早啊，健康來了！【2019.8.26】

【新型可穿戴皮膚傳感器實時解碼汗液，有望對健康問題發出警報】美國加利福尼亞大學伯克利分校等機構研究人員最新開發出一種可穿戴的皮膚傳感器，能實時檢測汗液成分和出汗率等，有望及時對脫水或疲勞等健康問題發出警報。研究報告發表在新一期美國《科學進展》雜誌上。研究人員指出，這種設備可以利用「卷對卷」生產工藝快速製造出來，像在報紙上印刷文字一樣，把傳感器「列印」在一張塑膠膜上。▲摘自《生物探索》

【國家出手！保健品的包裝將有重大變化，提醒父母要看清】「保健食品不是藥物，不能代替藥物治療疾病」——明年1月1日起，大眾熟悉的腦白金、湯臣倍健、善存等所有保健食品的包裝上，都會印上這句警示語。8月20日，市場監管總局發布《保健食品標註警示用語指南》（以下簡稱「《指南》」），並提出了上述警示語要求。《指南》提出，警示用語區應當位於最小銷售包裝包裝物（容器）的主要展示版面，所占面積不應小於其所在面的20％。警示用語應使用黑體字印刷。▲摘自《生物探索》　

護膚防斑遠離四錯誤（二）

吃維C維E食物能美白

維生素C與E能夠抑制黑色素的生成，有抗氧化的作用。因此，不少女性便開始跟風制定每日狂吃富含維C和維E的網紅食物清單，如用西紅柿或胡蘿蔔榨汁、檸檬片泡水喝，希望能夠通過「高維C和維E」的攝入淡化色斑。

「其實作用並沒有那麼明顯。」詹煒卿說，因為口服含有維生素C或E的水果、蔬菜，被吸收進入人體的有效成分其實很少，達不到淡斑或抗氧化的功效。在日常飲食的安排上，營養均衡即可，少吃高糖、高脂肪、油炸、刺激性食物。▲摘自《生命時報》

運動減壓戶外更好

都知道運動有助緩解壓力，但哪種運動效果更好？英國和德國研究人員發現，戶外綠地運動效果勝過室內鍛煉。

英國羅漢普頓大學研究人員調查140名運動愛好者後得出上述結論。這些研究對象或是經常參加室內運動，如有氧健身操、打籃球、擊劍、遊泳或打排球，或是常去能看到綠地或河流的戶外跑步、踢足球或騎越野自行車。他們填寫問卷，給自己運動前後情緒、精神壓力水平和焦慮感打分，最高分為5分。

結果顯示，所有人運動後情緒改善、壓力減輕、焦慮程度降低。就緩解壓力而言，戶外運動效果更好，能使壓力分數由運動前平均2.35分降至2.05，降幅接近13％。其中，去山間林地跑步和騎行效果最好。相比之下，室內運動者的壓力分數平均降幅僅為8％。遊泳是研究中唯一能明顯改善情緒和緩解壓力的室內運動，能使壓力得分降低11％。研究還顯示，綠色環境中運動，特別是戶外跑步，對平復情緒、緩解壓力的效果更好。▲摘自《人民健康網》

怕冷，吃飯多嚼嚼

「怕冷」不是女性獨有的症狀。2016年，日本三菱公司對1000名上班族做過調查，發現有36%的男性和60%的女性都感到「辦公室空調太冷」。東京有明醫療大學保健醫療學部教授川島朗表示，由於長期待在空調房里，身體控制體溫的能力也下降了，所以越來越多的人怕冷。尤其是男性往往不會採取取暖措施，所以症狀更嚴重。

