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炎熱的夏季，很多人睡不好覺，特別是高溫酷暑時期，失眠的人數明顯增加。夏天，怎樣才能睡一個好覺呢？
近期，申城深陷高溫之中，一旦外出就要忍受高溫的炙烤，恨不得時時刻刻都躲在空調房里。但是，工作和生活還是要繼續，每天的柴米油鹽不能斷。
身體在經受高溫考驗的同時，我們的大腦也會因為高溫而出現一些改變：有些人因為高溫後腦血管擴張，導致腦缺血而昏昏沉沉提不起精神；有些人因為高溫後心浮氣躁而睡不好覺。夏季失眠的情況比較多見，如何睡好覺成為困擾很多人的問題。
調溫度
上海中醫藥大學附屬曙光醫院神經內科副主任醫師陳如桂表示，氣溫高會影響睡眠，這是毋庸置疑的。有研究發現，夜間人體為了進入睡眠狀態，會自主地將體溫降低1℃。如果室內溫度過高，人體就無法正常降溫，導致入睡困難，影響睡眠質量。
科學研究還發現，26℃環境下睡眠質量最高。因此，我們在高溫酷暑時期，要合理使用空調降溫，為睡眠提供良好的環境。
陳主任建議，夜間睡眠時將空調溫度調至26℃，睡前最好調至睡眠或靜音模式，這樣更有利於入睡。
另外，空調環境中往往比較乾燥，所以最好能在正對空調風口處放一盆水或使用加濕器，讓房間達到50%~60%的濕度。如果室內並不乾燥，就不必使用加濕器。
調情緒
炎熱的夏季，人的情緒變得容易煩躁、發脾氣。陳主任解釋說，這是因為人體的神經細胞對氣溫、氣壓、濕度等氣候因素的變化很敏感，高溫會影響人體下丘腦的情緒調節中樞，繼而影響大腦的神經活動和內分泌的激素分泌，使人變得煩躁、不安、焦慮等，也被稱為「情緒中暑」。
除了防暑降溫之外，我們自身也應該對這種「情緒中暑」有正確的認識，認識到這是外界環境影響導致的生理變化，從而放鬆心情，讓自己平靜下來。
調飲食
因為炎熱而容易煩躁失眠的人，往往都存在陰虛內熱或肝陽上亢的情況，就是我們平時講的「火氣大」。陳主任建議，這類人群可以通過飲食調理體質，從而改善睡眠。
夏季可以適當多吃一些養陰清熱的食物，比如：綠豆、蓮藕、銀耳、百合、蓮子、黃瓜、冬瓜、番茄、黃花菜、小米等。值得一提的是，我們常把龍眼（桂圓）作為養心安神的食物，用來改善失眠。但是龍眼性溫熱，吃過了容易上火，不適合夏季失眠者食用。
專家簡介
陳如桂 上海中醫藥大學附屬曙光醫院神經內科副主任醫師，擅長神經系統疾病，腦血管疾病、頭疼眩暈、面痛面癱、面肌痙攣、肢體麻木、失眠焦慮、記憶力障礙、震顫麻痹、脊髓癱瘓、心肺脾系內科疑難雜病的診斷治療及治療調理。
專家門診時間：周一上午、周五上午（西院），周三上午、周四全天（東院）。
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