想長壽,早起、飯後有「三不」,睡前有「三忌」

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想長壽,早起、飯後有「三不」,睡前有「三忌」 健康 第1張

世界衛生組織的報告表明,一個人的健康長壽60%都取決於自身的生活習慣,因此,想要解鎖「長壽」技能,正確的生活方式很重要!

對於貫徹人生始終的吃、睡二字,可千萬不能小看,稍有不慎,可能就會產生健康威脅!哪些關於吃睡的小習慣需要我們盡可能地避免呢?

飯 後 三 不 「急」

一、不 急 於 喝 濃 茶

很多人都有飯後喝茶的習慣,甚至覺得濃茶有能減除油膩、加快消食的效果。

但其實飯後立即喝茶,不僅不能消食刮油,其所含的鞣酸物質還會抑制胃液和腸液分泌,影響腸胃對食物的消化吸收,還易導致便秘。

另外,其富含的單寧酸會影響蛋白質的吸收,易造成營養障礙;鹼會抑制小腸吸收鐵元素,特別是對於一些嚴重缺鐵性貧血患者而言,更不能過量飲茶或喝濃茶。

建 議:飯後1-2個小時後再喝茶,但不建議長時間喝濃茶。

可以選擇性溫養胃的紅茶,也可選擇消食降火的普洱茶等。若吃得較油膩,可選擇健脾解膩的烏龍茶。

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二、不 急 於 抽 煙

飯後抽根煙,快活似神仙?真的有可能會讓人更快「升仙」的。

飯後吸煙比平時吸煙危害要更大,因為人在飯後腸胃活動更加頻繁,這個時候吸煙,全身組織吸煙量都會更大,傷害也就更大;

而且煙會促進膽汁分泌,易誘發膽汁性胃炎;還會使胰蛋白酶的分泌受抑制,妨礙食物消化,引起胃腸道疾病。

更何況,抽煙的危害不僅僅局限於自身,對周邊的人,特別是家人也是隱形的傷害。

三、不 急 於 散 步

「飯後百步走,活到九十九」,飯後散步成為很多人的養生準則,但需要注意的是,這里的飯後並不是讓你吃完飯後馬上就出門。

飯後胃內食物充盈,此時進行直立性活動,會增加胃的振動,加重胃負擔,尤其是胃下垂患者、慢性活動性胃炎、消化性潰瘍患者等,都可能會使病情更嚴重。

另外,飯後胃腸部的血流增加,造成腦部相對缺血,對患有貧血、低血壓、心腦血管疾病的人而言,很容易發生意外。

建 議:飯後休息20-30分鐘後再出門散步,而且步伐不應該太快太急,應該緩慢行走。

早上對於很多人而言是最手忙腳亂的時刻,忙上班、上學,忙做早飯、做家務……但不該做的事可千萬別做。

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早 起 三 不 「即」

一、不 要 立 即 起 身

剛睡醒,身體處於靜息狀態,此時,血液流動較慢、血液黏稠度高,立即起身容易導致大腦供血不足,引起頭暈、眼花等不適,甚至誘發心腦血管疾病,特別是有基礎疾病患者。

建 議:早上醒來,先別著急起身,不妨先做做以下動作:

❶兩手對搓1分鐘,初級手掌經絡穴位,強內臟,調陰陽。

❷ 輕柔肚臍1分鐘,可通暢腸胃之氣,促進消化。

❸按摩腳底1分鐘,促進血液迅速回流,供給心腦系統足夠的氧氣與血液。

二、不 要 立 即 疊 被 子

很多愛乾淨的家庭,都主張睡醒後把被子疊起來,特別是一些學生已經養成了早起疊被子的習慣。

據相關資料顯示,人在睡眠過程中會排出大量廢氣、汗液等物質,而這些東西會吸附在被子上,若起床後立即疊被子,這些物質無法散發,到晚上睡覺時,很可能再次被人體吸收,同時也創造了更利於蟎蟲生長的環境。

建 議:起床後先反過來平鋪被子,打開門窗換氣通風,洗漱完或者吃完早飯後再疊被子。

三、不 要 立 即 進 食

經過了一夜的消耗,早上醒來後會覺得肚子特別餓,但千萬不要直奔廚房搜羅東西吃。

因為我們的身體機能需要一定時間恢復動力,唾液和胃液分泌減少,此時進食很容易出現消化不良的情況,特別是進食量大又吃得快時。

建 議:早起先喝一杯溫水,補充體內水分的同時,也可以在一定程度上幫助穩定血糖和血壓,加速身體恢復活力。

還要提醒大家的是,喝水不宜過猛,小口慢喝。

不要立即進食,不是讓你不吃早飯,早晨喝水後一般半小時到一小時之間內更適宜進餐。

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睡 前 有 三 「忌」

一、忌不食、飽食和晚食

對於晚餐,有人調侃「四分之一是維持生命,四分之三是維持醫生的收入」。由此可以看出晚餐的不良習慣很容易導致各種疾病。

① 不吃晚餐

長期不吃晚餐會導致胃動力不足,影響消化功能,進一步導致人體抵抗力下降;另外,晚上睡覺時,大腦發出饑餓信號,神經系統會保持興奮狀態,易造成失眠。

② 晚餐過飽

晚上活動量小,能量消耗少,吃得太多很容易導致脂肪堆積,引起肥胖、高血脂等;另外,還會導致胃腸、肝、膽等器官持續運作,大腦也得不到充分的休息,腦細胞代謝受影響,增加患腦部疾病的風險。

③ 晚餐吃太晚

歐洲心臟協會的一項研究顯示,晚飯吃得越晚,中風幾率越高;日本東京大學的一項研究也顯示,胃癌患者中,38.4%的人與吃飯太晚或時間不規律有關。

專家建議:最好在晚上六點半用晚餐,最晚不要超過八點,另外還要注意營養的均衡,不宜過油膩,選擇清淡易消化的食物,且吃七分飽足以。

二、忌 飲 酒

很多人有睡前小酌的習慣,覺得能夠促進睡眠,實際上酒精引發的睡眠是處於大腦淺睡期的,容易造成多夢易醒,降低睡眠質量,且第二天會有頭暈腦脹感。

另外,還要提醒大家的是,即使是少量喝酒也會對身體造成傷害,並沒有軟化血管、預防疾病的效果。

《美國心臟病學會雜誌》曾報導過,少量飲酒即可增加房顫風險,進而增加腦梗、心栓的風險。

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三、忌長時間看電視或手機

年輕人偏愛睡前玩手機,中老年人則會睡前看電視,但是研究表明,使用發出藍光的電子產品1小時,人體生成的褪黑素會下降22%,嚴重影響睡眠質量,同時還會影響視力,勞損頸椎。

建 議:睡前1個小時,不要玩任何電子產品,最好不要將電子產品帶進臥室。

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