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從古至今，人們一直在探索長壽之道。
然而，沒有長壽藥，卻有長壽道，一個人的健康與生命，60%取決於自己。
一日之計在於晨，養生，也從清晨開始，這個時間段，養成好習慣，有利於「增壽」。
無論男女，45歲以後，早起有4個習慣，有助於健康，少生病
習慣1，慢起床
清晨起床時，慢一點，多躺三分鐘。
醒來後，切莫「一咕嚕」的立刻「爬起來」，以免血壓升高，誘發心血管疾病。
可以先多躺3分鐘，伸幾次懶腰，在被窩里活動一下手腳，在慢慢起身下床。
習慣2，喝溫水
起床後，喝一杯200ml30度左右的溫水，有益健康。
一方面，清晨起床時，血液容易黏稠，喝點水，可稀釋血液，減少心血管疾病的發生。
另一方面，清晨喝點水，還能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，以利於通便，防止便秘。
注意，早起後的第一杯水，溫熱的白水水最佳，切莫喝鹽水、果汁、飲料等。
習慣3，淨二便
早起後，是人體排便的一個最佳時間。
此時，淨二便，對於身體健康，大有益處。
切記，排便時間最好控制在3-5分鐘，不要超過五分鐘。
排便時，也不要太用力，以免誘使血管破裂出血，危害健康。
習慣4，吃早餐
想健康，營養早餐不能少。
長期不吃早餐，會使患心臟病危險增加27%。
並且，清晨胃酸較多，若沒有食物中和，容易損害胃黏膜，誘發胃部疾病。
早餐，最好吃溫熱的食物，並且，要營養搭配，為一天的身體健康提供能量。
早起後，多做5個小動作，有助於長壽
1、早起搓搓手
手心，有勞宮穴，是心經的主穴。
搓手的時候，可以按摩此穴，通過經絡刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。
2、練習深呼吸
早起後，找一處空氣清新之地，練習深呼吸，可吐故納新、調養心肺功能。
吸氣時，小腹微向外張，呼氣時小腹內收，使控制呼吸的橫膈膜下沉，以增加胸腔容量，擴充肺部功能，達到吐故納新、調養心肺功能的目的。
3、雙目遠眺
每天早晨起床後，站在窗口，眼睛遠眺，看向遠處的綠色植物，可以讓渾濁的視力得到恢復，增強眼睛的健康。
4、摩擦額頭
清晨起床前，用手指摩擦額頭3分鐘，有利於提高免疫力。
以手指貼緊前額，左右來回抹動數十次，使之發熱。
5、蒙耳彈頭
端坐在床上，先用雙手手掌，分別壓緊兩只耳朵，手指輕敲頭部，每天早上堅持彈擊十次以上，有助於消除疲倦、防止頭暈、耳鳴。
想健康，更長壽，養成4個「增壽」習慣
1、多飲茶，延年益壽
飲茶，是一種精神上的享受，也是一種修身養性的手段。
茶道即是，通過飲茶修身養性，明心悟道，提升人生的境界。
茶飲是人們最健康的飲品，每天喝1-2杯養生茶，可以延年益壽！
老虎薑茶，泡水喝，可補氣養陰，健脾，潤肺，益腎，可延年益壽。
《本草綱目》記載：「補諸虛，止寒熱，填精髓。」
《神仙芝草經》記載：「黃精寬中益氣，使五臟調良，肌肉充盛，骨髓堅強，其力增倍，多年不老，顏色鮮明、發白更黑，齒落更生。」
研究表明，老虎薑，含有的多糖成分，具有體外抗氧化作用， 對氧自由基具有直接清除作用。
經常用其泡水喝，可補益腎氣，延緩衰老。
咖啡草根茶，泡水喝，可以排腸毒，改善腸道菌群，保護腸道健康。
相關研究表明，咖啡草根富含菊粉，一種可溶性膳食纖維，對保養腸道，調節腸道菌群，改善腸炎有不錯的幫助。
還有研究顯示，其提取物可促進有益菌的數量，抑制有害菌生長，從而改善腸道內微環境。
同時，還能清腸排毒，改善脂質代謝，促進腸道蠕動，減少糞便在腸道內停留的時間，利於糞便排出，增加排便量，預防和改善便秘。
刺玫菊茶，味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪回，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃。
所以，日常養成喝茶的好習慣，同樣可以幫助身體預防疾病，保護身體健康！
2、常泡腳，安神又助眠
蘇東坡所說：「熱浴足法，其效初不甚覺，但積累百餘日，功用不可量，比之服藥，其效百倍」。
