拉低自身「顏值」？！生活中這幾個習慣你都有嗎？

俗話說「愛美之心人皆有之」，但不知道大家有沒有發現一個現象：有的人小時候長得十分乖巧可愛，長大後容貌、儀態卻不如從前。歲月是把殺豬刀，網友們將這種現象戲稱為「長殘了」，這是為什麼呢？

其實，讓人變醜的原因，有可能就藏在我們生活中，它們不僅會影響容貌，還可能誘發疾病。

1、低頭玩手機：雙下巴、「富貴包」

近20年來，頸椎病的高發年齡從55歲降至了39歲，年輕化趨勢明顯。而長時間低頭玩手機，不僅會誘發頸椎病，還可能使人「變醜」。

長期低頭玩手機更容易出現雙下巴！

通常，人在35歲後才會出現頸部皮膚鬆弛等問題，但現在越來越多的人在30歲左右就出現了頸部皮膚下垂，很可能與長時間低頭玩手機有關。

低頭時，頸部所受的壓力是平時的3倍，脂肪在重力和低頭的雙重牽引下，容易造成皮膚鬆弛，進而出現雙下巴或加深頸部皺紋。

長期低頭還會引起「富貴包」！

長時間低頭，頸部肌肉處於持續緊張的狀態，久而久之，後脖子處就可能出現鼓包——「富貴包」。

這時可能有些朋友們就會問了，「富貴包」是什麼呢？

「富貴包」多是軟組織增生、脂肪化的結果，一般沒有疼痛感，但也可能壓迫椎動脈、頸部神經，引發頭暈頭痛、手臂麻木等症。它也會影響儀態美觀，長了「富貴包」後，無論你站得有多直，看起來都像有駝背。

