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40歲這個年紀，出現高血壓算是比較早的，但卻也並不少見，這位朋友沒有談到具體的血壓值，想要通過每天堅持快走1小時的方式來控制血壓，當然是可以的，但具體能夠起到多大的效果，還要看您具體的血壓情況。
發現自己有高血壓，就想到要通過加強運動的方式來調理血壓，是很好很正確的想法。快步走，也是很好的運動方式，通過快步走鍛煉，堅持有氧運動，有助於改善心肺功能，調節身體代謝機能，從而從各個方面起到輔助調理血壓的作用。對於原來沒有運動習慣，每天也活動量較少的朋友來說，加強運動，往往對血壓會有不錯的調節效果，調查數據顯示，運動可以是血壓有2~4mmhg左右的下降，但實際上，還有很多朋友，通過堅持合理的運動鍛煉，讓自身的血壓從輕度的高血壓完全恢復到了正常水平。
對於高血壓患者的鍛煉，一方面是要強度合理而適中，太輕了，比如說走一小時，這樣的季節里汗都沒出，也沒有微微氣喘，這樣起不到鍛煉效果，活動量太大了，比如說劇烈的跑步，一小時跑上8公里，對於原來不運動的朋友，心臟負荷太大，也不是好的方式，最好的辦法是適度的運動，到底怎樣算適中強度呢，一般情況下，運動過程中微微出汗，氣喘但不影響正常說話，對於40歲的人來說，運動時最大心率控制到150次左右，都算是中等強度的運動，這樣的運動對於改善心肺功能，調節血壓才是最好的運動，隨著身體逐漸耐受，可以逐步的提高運動強度，快走轉成慢跑也是不錯的方式，另外，騎行，遊泳等等，也都是可以選擇的運動方式。
對於高血壓患者運動來說，除了要運動量適中以外，還要注意堅持，一般建議每周應該進行不少於5天的運動鍛煉，如果能夠每天運動，也是很好的。對於戶外運動的朋友來說，如果因為天氣原因導致無法運動，不妨在室內做一些簡單的抗阻運動，如啞鈴，伏地挺身等等，抗阻運動與有氧運動相結合，對於身體的鍛煉效果和血壓的調控效果往往更佳。
對於40歲有高血壓問題的朋友來說，除了加強運動，想要調控好血壓，還請參照以下幾個方面的生活建議——
1. 低鹽飲食，健康飲食，合理膳食結構，少吃鹽，少吃高脂高糖飲食；
2. 控制好體重，如果存在肥胖問題，減肥成功高血壓也會大大改善；
3. 戒煙限酒，研究是影響血壓，影響心血管健康的重要風險因素，應當嚴格控制；
4. 保持平和心態，發現高血壓也不用緊張，生活中遇到困難也不要焦慮，控制好自己的情緒，是控制好血壓的重要方面。
5. 保持良好的睡眠，充足，良好的睡眠，對於血壓調節同樣重要。
上述的這些生活調理方式，都是控制血壓的重要方面。但對於這位朋友，40歲就已經出現高血壓的情況，如果您的血壓不超過160/100，屬於一級輕度高血壓的情況，同時身體沒有其他心血管風險疾病的情況下，可以參考上述的生活建議，通過加強運動的方式來說調控血壓，如果經過3個月的生活調理，血壓已經下降到正常範圍，那麼建議您應該繼續堅持這些良好的生活習慣，同時定期監測血壓水平；如果您本身就是較嚴重的高血壓情況，或者通過3個月的生活干預，血壓也沒降下來，那麼還是建議就醫診察，服藥控制血壓為宜。#清風計劃# #健康真探社# #健康早班車#