短短10句話，國醫大師一輩子的「養生秘訣」

在大陸，僅有90位泰鬥級中醫被政府評為國醫大師。68歲的李佃貴教授，是其中最年輕的一位。

國醫大師、河北省中醫院名譽院長

李佃貴

李教授年近古稀，卻精神矍鑠，每周工作5天以上，年門診量萬餘人，他將自己的養生訣竅歸納為10句話。

《生命時報》採訪國醫大師李佃貴，為你一一解說他的養生秘訣。

一把梳子

早晚洗漱時各梳頭100次，可以刺激大腦，促進血液循環，增強腦細胞代謝。

梳頭時，最好選用木梳，每次梳10~30分鐘，用力要平均，使頭皮感到熱、脹、麻即可。

腦力勞力者平時感到頭腦昏沉、疲勞時，可以隨手拿起梳子梳梳頭。高血壓、動脈硬化患者以及神經衰弱的人，更應該堅持梳頭，通過刺激頭部穴位，對疾病起到輔助治療作用。

二次運動

遵循「熱身—運動—整理」原則，每天鍛煉兩次，盡量避開空氣質量差的時間。

適合鍛煉的時間段為上午9~10點、下午3~5點。不宜太晚，應在臨睡前2小時結束運動；不宜太飽，以免給心血管帶來很大負擔。

三杯開水

晚上臨睡前、起夜、晨起後都喝半杯涼白開，以稀釋血液，防止心腦血管意外。

喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

快速大量喝水容易引起打嗝或腹脹，正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨。

四季相應

四時氣象的特點為春溫、夏熱、秋燥、冬寒，衣食住行要符合春生、夏長、秋收、冬藏的規律。

根據四時變化規律，春季重在養肝，夏季應注重調心，秋季要保養肺氣，冬季重在養腎。

五穴按摩

早晚各按摩百會穴（頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處）、湧泉穴（腳掌中線前1/3處）、足三里穴（外膝眼向下四橫指處）、天樞穴（肚臍旁2寸處）、三陰交穴（小腿內側，足內踝尖上四橫指、脛骨後方凹陷處）100次。

六里步行

快速步行是最好的運動，每天堅持步行6里（3000米），可強身健體。

李教授認為慢走效果不如快走，運動必須達到有效心率，但又不能過快，容易傷關節。

最好堅持每晚快走，如果天氣不好，可以在室內走路鍛煉，六七十歲的人保證運動後心率在100次左右即可。

快走時，應選擇舒適、輕便的運動鞋，鞋面應透氣、保暖、防水，鞋底應具有緩沖性。衣服面料要柔軟、透氣、吸汗，速乾的運動服最好。

七天洗澡

洗澡間隔時間不宜過長，7天為宜。洗澡也不應過於頻繁，否則會帶走過多體表的皮脂膜，失去第一層保護。

需要注意的是，飽食、空腹時不要洗澡，最好選在飯後1小時左右。洗澡水溫以40℃左右為宜，每次洗澡最好不超過20分鐘。

八時睡眠

每天保證8小時睡眠，以恢復體力。過短，不利於恢復精神和體力；過長，會使大腦混沌。

堅持每晚睡7小時，中午午休1小時，不熬夜。

九成飯飽

每餐八九分飽，不要饑一頓飽一頓，定時吃飯，多吃蔬菜水果。

飲食和情緒失衡都會對胃部造成刺激，「喜怒憂思悲恐驚」七情中，思慮過度傷脾，怒則傷肝，肝氣不疏影響脾胃，久而久之，就影響到腸胃的正常功能。

十分笑容

每天笑15分鐘，好比運動45分鐘。

疾病的生成與情緒有很大關係，生氣、鬱悶會導致肝氣不暢，進而導致氣滯血瘀，最終引發萎縮性胃炎等疾病。▲

本期編輯：鄭榮華

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