改善方法

除了避免長時間低頭以外，還可以通過以下方法進行改善：

①靠牆站：肩胛骨緊貼牆面，保持兩肩同高，手臂自然下垂，每次5分鐘，每天2~3次。

②力量對抗：雙手交叉放於後脖子處，並向前用力，頭部向後對抗手的力量。

注意：如果平時沒有不良習慣，但脖子處出現了鼓包，建議及時就醫。因為一些嚴重的積液、增生、頸部腫塊、腫瘤等也可能導致頸部鼓包。

2、頭髮紮太緊：髮際線後移

常見的脫髮原因有遺傳、溢脂性皮炎、精神壓力大等。但頭髮紮得太緊，也容易造成脫髮，甚至損傷毛囊，從而導致髮際線後移。

這種脫髮在臨床上稱為牽引性脫髮。有研究調查發現，約1/3的婦女存在牽引性脫髮。

改善方法

① 梳頭時手法要輕柔，馬尾不要紮得過緊，可以時常換換紮頭髮的方式。

② 避免過於頻繁地燙染、拉直頭髮，以免破壞頭皮環境，引起脫髮。

3、經常揉眼睛：長眼袋

眼睛幹、癢、累，用手揉揉就好？快住手！

眼睛周圍的皮膚比較纖薄脆弱，常用手揉眼睛，容易破壞皮膚彈性，導致眼周皮膚鬆弛、衰老，更易形成皺紋、眼袋等。

更何況，揉眼睛時還可能把手上的細菌帶到眼睛上，增加眼睛感染髮炎的風險，出現乾癢疼痛等多種不適症狀。

改善方法

① 常眨眼，常做眼保健操。眨眼可以讓淚液均勻地濕潤角膜、結膜，緩解眼睛乾燥，還有助於清除結膜囊灰塵及細菌。常做眼保健操，有助於緩解眼睛疲勞。

② 適當多吃富含胡蘿蔔素、花青素、葉黃素、玉米黃素的食物，如胡蘿蔔、藍莓、紫甘藍、玉米、菠菜等，給眼睛提供充足的營養。

4、單側咀嚼：臉部不對稱

研究顯示：長期單側咀嚼，會使常用側的咬肌過分鍛煉，使得頜骨和肌肉更加豐滿發達。

不常用的一側，頜骨與肌肉會因發育不良，顯得乾癟瘦小。如此一來，就形成了「大小臉」，影響容貌美觀。

而對牙齒來說，如果長期缺乏食物的摩擦，容易堆積牙垢、牙石，增加牙齦炎、牙周炎等口腔疾病風險。

改善方法

① 及時治療口腔疾病。很多人會因為蛀牙、牙疼等問題而習慣於單側咀嚼，針對這種情況，首先應積極治療口腔疾病。

② 有意識地用另一側咀嚼。有意識地增加使用另一側牙齒的頻率，同時鍛煉雙側咬肌。

5、愛吃糖：皮膚衰老、長痘

高糖飲食，不僅會影響大腦，增加肥胖、高血壓、癌症等風險，血液中的糖還會附著在蛋白質上，破壞膠原蛋白、彈性蛋白等蛋白纖維，促使皮膚出現皺紋、鬆弛下垂等。

很多青春期的女孩子經常會被長痘困擾，特別是愛吃糖的女孩子會發現自己特別愛長痘痘，這時為什麼呢？

這時因為糖類進入人體後，會改變表面脂類成分，促進皮脂產生，誘發痘痘。同時，糖類代謝需要B族維生素的參與，B族維生素消耗過多，也會加重痘痘。

改善方法

① 看懂食品配料表。食品配料表中，糖的排序越靠後，說明其含量越低。標明「無糖」或「不含糖」的食品也未必真的不含糖，可能只是含量低於0.5g。

② 控制糖攝入量，適當補充蛋白質。當你感覺到餓的時候，不妨先吃點雞蛋等富含優質蛋白的食物，能降低對糖的渴望。

6、張口呼吸：齙牙、唇形肥厚

用鼻呼吸時，舌尖會自然觸碰上顎，促進上顎牙弓（牙齒排列形成的弓形）橫向發展。但用嘴呼吸時，舌頭被迫往下垂放，上牙弓少了舌頭的作用力，容易慢慢變狹窄，導致上前牙擁擠或前凸，從而造成齙牙、唇形肥厚等。

長期張口呼吸還會造成口腔乾燥，易引起口臭、蛀牙、牙齦炎等口腔問題，也容易引起呼吸道疾病；而且睡覺時若是張嘴呼吸，舌根下垂，更易引起打鼾，甚至增加呼吸暫停綜合症風險。

改善方法

① 積極治療造成張口呼吸的疾病，如鼻炎、鼻息肉、腺樣體肥大、鼻中隔偏曲等。

② 有意識地養成用鼻子呼吸的習慣，如果較為困難，也可進行上下唇及面肌訓練，用上下嘴唇夾住一張硬紙片，堅持5~10分鐘，每天做3次。

7、經常熬夜：皮膚差

熬夜已經成為許多現代人的習慣了，你是不是經常躺在床上玩手機，玩著玩著時間就過去了呢？但熬夜一時爽，後果卻十分嚴重噢。

經常熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，導致皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題；還會降低免疫力、記憶力，增加胃腸道疾病、心臟病等多種疾病風險，甚至增加猝死風險。

改善方法

① 睡前半小時遠離手機。很多人熬夜都是玩手機造成的，遠離手機這一點大概只能靠自制力了。

② 第二天適當補覺。如果不得不熬夜，而第二天剛好時間充足，可遵循「熬夜兩小時，補覺半小時」的原則適當午睡。

8、睡覺睡姿不對：容易長皺紋

美國科學家曾做過一個實驗：讓15名志願者躺在透明的充氣枕頭上睡覺，觀察志願者的臉部情況。結果發現：睡覺時臉部受到擠壓，眼角等部位的皮膚易出現褶皺。

當我們年輕時，皮膚修復能力較強，這些褶皺也許很快就能修復。但隨著年紀增長，皮膚彈性下降，如果長年累月地擠壓皮膚，這些褶皺就可能變成永久性皺紋。

同樣的道理，有用手托臉習慣的人，也比較容易長皺紋。

改善方法

① 調整睡眠姿勢，避免臉部被擠壓變形，糾正用手托臉的習慣。

② 適當給皮膚補充水分、膠原蛋白等物質，保持皮膚緊致。

養成健康、良好的小習慣

不僅能使身體健康 還能越變越好看噢

你自己或者身邊的人有以上的壞習慣嗎？

如果有，一定要及時糾正哦~

圖、文章來源/BTV我是大醫生官微

編輯/黃意雁

總編●執行主席：樊義華

主編：黃忠凱

常務副主編：韋雅靜

編輯：覃柳春、唐雅軒、黃意雁、黃麗堂、

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