快速瘦身LCD食譜：這樣吃飽還能瘦！不降代謝很健康！（收藏）

　　hello，我是雅琪~

　　暑假一眨眼就要過完了，還是說有些小可愛已經去學校報導了呢？

　　開學

　　今天我就為還沒開學的女孩們，帶來了「突擊速瘦LCD食譜」，好讓你們在開學前再努力一把，說不定就瘦了呢！

　　還不快來一起學學吧！

　　01 LCD的原理是什麼？

　　LCD（Low calorie diet）低熱量飲食控制，就是將每天攝入的熱量控制在低於我們身體所需要的水平，一般是介於800-1200大卡之間，但也不會低於800大卡。

　　對比

　　類似於LCD，還有一種更極端的減肥法叫做VLCD（very low calorie diet）極低熱量飲食控制。

　　VLCD將每日熱量攝入，控制在了800大卡以下。這種方法會帶來了更多的副作用，例如疲憊、皮膚乾燥、代謝下降便秘等等。

　　不要節食

　　所以，在沒有特殊情況及專業的人士指導的情況下，我不建議自己使用這種方法。

　　不過，我今天建議的LCD減肥，只是在熱量上做出了調整，營養素還是比較均衡的，所以一般不會造成代謝下降。

　　均衡飲食

　　除此之外，如果你在飲食上懂得安排、多增加點膳食纖維，就可以保證一定的飽腹感，防止在兩餐之間餓的太難受。

　　02 LCD操作食譜

　　下面給大家制定了一個LCD1000大卡一周的食譜，大家可以按這個食譜來吃。

　　（別忘了點開圖片存小手機哦~）

　　這個食譜是從周一安排到周日的，因為運動日會消耗的比常日多，所以我在運動日給出的熱量預算比平常多了100-200大卡。

　　在食譜中，我一周安排了4天的運動日，你可以參考app的運動課程，做30分鐘的有氧運動即可。

　　有氧運動

　　如果遇到加班、外食等突發狀況，也可以通過吃代餐，或者有選擇的搭配蔬菜吃，也是很OK的~

　　好啦，大家對於LCD有什麼問題別忘了在評論區留言哦~

　　知識總結

　　那我們這期就醬~bye掰~