你不了解的，運動與腸道健康關係！4種日常運動改善腸道健康

　　導讀：運動對於我們的健康是必不可少的。那麼運動與腸道健康的關係是怎樣呢？

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　　發表在「 實驗生理學 」雜誌上的一項研究表明，您的健康水平可能會影響 您腸道細菌的多樣性，從而影響您的腸道健康。

　　研究人員從印第安納大學伯明頓分校和阿拉巴馬大學伯明翰大學知道，心肺功能，在運動中與心肺系統提供氧氣的效率，是與腸道細菌多樣性有聯繫的。但是，他們不知道這是由體力活動還是體脂引起的。

　　為了解決這個問題，他們與37名完成常規癌症治療的非轉移性乳腺癌幸存者一起工作至少一年，然後才進行實際研究。該團隊決定招募這一組參與者，因為常規癌症治療會對心臟代謝健康產生負面影響，包括增加體脂百分比和減少身體健康。

　　在研究中，參與者完成了分級練習，因此研究人員可以測量他們的物理和總能量消耗峰值。並收集了參與者的糞便樣本，以研究志願者的腸道微生物群。

　　結果顯示，身體健康的參與者與身體健康較差的人相比，腸道內的細菌更多樣化。研究人員還證實，個體的健康狀況約占細菌種類的四分之一。這種效果與體脂無關。

　　這些研究結果表明，劇烈運動可以通過促進更好的平衡腸道菌群來改善整體健康狀況。研究人員得出結論，他們深入研究了適應性與腸道微生物群多樣性之間的關係。然而，研究人員指出，目前還是應該謹慎對結果進行推廣，因為研究人群僅限於身體健康狀況不佳和其他健康問題的乳腺癌幸存者。

　　斯蒂芬·卡特博士「我們團隊正在積極推行的介入研究，以確定如何的鍛煉強度可以影響腸道菌群多樣性，」。

　　美國印第安納大學布盧明頓「揭示運動如何影響腸道微生物群的功能結果，以及研究如何優化運動處方以增強臨床人群的健康結果。「

　　鍛煉可以幫助你身體健康

　　提高心率並持續的運動是改善心肺健康的最佳活動。這些將有助於強化心臟，增強血液流動和燃燒脂肪。以下是您可以嘗試的一些鍛煉。

• 步行 –雖然步行比其他運動消耗更少的卡路里，但步行仍然是一個非常好的運動方法，因為你可以隨時隨地進行。注意要快速走。
• 慢跑 –慢跑比走路更加激烈，因此可以幫助你燃燒更多的卡路里。要最大限度地發揮其優勢，按階段將每周運行量或運行速度提高10％。
• 遊泳 –遊泳比步行或慢跑更能鍛煉肌肉。為了提高你的耐力和健康，遊泳50米，100米或200米間隔，然後短暫休息。隨著您的改進，增加間隔的長度或縮短休息時間。
• 騎自行車 –如果你想改善心血管健康，你必須以輕快的步伐騎自行車。以超過10英里/小時的速度騎自行車將增加您的心率，您的肌肉將開始需要更多的氧氣和能量。您的心肺系統將對此作出反應，從而提高您的健康和耐力。

　　混合這些練習將進一步提高您的健康水平。你可以走一天，跑下一天，或遊泳一天然後跑下一天。