肩周炎這樣動一動，比吃藥管用多了！40歲以上的都收好了​

「五十肩」就是我們常說的肩周炎，也叫做凝肩，因為好發年齡在50歲左右所以叫做「五十肩」。

五十肩

疼起來睡不好，吃藥也不管用

發病的時候，洗臉、梳頭、洗頭，甚至抬個胳膊都疼得要命，有些嚴重的更是疼得晚上睡覺都睡不好。有時候一疼就是半年一年的，廣東清遠的王先生去連吃了兩個月的藥也沒有明顯好轉。

咋辦？

運動治療法

比吃藥還管用

南京市中醫院針灸科主任陸瑾介紹：

中醫認為，肩周炎與感受風寒有關，常稱為「漏肩風」。

肩周炎的發生與氣血不足，復加慢性勞損，感受風寒或肩部外傷引起，導致肩部經筋脈絡痹阻失和瘀滯不通。

今天中山大學附屬第三醫院疼痛專科副主任醫師劉德昭給大家介紹一個方法，來對付這惱人的肩周炎。千萬不要小看了這個方法，堅持做下來，肩周炎、頸椎的問題，都會不知道不覺好了~

劉德昭在《快樂老人報》上刊載的文章說：

廣東清遠的王先生去年夏天患上肩周炎，他連吃了兩個月的藥也沒有明顯好轉，後來堅持做我教他的「運動健康操」，現在肩膀基本不痛了。

1、甩手鍛煉：

做法：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大（與身體成30-90度），速度由慢到快（每分鐘30-60次），每次1-5分鐘。

2、畫圓圈運動：

做法：兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈，幅度由小到大，達到最大限度為止，每次50-100下。

3、爬牆鍛煉：

做法：患側手指接觸牆壁，手向上移至最高點，然後放下來，反覆做10-12次。

4、沖天炮：

做法：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

5、展 臂：

做法：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開後停5-10秒鐘後緩緩放下，每天做30-50次。

6、摸 頸：

做法：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天2次，每次50-100下。

7、聳 肩：

做法：坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50-100下。

溫馨提示

肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他損傷，比如肩軸撕裂等等。肩周炎的症狀比較有特點，比如：

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• 肩部疼痛，有時晚上疼痛加重，甚至影響睡覺；

  向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內旋外旋更為明顯；

  怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹風；

  多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點病期一般不超過1年；

  活動、熱敷後後會有明顯好轉。

  不用吃傷胃的止疼藥，不同貼傷皮膚的膏藥，只要每天堅持動一動，就全好了。

  肩周炎是生活中特別常見的毛病，一定要給自己收好，也給家人、朋友看看，以備不時之需~

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