春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。
熱水泡腳可以改善局部血液循環、驅除寒冷、促進代謝，每天的堅持最重要。
中醫認為，足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。
進入炎熱的夏季後，氣溫越來越高，而濕邪越來越重，定期泡腳，一方面能刺激經絡，另一方面有助於祛除暑濕，讓人精神振奮，增進食欲，促進睡眠。
睡前泡腳以38～45℃，浸泡約20分鐘即可。
在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，養生效果更佳！
3、多歡笑
國外科學家調查了長壽人群後發現，這些老人的第一個共同點就是愛笑。
在生活中經常笑一笑，可以有效的鍛煉到肺部等等的部位，而肺部健康了，人體自然就會健康，一個健康的人，壽命顯然是不會短的。
所以，在生活中經常笑一笑是很好的選擇，這也是科學家發現長壽老人們所有的第一個共同點。
4、飯吃七八分飽，細嚼慢咽
民以食為天，飲食，對於健康，至關重要。
除了，要清淡、多樣化飲食以外，還要注意，細嚼慢咽，不吃的過飽。
吃飯時，細嚼慢咽，能減少對腸胃的消化負擔，還能控制好食量攝入，這是「養胃」方法之一。
隨著年紀增長，胃腸蠕動變慢，新陳代謝下降，控制食量能預防腸胃疾病。
吃飯七、八分飽，不食過飽，能減輕腸胃負擔，利於消化。
人體的胃，有伸縮性，吃太飽，胃會不斷被撐大，整個胃都會膨脹起來，胃以及附近的腸道，都會受到很大的壓力，容易引起胃炎。
並且，吃的太多，也不容易消化，加重胃部負擔。
所以，45歲後，最好採取少吃多餐，細嚼慢咽，吃七八分飽即可，切莫暴飲暴食，無節制。
現在科技生活發達，無論是醫院還是養生，長壽對於現在的人來說，並不是什麼困難的事。
現在的社會發展是比較快的，各方面都是比較完善的，想要健康長壽會更容易一些，我們都知道，想長壽就是吃好、喝好、動好、心情好等等，但是，這也不是全部，想要長壽，早起還要有這4個習慣。
45歲以後，早起有4個習慣，就能健康少生病
1、起床後，別貪快
我們睡覺的時候，尤其是上班一族，都會把鬧鐘調到很晚，能多睡一分鐘就多睡一會兒，鬧鐘一響，便手忙腳亂的起床收拾。
然而，早上起床時，血壓會迅速升高10％-20％，這個時候若起身較快，血壓升高會更嚴重，尤其是血壓本身就高的人！
大約有有40％的心肌梗死與29％心臟性猝死發生在清晨階段，而且發生腦卒中的概率也比其他時段要高3-4倍！
因此早上起床，要慢慢起來，可以睜眼後躺 5 分鐘再穿衣服，在床邊坐5分鐘再下地走動。
2、認真深層清潔臉部
晚上睡覺時，內分泌開始調節，體內的毒素不斷排出體外，因此早上起床後，臉一般都比較臟，這個時候進行臉部的深層清潔，去除皮膚表面的污染物是很有必要的。
除此之外，用清水清潔會使頭腦清醒，使皮膚更加光滑濕潤，若不是很著急，也可以簡單沖個澡。
除此之外，早上刷牙也是必不可少的健康習慣。
3、要吃早餐
早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%，以保證整個上午的運動、工作以及活動的能量。
因此，早上吃好早餐，對身體尤為重要！
早餐食物多樣化。最好有蔬菜、水果以及全谷物和蛋奶，吃好早餐，不但補充了營養，對胃部、肝部等多個器官都有好處。
4、清宿便
早上起床，很多人都有排宿便的習慣。
這樣，可減少毒素對身體的傷害。
中醫上講，早上5-7點，是大腸經當令的時間，這個時間段腸道蠕動比較活躍，排便比其他時間輕鬆，且排出的會更多些。
所以，早上清宿便，也是保養身體的一件很重要的事情。
45歲以後想要長壽，以下「三要」、「三不」要做到
三要
一、要補充α-亞麻酸
來源：黃蘇籽油、棕亞麻子油、核桃油、深海魚
α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，經常食用還有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病，還能降低血脂。
