健身飲食管理

俗話說三分練七分吃，光靠鍛煉如果不配合飲食，那麼鍛煉效果也會大打折扣！增肌和減脂的飲食是不一樣的，比如說攝入量等，所以大家根據自身的需求去選擇。有很多減脂的小仙女們都會通過節食來減肥，這是種錯誤的方法，不可取的特別是早飯是一定要吃的，而且要吃的比較豐富，每一餐營養一定要跟上，早餐維持了一整天的新陳代謝，不吃早飯不說容易讓胃不好，更主要的是，不吃早飯會胖！！！不僅如此，如果通過節食來減，當你恢復到平常的飲食的時候，反彈也是蹭蹭蹭的來，所以，要吃飯啊小仙女們！

接下來說一下健身的飲食，所食用的碳水、脂肪、蛋白質。

碳水化合物：（一般我們食用的主食基本都屬於）所以在減脂階段，不能攝入很多的碳水，粗糧、五谷、玉米、土豆、藕、紅薯、紫薯、燕麥、全麥麵包等…當然米飯也是，可以用粗糧代替米飯，可以選擇性還是挺多的。

❗️ 蛋白質：雞胸肉、魚肉、牛肉、海鮮、雞蛋，脫脂牛奶等，豬肉就不要吃了，因為豬肉屬於劣質蛋白質，食用一些肉食的時候，盡量把皮去掉，蛋白質的飽腹感是很強的。

❗️ 脂肪：不是健身就不能攝入脂肪，好的脂肪對鍛煉還是有所益處的，比如堅果、牛油果、橄欖油…堅果每天最好只吃一點點，別大把大把的吃哦。

蔬菜就不用說了，即使不鍛煉，蔬菜也是要常吃的。�����

水果的話，糖分太高的不要吃，比如甘蔗、西瓜、哈密瓜這種，喜歡吃水果的話盡量在白天或者中午之前吃，還有香蕉，其實糖分也很高的，不要吃多，一天大概一根，而且它的食用時間，一般放在鍛煉前吃，以免低血糖。還有一點就是零食真的要戒掉了，這個大家都知道的。�

推薦食譜

1、雞蛋、西蘭花、玉米、聖女果、苦菊、小牛排、獼猴桃、火龍果、南瓜、山藥，堅果、辣椒

2、紫甘藍、意面、無花果、南瓜、苦菊、秋葵、胡蘿蔔、西蘭花、小牛排、火龍果、鷹嘴豆、藜麥、紅薯、桃子

3、苦菊、雞蛋、聖女果、獼猴桃、火龍果、紫薯、山藥、西蘭花、胡蘿蔔、蘑菇、意面、雞胸肉、秋葵、藍莓、玉米

4、苦菊、雞蛋、雞胸肉、西蘭花、南瓜、燕麥片、蘑菇、紫薯、玉米、火龍果

5、獼猴桃、雞蛋、雞蛋卷、藍莓、火龍果、南瓜、牛肉、胡蘿蔔、奇亞籽、南瓜籽、薏米

6、蘋果、生菜、堅果、冰草、西紅柿

7、生菜、胡蘿蔔、全麥麵包、雞蛋、火龍果、胡蘿蔔汁

8、雞胸肉、生菜、藍莓、芒果、藜麥、秋葵、紫甘藍、蘑菇

9、黑米、藜麥、玉米、豌豆、雞胸肉