如果夏天常吹空調，留下了怕冷的病根，秋天後身體會更容易有拉肚子、水腫、夜間尿頻等問題。川島朗說，後腦勺、肚子、腳腕有較粗的血管通過，露出這些部位會讓全身都覺得冷。他建議，吃飯時不要狼吞虎咽，最好多咀嚼，這個動作能刺激到下丘腦，體溫調節的基本中樞就在這里。在下丘腦前部存在著散熱中樞，而下丘腦後部則存在著產熱中樞，保持了體溫的相對穩定。食物選擇上，黃瓜、西紅柿、生菜等夏天的蔬菜會讓身體變冷，最好加熱後再吃。另外，運動能增加肌肉，讓身體產熱能力增強。就算沒有時間定期運動，也可以用爬樓梯代替坐電梯、在公交中站立等方法促進代謝。▲摘自《生命時報》

預防寶寶長痱子，掌握四個關鍵詞

1.降溫：很多媽媽擔心寶寶吹空調容易感冒。根據空調情況，把空調開到25度以上是沒有問題的。空調和風扇也不要直接對著寶寶吹，同時注意保持空氣的流通。

2.清潔：保持皮膚清潔，夏季一天可以為寶寶洗兩三次溫水澡，有利於洗掉汗液，留心清潔胖寶寶的褶皺處。

3.乾燥：給寶寶穿寬鬆透氣棉質的衣服，寶寶流汗時，及時擦乾，尤其是皮膚褶皺處汗液容易積聚的部位，停用油膩的護膚用品。

4.補充水分：痱子是汗腺代謝異常引起的，需要適時補充足量的水份，汗水才能帶走身體熱量。因此，天氣炎熱時需要適量多飲水。除了多飲水，可以喝點綠豆湯清熱解暑化濕。▲摘自《人民健康網》

中醫傳統清熱解毒藥——蒲公英

蒲公英屬菊科多年生草本植物。是藥食兼用的植物。據《本草綱目》記載：「蒲公英嫩苗可食，生食治感染性疾病尤佳。」蒲公英性味苦、甘，寒，入肝、胃經，有清熱解毒、消癰散結、利濕退黃、通淋止痛之功，為中醫傳統清熱解毒藥物，歷代醫家將其用於治療乳癰、癤腫等，療效十分明顯。蒲公英，至賤而有大功。陽明之火每至燎原，用白虎湯以瀉火，未免大傷胃氣。因為胃中之所以火盛，是由於胃中之土衰弱，瀉火使得土更加寒涼。所以用白虎湯瀉胃火，只是一時權宜之計。蒲公英也可以瀉胃火，又由於其氣甚平，既能瀉火，又不損土，長服、久服無礙。古代北方婦女，饑餓時常采蒲公英充饑，正是因其具有既能瀉火、又能生土的性質。▲摘自《人民健康網》

處暑時期飲食宜少辛增酸

8月23日處暑。此時炎熱天氣即將結束，處於由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。長沙首屆名中藥師、長沙市中醫醫院（長沙市第八醫院）藥學部主任鄧曼靜建議，處暑時節飲食養生應注意少辛增酸，補養肺氣。

肺是秋季最脆弱的臟器，秋季最易發生肺病。處暑後，空氣濕度降低，風力增大，人體汗液蒸發加快，秋燥侵犯人體，讓人出現皮膚乾燥、口唇鼻咽乾燥疼痛等現象；秋燥還會耗傷肺陰，讓人出現口咽乾燥、幹咳少痰、大便幹結等症狀。處暑時節宜適當多吃滋陰潤燥、補養肺氣的食物進行補益，如梨、木耳、銀耳、蜂蜜、香蕉、甘蔗、百合、天冬麥冬、沙參等；還可選用六味地黃丸、麥味地黃丸等中成藥，使肺臟安度金秋。

「秋季飲食宜溫熱，忌生冷。」鄧曼靜表示，飲食過於生冷，造成消化不良，容易產生各種消化道疾患。建議適當多食牛羊肉等溫性食物，以溫補氣血、增強體質、加強抵抗力，起到潤澤臟腑、護膚養顏的功效。還應注意少辛增酸，即少食蔥、薑、蒜、椒等辛味之品，適當多食酸味的水果蔬菜。少食辛可以防止肺氣過盛，多食酸有助於加強肝臟的功能，抵抗過盛肺氣的影響。▲摘自《人民健康網》

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