每天食用5-10ml黃蘇籽油（含67%左右的α-亞麻酸），增加攝入α-亞麻酸，可以顯著地改變血脂狀態，減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留，起到平衡脂肪酸攝入，預防慢性疾病的作用。
黃蘇籽油和棕亞麻子油是歐米伽3含量最豐富的植物油，其歐米伽3亞麻酸含量高達50%以上，是橄欖油的80倍，花生油的500倍左右。因此，男性或者女性懷孕困難的，平常都可以多吃點。
二、要多運動
生命在於運動，經常做運動，有益於健康長壽。
科學研究證明，運動會加快老年人的血液循環，從而有效的維持和保持老年人身體各個器官的功能處於一個相對較好的狀態，並且可以延緩各個器官的衰老。
但是，上了年紀的老人不適合劇烈的運動，可以選擇散步、太極等舒緩的運動。
三、按時體檢
每年的健康查體中，經常發現相當多的嚴重疾病患者，如肝炎、肺結核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌症等。其實，許多疾病光靠自我感覺是很難早發現的，只有定期去醫院進行健康檢查，才能早期發現，從而早期治療。所以，要定期去醫院體檢。
三不
一、不要心情抑鬱
笑可以減少壓力荷爾蒙。
另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。
不用多說，朋友們都知道每日開懷大笑的好處遠遠不止提高抵抗力！
二、不熬夜
《養生三要》中說「安寢乃人生最樂。古人有言：不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人」。
可見睡眠與人們的精神狀態、健康的重要關係。
所以，人到了晚上，一定不要熬夜，要按時睡覺，休息。
保證充足的睡眠，有助於提高人體的免疫能力，預防疾病的發生。
三、不吸煙飲酒
香煙中含有尼古丁、一氧化碳等化學有毒物質，吸煙不僅對自身健康有威脅，也增加了「二手煙」來源。根據《2010全球成人煙草調查中國報告》測算，中國有7.4億人遭受二手煙之害，其中15歲以下兒童有1.8億，每年死於二手煙暴露的人數超過10萬人。
有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。所以，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒、啤酒都不宜多飲。
45歲後，身體各器官功能下降。
進入45歲後，接下來的十五年，被稱為人生的黃金年齡。
這十五年對很多人來說，也是最難熬的階段。
上有老、下有小，自己身體吃不消，容易生病。
無論男女，45歲以後，早起有4個習慣，就能健康少生病！
習慣一：喝清腸水
機體經過一宿的新陳代謝大約會失去640毫升水分，
早起刷牙後大口喝一杯溫水，也被稱為「清腸水」，
其主要作用是有助於及時補充身體水分，促進腸道蠕動，利於糞便排出，
對改善和預防便秘非常有幫助。
習慣二：刷牙
夜間由於口腔咀嚼與語言活動停止，唾液分泌也大大減少，
造成口腔自己功能減弱，更利於細菌的繁殖，發酵產酸腐蝕牙齒。
清晨第一件要做的重要事情就是——刷牙，可清潔口腔細菌，
刷牙就像「每天吃飯」一樣重要，且晚上睡前刷牙比早期刷牙更重要！
習慣三：清宿便
食物在腸道內經過一宿的滯留，清晨起床後及時排出可減少毒素對身體的傷害。
從中醫上講，早5-7點是大腸經當令時間，這時間段腸道蠕動比較活躍，排便比其他時間輕鬆，且排出的會更多些，更加利於早餐營養的吸收。
習慣四：吃早餐
俗話說「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」，早餐對於一天工作、精神狀態具有決定性作用。
美國哈佛大學的研究證實，長期不吃早餐會使患心臟病危險增加27%。
且不吃早餐也會惹來「三高」危險，早上利用15-20分鐘時間吃完早餐，能減少肝膽疾病的風險。
肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉淀結晶，產生結石，最終形成膽結石。
45歲後，想健康，謹記，早起「三不要」：
1、早上起床時，不要太猛
