短短10句話,國醫大師一輩子的「養生秘訣」

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在大陸,僅有90位泰鬥級中醫被政府評為國醫大師。68歲的李佃貴教授,是其中最年輕的一位。

短短10句話,國醫大師一輩子的「養生秘訣」 健康 第1張

國醫大師、河北省中醫院名譽院長

李佃貴

李教授年近古稀,卻精神矍鑠,每周工作5天以上,年門診量萬餘人,他將自己的養生訣竅歸納為10句話。

《生命時報》採訪國醫大師李佃貴,為你一一解說他的養生秘訣。

一把梳子

早晚洗漱時各梳頭100次,可以刺激大腦,促進血液循環,增強腦細胞代謝。

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梳頭時,最好選用木梳,每次梳10~30分鐘,用力要平均,使頭皮感到熱、脹、麻即可。

腦力勞力者平時感到頭腦昏沉、疲勞時,可以隨手拿起梳子梳梳頭。高血壓、動脈硬化患者以及神經衰弱的人,更應該堅持梳頭,通過刺激頭部穴位,對疾病起到輔助治療作用。

二次運動

遵循「熱身—運動—整理」原則,每天鍛煉兩次,盡量避開空氣質量差的時間。

適合鍛煉的時間段為上午9~10點、下午3~5點。不宜太晚,應在臨睡前2小時結束運動;不宜太飽,以免給心血管帶來很大負擔。

三杯開水

晚上臨睡前、起夜、晨起後都喝半杯涼白開,以稀釋血液,防止心腦血管意外。

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喝水的溫度不能太熱也不能太涼,最適宜的溫度是10℃~30℃。

快速大量喝水容易引起打嗝或腹脹,正確的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨。

四季相應

四時氣象的特點為春溫、夏熱、秋燥、冬寒,衣食住行要符合春生、夏長、秋收、冬藏的規律。

根據四時變化規律,春季重在養肝,夏季應注重調心,秋季要保養肺氣,冬季重在養腎。

五穴按摩

早晚各按摩百會穴(頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處)、湧泉穴(腳掌中線前1/3處)、足三里穴(外膝眼向下四橫指處)、天樞穴(肚臍旁2寸處)、三陰交穴(小腿內側,足內踝尖上四橫指、脛骨後方凹陷處)100次。

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六里步行

快速步行是最好的運動,每天堅持步行6里(3000米),可強身健體。

李教授認為慢走效果不如快走,運動必須達到有效心率,但又不能過快,容易傷關節。

最好堅持每晚快走,如果天氣不好,可以在室內走路鍛煉,六七十歲的人保證運動後心率在100次左右即可。

快走時,應選擇舒適、輕便的運動鞋,鞋面應透氣、保暖、防水,鞋底應具有緩沖性。衣服面料要柔軟、透氣、吸汗,速乾的運動服最好。

七天洗澡

洗澡間隔時間不宜過長,7天為宜。洗澡也不應過於頻繁,否則會帶走過多體表的皮脂膜,失去第一層保護。

需要注意的是,飽食、空腹時不要洗澡,最好選在飯後1小時左右。洗澡水溫以40℃左右為宜,每次洗澡最好不超過20分鐘。

八時睡眠

每天保證8小時睡眠,以恢復體力。過短,不利於恢復精神和體力;過長,會使大腦混沌。

堅持每晚睡7小時,中午午休1小時,不熬夜。

九成飯飽

每餐八九分飽,不要饑一頓飽一頓,定時吃飯,多吃蔬菜水果。

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飲食和情緒失衡都會對胃部造成刺激,「喜怒憂思悲恐驚」七情中,思慮過度傷脾,怒則傷肝,肝氣不疏影響脾胃,久而久之,就影響到腸胃的正常功能。

十分笑容

每天笑15分鐘,好比運動45分鐘。

疾病的生成與情緒有很大關係,生氣、鬱悶會導致肝氣不暢,進而導致氣滯血瘀,最終引發萎縮性胃炎等疾病。▲

本期編輯:鄭榮華

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