5種疾病的危險時刻表,一定要記清楚

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5種疾病的危險時刻表,一定要記清楚 健康 第1張

  7點起床、12點中飯、6點晚飯……

  對於愛健康愛養生的朋友們而言

  各自心里都有這樣一張

  「健康作息時間表」

5種疾病的危險時刻表,一定要記清楚 健康 第2張

  但是你知道嗎

  疾病也是有危險時刻表的

  下列這些疾病

  都有容易發病的「危險時刻」

  一定要小心避開

  警惕:這些疾病在以下時間段最危險

5種疾病的危險時刻表,一定要記清楚 健康 第3張

  1

  腦卒中:上午4時至6時

  凌晨4:00—6:00之間是腦卒中的高發時段。

  因為此時血管內血脂比較高,血液流動比較慢,特別是中老年人不想夜間起床而控制少喝水或不喝水,造成夜間血管黏稠度升高,很容易出意外。

  保命建議:

  1. 普通人睡前喝200ml水,有助降低血黏度。

  2. 起床前空腹喝200ml水,可美容排毒,稀釋血液

  2

  心臟病:上午6至9時,凌晨4點半左右

  上午6點至9點為人體血壓最高峰,血液黏稠度高,內分泌激素不穩定,因此心梗、心絞痛多發,其中發病者中老年人居多。

  在凌晨4點,半夢半醒間植物神經紊亂導致冠狀動脈痙攣、心律失常多發,發病者年輕人較多。

5種疾病的危險時刻表,一定要記清楚 健康 第4張

  保命建議:

  1. 別起太早,睡到自然醒。早晨醒來最好是服藥後再適當活動。

  2. 起床「3個半」。夜間或早晨起床,睜開眼睛後繼續平臥半分鐘,再在床上坐半分鐘,然後雙腿下垂床沿坐半分鐘,最後再下地活動,這樣至少可使1/2的心腦血管病人免於發生意外或猝死。

  3. 35歲以上體檢應加檢血脂、頸動脈B超篩查血管斑塊,預防動脈粥樣硬化性疾病。

  3

  糖尿病:凌晨1時至3時

  凌晨1:00—3:00點是低血糖的高發時刻,而且低血糖比高血糖的危害更大,對糖尿病患者來說也是一個魔鬼時刻。

  發生低血糖後往往易出現面色蒼白、心慌、手抖、渾身乏力、腿腳發軟的症狀,如發生在夜間,人們處於睡眠狀態,往往難以覺察,在不知不覺中被低血糖奪去生命。

  保命建議:

  1. 別忽略正餐。忽略正餐、延遲用餐或者激烈的運動常常會引發低血糖症,要避免出現這些情況,按時進餐,適度運動。

  2. 手邊備上餅乾等。對於低血糖,有一套15g原則,當血糖監測時發現低血糖或者出現渾身乏力、饑餓等症狀時,立即進食15g碳水化合物,比如餅乾、飲料或者糖果等。

  4

  關節炎:晨起後

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  早晨起床時會產生關節僵硬及發緊感,持續時間較短,常為幾分鐘至十幾分鐘,很少超過30分鐘,活動後會有所緩解。

  此症狀是由於在睡眠或運動減少時,水腫液蓄積在炎性組織中,使關節周圍組織腫脹所致。

  在活動後,肌肉收縮,水腫液被吸收,晨僵也隨之緩解。

  保命建議:

  晨起做個按摩。早上醒來後,不要太著急起床,慢慢給膝蓋做個按摩活動,緩解關節不適。

  5

  高血壓:上午6-10時

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  對於大多數高血壓患者而言,清晨有個危險時刻:起床後半個小時到1小時內是高血壓患者猝死的高發時段。

  通常在6:00—10:00之間,血壓會達到一天中的最高峰值,也就是臨床上所說的「晨峰值」,而此時恰恰也是降壓藥物效果最薄弱的階段,因此很容易誘發心腦血管疾病。

  保命建議:

  1. 降壓藥最好覆蓋24小時,如果服藥後,清晨高血壓仍控制不佳,最好在醫生指導下調整藥物。

  2. 晨醒後起床別著急,起床後不劇烈運動,避免情緒激動。

  抓住以下時刻,能為健康加分

  適合起床的時間:7點21分後

  英國威斯敏斯特大學研究發現,7點21分後起床最好,因為如果在5點22分~7點21分之間起床,血液中可能引起心臟病的物質會增加。

  最適合吃保健品的時間:早上維生素、晚上補鐵、睡前補鈣

  維生素、鈣等營養素的補充也應遵循最佳時間。研究指出,早上8點最適合服用維生素,19點人體對鐵的吸收效果最佳,臨睡前補鈣最合適。

  最適合健身的時間:16點—18點

  此時身體各項指標都達到最適合鍛煉的水平:體溫最高,肌肉力量和彈性最強;肺活量和心臟功能最好;視覺、聽覺等最敏感;全身協調能力最好。

  資料來源:聊城衛生健康、成都商報、公共衛生與預防醫學微信公眾號

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