質，也是人體最強的內源性抗氧化劑，抗氧化力是VE的20倍。隨著年齡增長，其分泌量越來越少，適時補充腦白金可調節人體生物節律，改善睡眠。

然而，單純補充MT對獲得深睡眠效果有限，根據「腸腦軸」理論，還應同時補充有助於腸道健康的元素。

腦白金另一主要成分，是最主要的益生元種類，具有激活體內益生菌的增殖、抑制有害菌的作用。有益菌刺激腸道細胞產生5-羥色胺(又稱血清素)進入血液，松果腺可直接利用血液中的5-羥色胺合成MT，從而發揮改善睡眠的協同作用。

值得一提的是，腦白金誘導的是自然睡眠，而非強制入睡，它可加強深度睡眠，白天醒來精力充沛，多餘成分，則能通過自身代謝途徑，80%經尿液排泄，20%經糞便排泄，無任何毒副作用。

年輕，就是睡得香，精神好；

年輕，就是腸道好，有活力。

每天堅持吃腦白金，

睡眠變沉、做夢少了

腸道通暢，排便暢快

由內而外，散發年輕的狀態

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（本品不能代替藥物）