早上醒來後，身體處於抑制狀態，血壓比較低，若醒來後，起床太猛，容易導致血壓突然升高，出現頭暈、眩暈情況，甚至會誘發猝死。
所以，最好醒後不要著急起身，在床上多躺一會兒，伸伸懶腰，身體放鬆一下，在起床。
2、排便時，不要太用力
很多人習慣在早上排便，但有些人有便秘的情況，習慣於用力，但這樣會增加腦血管疾病的發生。
所以，排便時，不要太用力。如果感覺排便費勁，可用手按揉肚臍眼的左下方，利於糞便排出。
3、早餐時，不要吃太油
早餐決定一天的工作狀態，比較適合吃些清淡、有營養的食物，不要太油膩、熱量太高，否則不利於消化。
早餐最好喝杯牛奶、來碗粥、煮個雞蛋等，簡單而不乏豐盛。
45歲後是黃金年齡，想健康，保護好3個器官，日常可以這樣做！
第一：護心臟，每天5毫升蘇子油
人體最重要的器官之一就是心臟，而隨年齡增長，血管內垃圾增多，到了45歲，容易出現心血管疾病，如高血壓、冠心病等。
保護好心臟，調整好心態很重要
紫蘇仁油
每天5毫升紫蘇仁油，補充不飽和α-亞麻酸，利於清血栓，降血脂，保護心血管。
研究發現，紫蘇仁油中含不飽和α-亞麻酸可達67%左右，補充α-亞麻酸，有軟化血管，降低膽固醇、低密度脂蛋白，而提升高密度脂蛋白的量，達到調節血脂，清除血栓的作用。
第二：護肝臟，每天一杯養肝茶
肝臟是人體最大的消化腺，主要為功能就是解毒。隨著年齡增長，體內毒素積累，肝臟負擔越來越大。
保護好肝臟，每天一杯養肝茶，利於清除體內毒素，減少肝臟負擔。
蒲公英根紅茶
將蒲公英根經發酵處理後，大大降低了蒲公英的寒性，更適合長期飲用養肝。
蒲公英，歸肝經，善於排肝毒、降肝火，還有預防酒精性肝損傷的作用。
研究發現，蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞損傷，還可解除內毒素導致的毒性作用，增強肝臟再生能力，保護肝臟。
第三：護腸胃，每天一份新鮮蔬菜
腸胃是人體重要的消化器官，而胃「怕」硬，像牛肉、羊肉、豬肉等不容易消化，多吃些新鮮蔬菜，利於消化，還可補充身體更多營養素。
腸道偏愛粗纖維，它可刺激腸道蠕動，促進糞便排出，預防和改善便秘。
粗纖維，是人體七大類營養素之一，也是唯一不被人體吸收的營養素。
保護好腸胃，每天一份新鮮蔬菜，既補充粗纖維，有可減少對胃黏膜的刺激。
研究發現，每天攝入35g以上的粗纖維，可使結腸癌的發生率降低40%。
而大陸居民粗纖維攝入嚴重不足，多吃些新鮮蔬菜和水果。
最後，送你幾個適合早起後做的小動作
動作一：搓手1分鐘
可以緩解肩膀疼痛和眼睛疲勞，方法是雙手相對，快速對搓，刺激分布在手掌上的經絡穴位。
動作二：手指刮頭皮1分鐘
由前額到頭頂至腦後，以每秒2-4次的速度，用五指向後刮頭皮，促進腦部血液回流，使頭髮黝黑光亮。
動作三：蹬摩腳心1分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，引導腎臟虛火及上身濁氣下降，能清肝明目，能緩解神經衰弱、失眠。
動作四：轉眼睛1分鐘
盡量以最大限度三百六十度旋轉眼球，逆時針和順時針相互交替進行，可以強化眼肌、防治慢性角膜炎等，起到提神醒目的作用。
45歲，是人體健康的一個「轉折點」。
45歲前，雖然身體機能開始衰退，但是，疾病並沒有顯現出來。
然而，一旦過了45歲，很多疾病開始爆發，經常是兩三種不同的疾病，接二連三的出現，專家稱這段時期為「疾病爆發期」。
不過，這段時間，同時也是防病的「黃金期」，如果，此時，能改到不良習慣，養成良好習慣，做好身體的防護工作，那麼，對身體健康十分有益！
45歲後，疾病爆發期，戒掉5個「減壽」習慣，少生病，更健康！
習慣1：常熬夜、睡不足
熬夜會影響心血管健康，增加普通人群心源性猝死的風險。
熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞，會導致暫時性的視力下降，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。
據調查，成年人只要3個晚上，不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。
習慣2：有病硬扛，不求醫
