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有時候，小朋友忽然就生氣了，作為母親總會猜測是不是哪個小細節招惹到她了，但有些家長的想法卻很簡單，在他們眼里莫名其妙的生氣肯定跟身體有關，不是餓了就是累了。
關於這個問題，圖爾特·尚卡爾和特雷莎·巴克爾在他們的新書《我不是壞孩子，我只是壓力大》里有詳細解答過，發現情緒和身體確實緊密相關、互相影響。書中還提到一個調節情緒的3R策略：分別指識別（recognize）、減少（reduce）、恢復（restore），就是識別壓力逐漸升高的跡象、減少壓力、恢復能量。具體怎樣操作的可以參考下文哦。
下文部分摘選自斯圖爾特·尚卡爾和特雷莎·巴克爾的新書《我不是壞孩子，我只是壓力大》（機械工業出版社），已獲作者和出版社授權，父母堂（微信ID：askjane）發表。
壹
為何孩子生氣時，我說什麼都不對？
我們常說要學會調整控制自己的情緒，那怎樣做才符合情緒調節的標準呢？
這需要一套「監控、評估和調整自我情緒」的過程，換言之，孩子需要認識到他們處於過度焦慮或憤怒狀態，需要考慮他們的情緒是否適合當時的情況，如果不是，就要讓自己平靜下來。
曾經聽一位心理健康專家說，她所在的學校有大量的孩子擁有行為或情緒的問題。於是她採用一個簡化的「情緒詞匯」圖表來幫助他們確定自己的感受。教師會在一天內的不同時間點里打斷孩子們的活動，要求他們指出當下感受位於圖表的哪個地方。這麼做可以讓孩子關注到自己的情緒，更加了解自己何時焦慮或憤怒，並用一些策略讓自己冷靜下來，比如深呼吸、數到十等。
但這一辦法也有不足之處，有些孩子意識不到自己正在焦慮或憤怒，而且關注心情狀態有時讓他們壓力過大，也影響師生關係。
特別是當孩子處於憤怒和心煩意亂等高度喚醒的狀態中時，由於腎上腺素的激增，他的語言、理性分析、反思等左腦功能已經難以起作用了。也就是說，孩子的情緒越激烈，他監控、評估和調整情緒的能力就越差。
當孩子們無法冷靜下來時，通常會尋找成年人的幫助，有時爸媽似乎也無法他們孩子平靜下來或高興起來，這是因為他們沉浸在自己的情緒里，此時外人說什麼做什麼都很難引起他們的注意。所以最好的做法就是先安慰孩子，之後再嘗試教育。
我們幫助孩子學習如何監控、評估和調整自己的情緒之前，需要把重點放在情緒調節的的「3R」原則上：識別（recognize）、減少（reduce）、恢復（restore），就是識別壓力逐漸升高的跡象、減少壓力、恢復能量。
貳
孩子的情緒不只在腦子里
我們總是相信，孩子鬧脾氣只是心情不好。事實上，孩子若沒有得到足夠的睡眠、合理的營養和運動，就沒有足夠的能量來保持健康、穩定的情緒。
另一方面，孩子如果長期處於極端情緒困擾，就會持續燃燒能量，從而影響大腦和身體的運轉，所以身體和情緒是相輔相成、互相影響的。下面的案例可以更好地說明這點。
西西臥室的改造
（註：陳莉為作者的心理咨詢對象，西西是她的10歲小女兒。）
接連幾天，西西每天下午都要重新布置她房間里的傢俱。但到了晚上，她就會對著重新布置的傢俱掉眼淚。陳莉的擔心是：這完全就要變成地地道道的強迫症了。
陳莉說什麼、做什麼似乎都於事無補。其實，她的言行舉止只是讓事情變得更糟。
看來，西西的苦惱的確超出了一點多變的裝飾喜好，但這也沒有顯示任何極端的強迫症跡象。其他的壓力源可能是什麼呢？與姐姐的競爭是她情緒生活的一個特徵。作為妹妹，西西的臥室較小，這一點她頻頻抱怨。再加上她需要比姐姐早睡覺一小時，因此她很痛恨家里的規定，不允許她參與一家人在她睡覺後的「有趣活動」。
西西認為作為最小的家庭成員很不容易，但這也不是一天兩天了，怎麼會突然情緒爆發了呢？為什麼現在出現這種情況呢？
