【健康】快來試試 每天「踮腳」10 分鐘能防病

提起踮腳尖，不少人都會覺得那是芭蕾舞者特有的動作

事實上，它還是一項重要的養生運動

大腿是人體「第二心臟」，通過踮腳尖這種不受時間、空間約束的鍛煉方式，能增強大腿力量，改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症狀。踮腳尖的 5 大養生益處樹老根先竭，人老腿先衰。經常鍛煉腿腳，全身都受益。《八段錦》最後一勢動作名為「背後七顛百病消」，這個動作就是通過踮腳尖震腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

1. 有益於心血管健康 踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。一個簡單的踮腳動作，能使人的心率保持在每分鐘 150 次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣。

2.消除疲勞 可以先雙腳並攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重復，每天連續做數十次。踮腳運動不受場地、時間和器械限制，每次 5 至 10 分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。

3.防腰痛 可以通過快走 30 分鐘，適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛。在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。踮腳走能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經。輕度腰痛 1 個月可見效，較嚴重的腰痛堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續。

4.防止關節疼痛 坐著時關節腔周圍血液基本處於停滯狀態，關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤，久而久之就會出現軟骨老化，容易引起膝關節磨損。坐著時偶爾繃直腳背踮腳，能帶動下肢血液流動，保護膝蓋。

5. 增強性欲 踮腳尖可益腎壯陽，進而改善性功能。踮腳尖時，雙側小腿後部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進下肢血液回流，增強盆底肌肉的強度，從而改善勃起時的海綿體血液充盈，並減少血液回流，提高硬度和維持勃起時間。

四種踮腳的鍛煉方式踮腳動作非常簡單，如果你實在抽不出時間，必須長時間伏案，至少別忘了坐著踮一踮腳。

1. 踮腳尖走路 每次走 30 至 50 步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重復幾組，速度可自我調節，以感覺舒適、輕鬆為宜。

2.坐著踮腳 靜脈曲張通常因為腿部缺乏運動，導致血液淤滯、靜脈迂曲。踮腳剛好可以拉伸小腿，活血舒張。兩腳並立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點，一上一下抬起腳跟，反復做。此外，兩手撐住牆壁踮腳尖，可增強小腿肌肉力量，預防腿力不足所致的走路腳拖地現象。

3. 小便時踮腳尖 對於女性來說，盆底肌肉增強，意味著性感受的增強，也有助於其獲得高潮。對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時踮腳能使排尿更流暢。

4.躺著勾腳尖臥床休息時，兩腿並攏伸直，將腳尖一勾一放，每次做 20 至30 次，速度可自我調節，可使下肢血液回流順暢。

來源：《中老年時報》官微

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