對於中年人來說，有相當大的一部分人，當身體出現一些小毛病的時候，往往不會去求醫，而是選擇自己「硬扛」，或者吃點止疼片，想著「忍一忍」就過去了！
專家調查，將近一半的男人，有病時，自己胡亂買藥解決，有1/3的男人，則根本不理會這些「小毛病」，以至於疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，小病就積成大病。
習慣3：坐太久、少運動
現在人，有多少，是一坐下就是一天，很少起來，並且，生活中，幾乎是沒有運動的時間！
如果，經常久坐，而又缺少運動的話，那麼，對於身體健康的危害十分嚴重！
研究發現，久坐不動會增加人患心臟病、糖尿病甚至過早死亡的風險，其危害堪比吸煙。
習慣4：不吃早餐，口味重
不吃早餐，口味重，可能是現在人生活中，最常見的2種飲食狀態了！
在不吃早餐的人中，有超過一半是因為沒時間吃早餐，另外有超過四分之一是因為沒有食欲而放棄了早餐。
不吃早餐，嚴重傷胃，且不能及時補充身體營養，讓你無法精力充沛的工作。
長期不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉淀結晶，產生結石。
習慣5：喜抽煙、愛喝酒
不論是自我調節情緒，還是應酬，煙酒已然成為多數人生活中，不可不缺的一部分！
但是，煙酒是把「雙刃劍」，對於身體健康的危害，毋庸置疑！
研究指出，23年間，大陸吸煙致死人數，高出世界平均水平約7%。
吸煙者的肺癌患病率，是不吸煙的人的3-15倍，最高可達30倍。
在因肺癌而死的患者中，87%是由吸煙引起的。
吸煙是肺癌發病中很明顯的致病因素，吸煙者癌症死亡率比不吸煙者高2-4倍。
大陸男性肺癌的發生，70%-80%由吸煙引起。
煙齡60年以上的人肺癌死亡率要比煙齡20年的人高出100倍左右。
在肺癌的研究中，吸煙指數在400以上或每日吸煙超過20支、年齡大於45歲的人群均為高危人群。
45歲後，做好「5件事」，離長壽更近一步！
民以食為天，吃是人生的大事！
吃，也關乎著人們的身體健康，吃的好、吃的對，自然能健康長壽，吃不好、吃不對，則疾病纏身！
第1件：細嚼慢咽，七、八分飽
吃飯時，養成細嚼慢咽的方式，能減少對腸胃的消化負擔，還能控制好食量攝入，這是「養胃」方法之一。
隨著年紀增長，胃腸蠕動變慢，新陳代謝下降，控制食量能預防腸胃疾病。
吃飯七、八分飽，不食過飽，能減輕腸胃負擔，利於消化。
第2件：每天吃點新鮮蔬菜
每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。
要適當多吃點蔬菜，義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。
蔬菜最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。
比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。
所以，堅持在每天的飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！
第3件：補充抗氧化劑
抗氧化劑，是人體必須元素，需要從食物中攝取。
英國分子生物學家Harman指出：氧化應激決定壽命。
因此，抗氧化劑是血管健康必須的營養物質，能有效養護血管，並擴張冠脈，增加血流量，預防心肌梗塞。
研究發現，抗氧化劑進入體內，可抵禦自由基對血管的「粥樣硬化作用」，使血管「年輕態」，也更有彈性。
並能有效抑制血管內斑塊（血栓）的形成，減少甘油三酯、膽固醇聚集造成的血管堵塞，降低心梗的發生率。
主要來源，元芙菊、秋麻籽等天然植物，其中，元芙菊為藥用菊，抗氧化劑含量可達67%左右，常喝可保護血管，減少心梗發生。
第4件：少精細，多粗糧
現在人，精細的食物吃的越來越多，對人體健康，十分不利，要注意粗糧的攝取！
雜糧中的植物纖維，促進食物殘渣或毒素在腸道內運行，促進腸道蠕動，可縮短廢物在腸道中停留的時間、以減少致癌物質和腸道黏膜的幾率，有利於防止便秘和結腸癌的產生。
所以，生活中，要常吃點粗糧，對於身體健康十分有利！