一頭濃密、烏黑、柔順、清爽的頭髮太能給形象加分啦，所以愛美的男女大都很關心頭髮健康。

頭髮掉的多、添了白髮、頭髮乾枯沒光澤、頭髮老是容易油都該吃點啥？關於頭髮與吃，這是大家最關心的四個問題，往下讀揭秘答案。

一、頭髮掉的多吃點啥？

1.先判斷一下是不是脫髮？

很多人洗頭、梳頭時發現掉了很多頭髮就會焦慮，請先別急，洗頭時的揉搓、梳頭時的牽拉本來就會使頭髮掉的多點兒，我們每天都會掉70～100根頭髮呢，這很正常。

那怎麼判斷頭髮掉的正不正常呢？

一根根的數？不靠譜。

做個測試吧！把手指插入頭髮中，大多數情況下可以毫無痛感的拽下數根頭髮就說明頭髮掉的太多，也就是脫髮了。

2.脫髮該怎麼辦？

（1）看醫生確診脫髮類型。

只有對症才能下藥，所以脫髮的第一步是看醫生，確診一下是哪種脫髮比如雄激素性脫髮、斑禿、休止期脫髮、生長期脫髮，確診後該怎麼治療怎麼治療。

這裡要特別提一下產後脫髮，它主要是雌激素水平大幅降低對毛囊刺激太劇烈引起的，這個脫髮是臨時的，隨著激素水平逐漸穩定，大約1年以內頭髮就會慢慢長起來，所以不用特別擔心。

（2）別迷信防治脫髮的食品。

保健食品和普通食品我們都聊聊。

保健食品：

大陸保健食品可聲稱的27類保健功能裡沒有與頭髮有關的，也就是說國內並沒有防脫髮的保健食品，如果你見過這樣的保健食品，那肯定是虛假宣傳。

那國外呢？

美國除了批准了兩款防脫髮的藥物（非那雄胺和米諾地爾），也沒有批准任何防脫髮的膳食補充劑，也就是說在美國膳食補充劑也不能聲稱可以防脫髮。

可是網上卻可以看到美國原裝進口的產品就宣傳能防脫髮，這同樣是虛假宣傳，比如下面這款。

說是其中的鋸棕櫚提取物能防脫髮，可美國國家衛生研究院匯總分析了鋸棕櫚提取物的研究，結果發現：沒有科學證據證明它具有任何健康療效。

另外，頭髮再生大概需要6個月，各種產品或偏方往往會承諾很快見效，比如三天防脫七天生發，這種鬼話可別信。

普通食品：

很多人都黑色食品能防脫髮，事實是：國家明確規定，食品不能聲稱任何保健作用，所以脫髮、白髮、乾枯、油膩都別指望吃某種食品就能改善。

下面這款黑芝麻、黑豆、黑米、花豆、核桃、枸杞打的粉也是虛假宣傳。

二、頭髮白的多吃點啥？

頭髮變白吃點啥管用呢？上面講了哦。不要指望吃某種食物就能烏發。那吃方面就無能為力嗎？也不是。

遺傳、年齡、疾病、壓力、睡眠、飲食都可能導致頭髮變白，如果不是前5個因素引起的，那最可能是飲食引起的。

這裡說的飲食可不是說你黑芝麻、黑豆吃的不夠多，而是整體飲食不夠均衡，沒有獲得全面營養。

為什麼這麼說呢？

頭髮之所以黑是因為身體可以合成足夠的黑色素，而黑色素的合成需要原料酪氨酸，也需要酶的幫忙。

1.吃什麼可以補酪氨酸？

蛋白作為原料不能缺。這裡說的蛋白不能缺，包含兩方面的意思。

第一是說蛋白要攝入充足，第二是說蛋白分解以後的氨基酸確實用在合成黑色素上，而不是去幹別的啦。

（1）如何保證蛋白攝入充足？

首先優質蛋白來源肉蛋奶豆不能缺，每天要吃1個雞蛋、1包牛奶、40～75克畜禽肉、40～75克魚蝦肉、50克豆腐幹相當的豆制品；另外谷物要吃夠250克～400克，因為谷物也是蛋白的重要來源。

上面的克數是生重可食部，具體是多少可以參考文章：健康減肥就靠這套方法和食譜（趕緊收藏起來哦）

（2）如何保證氨基酸會合成黑色素？

最重要的是別節食，更別不吃主食，因為節食和不吃主食時，攝入的蛋白都可能去氧化供能。

2.怎麼確保酶正常工作？

酶的正常工作離不開維生素和礦物質的幫忙，所以要保證它們攝入充足。

怎麼保證？還是得均衡飲食，糧食蔬果、肉蛋奶豆都得吃，吃的均衡可以參考中國居民膳食寶塔。

另外減肥要慢，比如每月減2～4斤，還得補上復合維生素和礦物質。

三、頭髮乾枯吃點啥？

頭髮乾枯也沒有特定食物推薦，還是要均衡飲食，這裡跟大家分享3點。

第一，營養師講的均衡不是每天按照膳食寶塔吃；而是一周下來大體均衡就行了。如果你一直菜吃很少或不吃肉或不吃主食那肯定不均衡。

第二，大家找營養師常會這樣咨詢問題：我頭髮乾枯該吃點啥？不專業或賣產品的營養師會直接給你推薦吃啥。但專業營養師會給你做膳食調查，調查完評估後才給你飲食建議。

第三，飲食沒有問題就找其它方面的原因，比如燙髮、染髮、吹發都會傷發，所以少染、少燙，吹頭髮溫度低點，吹風機離頭髮遠點，吹的時間短點。

四、頭髮太油膩吃點啥？

別人頭髮3天洗一次還很清爽，可你的頭髮不每天洗就油的沒法見人，除了油還可能癢、頭屑還多，這是怎麼啦？可能是溢脂性皮炎。

看到「可能」二字沒？

這裡營養師想給你分享一個觀點：診斷是醫生的工作范疇，營養師做不來，也不能搞不清狀況就給建議，否則就是不專業也不負責。

所以身體有問題不要先找營養師，先去看醫生，確診後該怎麼治療怎麼治療。然後再來咨詢營養師，這時營養師才能給針對性的飲食建議。

假如確診為溢脂性皮炎，營養師會讓你補點維生素B2，富含維生素B2的食物如牛奶、雞蛋、動物肝臟要保證，具體建議為每天肉蛋奶按寶塔吃，每月還要吃2～3次動物肝臟，每次吃25克左右（1元硬幣厚、半個掌心大小的3片）。

寫在最後：

看到今天的標題，很多朋友肯定很希望我能推薦點食物，吃了就能改善發質，可惜真沒有，頭髮要好吃方面就是均衡搭配保證營養。另外放鬆心情、規律作息也特別重要，所以我們一起慢慢養成健康生活方式，變瘦變美變健康吧。