5種疾病的危險時刻表，一定要記清楚

　　7點起床、12點中飯、6點晚飯……

　　對於愛健康愛養生的朋友們而言

　　各自心里都有這樣一張

　　「健康作息時間表」

　　但是你知道嗎

　　疾病也是有危險時刻表的

　　下列這些疾病

　　都有容易發病的「危險時刻」

　　一定要小心避開

　　警惕：這些疾病在以下時間段最危險

　　1

　　腦卒中：上午4時至6時

　　凌晨4:00—6:00之間是腦卒中的高發時段。

　　因為此時血管內血脂比較高，血液流動比較慢，特別是中老年人不想夜間起床而控制少喝水或不喝水，造成夜間血管黏稠度升高，很容易出意外。

　　保命建議：

　　1. 普通人睡前喝200ml水，有助降低血黏度。

　　2. 起床前空腹喝200ml水，可美容排毒，稀釋血液

　　2

　　心臟病：上午6至9時，凌晨4點半左右

　　上午6點至9點為人體血壓最高峰，血液黏稠度高，內分泌激素不穩定，因此心梗、心絞痛多發，其中發病者中老年人居多。

　　在凌晨4點，半夢半醒間植物神經紊亂導致冠狀動脈痙攣、心律失常多發，發病者年輕人較多。

　　保命建議：

　　1. 別起太早，睡到自然醒。早晨醒來最好是服藥後再適當活動。

　　2. 起床「3個半」。夜間或早晨起床，睜開眼睛後繼續平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然後雙腿下垂床沿坐半分鐘，最後再下地活動，這樣至少可使1/2的心腦血管病人免於發生意外或猝死。

　　3. 35歲以上體檢應加檢血脂、頸動脈B超篩查血管斑塊，預防動脈粥樣硬化性疾病。

　　3

　　糖尿病：凌晨1時至3時

　　凌晨1:00—3:00點是低血糖的高發時刻，而且低血糖比高血糖的危害更大，對糖尿病患者來說也是一個魔鬼時刻。

　　發生低血糖後往往易出現面色蒼白、心慌、手抖、渾身乏力、腿腳發軟的症狀，如發生在夜間，人們處於睡眠狀態，往往難以覺察，在不知不覺中被低血糖奪去生命。

　　保命建議：

　　1. 別忽略正餐。忽略正餐、延遲用餐或者激烈的運動常常會引發低血糖症，要避免出現這些情況，按時進餐，適度運動。

　　2. 手邊備上餅乾等。對於低血糖，有一套15g原則，當血糖監測時發現低血糖或者出現渾身乏力、饑餓等症狀時，立即進食15g碳水化合物，比如餅乾、飲料或者糖果等。

　　4

　　關節炎：晨起後

　　早晨起床時會產生關節僵硬及發緊感，持續時間較短，常為幾分鐘至十幾分鐘，很少超過30分鐘，活動後會有所緩解。

　　此症狀是由於在睡眠或運動減少時，水腫液蓄積在炎性組織中，使關節周圍組織腫脹所致。

　　在活動後，肌肉收縮，水腫液被吸收，晨僵也隨之緩解。

　　保命建議：

　　晨起做個按摩。早上醒來後，不要太著急起床，慢慢給膝蓋做個按摩活動，緩解關節不適。

　　5

　　高血壓：上午6-10時

　　對於大多數高血壓患者而言，清晨有個危險時刻：起床後半個小時到1小時內是高血壓患者猝死的高發時段。

　　通常在6:00—10:00之間，血壓會達到一天中的最高峰值，也就是臨床上所說的「晨峰值」，而此時恰恰也是降壓藥物效果最薄弱的階段，因此很容易誘發心腦血管疾病。

　　保命建議：

　　1. 降壓藥最好覆蓋24小時，如果服藥後，清晨高血壓仍控制不佳，最好在醫生指導下調整藥物。

　　2. 晨醒後起床別著急，起床後不劇烈運動，避免情緒激動。

　　抓住以下時刻，能為健康加分

　　適合起床的時間：7點21分後

　　英國威斯敏斯特大學研究發現，7點21分後起床最好，因為如果在5點22分~7點21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。

　　最適合吃保健品的時間：早上維生素、晚上補鐵、睡前補鈣

　　維生素、鈣等營養素的補充也應遵循最佳時間。研究指出，早上8點最適合服用維生素，19點人體對鐵的吸收效果最佳，臨睡前補鈣最合適。

　　最適合健身的時間：16點—18點

　　此時身體各項指標都達到最適合鍛煉的水平：體溫最高，肌肉力量和彈性最強；肺活量和心臟功能最好；視覺、聽覺等最敏感；全身協調能力最好。

　　資料來源：聊城衛生健康、成都商報、公共衛生與預防醫學微信公眾號