當我問陳莉關於西西的睡眠、飲食、運動和健康狀況時，她馬上意識到壓力是存在的。值得注意的是，西西剛從上一次流感中恢復。之前，她已經嘔吐四個晚上了。這意味著她情緒爆發之前正處於一個相當虛弱的身體狀態。她還有幾天沒去上學，以至於功課也落下了。她也沒有和朋友聯繫，覺得跟不上朋友的步調。
無論情緒緊張和能量耗竭是如何互相作用而引發她崩潰的，西西基本上都陷入了一個壓力循環中。其中，她的身體和精神壓力彼此影響、加強。在這樣的情況下，身體緊張感會加劇心理焦慮（反之亦然），而這又會加劇緊張感，從而再次加劇焦慮，如此循環下去。不久，整個系統就會失控。
叁
想控制孩子情緒先要專注ta的身體
當孩子面對一個壓倒性的情緒時，他們就會處於高度喚醒狀態。自我調節能幫助你重新參與進去。首先，要降低孩子的喚醒度，先從減輕她的緊張感開始，做那些你在孩子還是嬰兒時就做過的事。
孩子的生理喚醒降低了，他的情緒喚醒度也會隨之降低，這是打斷了身體/情緒聯結的結果。只有孩子整體的喚醒度下降，他才能開始加工父母非常希望告訴他的信息。
西西的出生順序、臥室和上床時間都不會改變，但是和她理論這些事實，完全無助於讓她冷靜下來並入睡。這一刻，陳莉需要做的是完全忽略情緒問題，並專注於身體問題。
考慮到早期運動衫事件的經驗（註：西西曾讓媽媽給她買一件紅色運動衫，結果媽媽買了件灰的，導致西西情緒崩潰），陳莉對西西的壓力有了新的認識。西西感覺崩潰的時候，陳莉就會輕輕地擁抱她，不說話也不分析問題，僅僅撫摸她的頭部、肩膀和背部。這一切只需要15分鐘。
我發現這里與以往最明顯的不同是，接下來的幾個晚上，西西都會問陳莉晚上是否還會給她按摩按摩。一兩天後，她們終於談到了她的臥室，竟然沒有出現陳莉所擔心的那麼嚴重的問題，對於西西來講，談論臥室的感覺還沒有身體不適感覺糟糕。
開始時，陳莉曾幫助西西學習如何集中精力，不是讓她認識自己的情緒，而是讓她越來越多地意識到她的身體感受。這有助於西西學會辨認她是否過於緊張，以及如何減少緊張；當她失去了身體感覺時如何重新找回感覺。
在開始按摩時，陳莉會問西西，她的手臂是否感覺僵硬，就像未煮透的義大利面條那樣。很快，對於她們兩個來講，就像在做遊戲一樣。
西西告訴母親，她一緊張，胳膊就會像「未煮透的面條」。當她們一起學習自我調節時，西西也可以進行自我幫助，她可以意識到身體和情緒之間的關係。隨著西西學會了一些簡單的自我調節方法，她已經可以感覺到自己的情緒狀態了。
就如同西西的經歷一樣，3R策略（識別壓力逐漸升高的跡象、減少壓力、恢復能量），很自然地從撫慰孩子的動作開始。當你和孩子都變得冷靜，那麼就可以一起著手找出壓力的來源，並採取措施以減輕壓力，確定哪些方法可以幫助孩子平靜，以及他如何可以自己做到這一點。
身體/情緒聯結是我們所有人的切入點，對於西西來講，這是幫助她學會調節情緒的一個重要因素。雖然這不是唯一的重要因素，但是它確實可以幫助她之後的情商培養，因為只有她的身體自我意識有了顯著改善，她自身的情緒認識才會有大的進展。
事實證明，西西的情緒調節確實開始於一種「監控」，但這是她對身體壓力和緊張感的監控，而不是對情緒的監測。
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《我不是壞孩子，我只是壓力大》
作者：[加]斯圖爾特·尚卡爾（Stuart Shanker）、特雷莎·巴克爾（Teresa Barker）
譯者：黃鎮華
定價：59.00 元
出版社：機械工業出版社
內容介紹
懶惰的孩子、頑皮的孩子、遲鈍的孩子，可能都是壓力過大的孩子！孩子的不良行為，其實只是壓力行為！繁重的課業、環境的嘈雜、體力的消耗、成人的斥責，讓孩子壓力重重、情緒緊張，根本沒有能量自我控制。世界領先兒童發展專家的革命性著作，讓父母學會辨別孩子何時壓力過大，幫助孩子學會「自我調節」，讓「問題行為」自然消失，做到真正的「自控」！
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