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大部分人也許都有這樣的經歷
明明東西就在手上
卻仍滿屋子到處找
想用手機想查個什麼東西
解鎖手機卻忘得一乾二淨
每到這時候總是會自嘲：
該不是老年癡呆了吧？
總以為老年癡呆離自己很遠
然鵝
美國研究人員發現
老年癡呆可以在人體潛伏34年！
老年癡呆，學名「阿爾茲海默症」，是我們經常聽到的一個病症。有數據預計在2020年，中國老年癡呆症患者將達1410萬人，也就是每20位65歲以上老人中就有一位患老年癡呆，該病已成為中老年健康的「第四大殺手」。
但是你知道嗎？其實在一個人患上老年癡呆的前34年，他的大腦就已經有了變化！
日前，美國約翰·霍普金斯大學的研究人員對290名40歲以上志願者進行追蹤研究發現：
在老年癡呆症症狀出現的前11~15年，就會出現認知障礙跡象。影像學檢查還發現，症狀出現前3~9年，內側顳葉改變發生變化，而內側顳葉與記憶相關。該研究刊發在《Front. Aging.Neurosci.》雜誌上。
臨床上就有這樣的案例讓人惋惜——
40多歲高管患老年癡呆
曾有一名四十多歲的高管，總是迷路走錯方向，檢查了一家又一家醫院、歷經不少科室，才最後被確診為阿爾茨海默病。
一般年齡每增長5歲，該病的發病率就會增長一倍，且疾病的潛伏期可長達十到二十年。生活中如果出現顯著的記憶力減退，空間、思維、語言能力等全面下降，甚至性情改變，忘記自己是誰，原本很內向的人忽然變得衝動等，要引起注意。
因此，有專家建議，年過40歲就要開始有意識地預防老年癡呆，並時刻關注自己身體和心理上的變化。
這幾類人患病風險高！
1
高齡人群
據刊發在《吉林醫學》的一篇論文總結多項研究得出：阿爾茨海默症的發病率和患病率隨著年齡的增長，幾乎每 5 歲增加一倍。其原因可能是由於年齡的增長，導致機體內進行性衰退物質不斷積累。
2
有家族病史人群
據《吉林醫學》該刊文提到，阿爾茨海默病的發生與遺傳相關。家中有癡呆家族史的老年人，阿爾茨海默病的發生風險會增加。
3
過度肥胖人群
肥胖是阿爾茨海默病的危險因素之一，尤其是中年肥胖會大大增加患病風險。2014年牛津大學的一項研究顯示，30多歲肥胖的人，發生癡呆的風險是正常人的3倍。
而肥胖人群多數也面臨體育鍛煉不足、糖尿病、心腦血管的威脅，這些也是導致阿爾茨海默病的危險因素之一。
4
高血壓人群
2018年刊發在《Eur Heart J.》的一項研究發現，當50歲的人收縮壓超過130時，罹患阿爾茲海默病的風險會增加。那些收縮壓持續16年很高的人，癡呆的風險是那些血壓略微升高人的2倍。相反，控制血壓後，可以降低罹患癡呆的風險。
5
抑鬱狀態人群
一項大型縱向研究證實，抑鬱會導致阿茲海默病的患病風險增加。
該研究涉及了800名女性，每隔十年左右進行回訪，發現與沒有抑鬱症病史的女性相比，那些曾經罹患抑鬱症或正處於抑鬱狀態下的女性更容易患上阿爾茲海默病。該結果於2017年在阿爾茨海默病協會國際會議(AAIC)發表。
預防！9大危險因素，6個小建議
阿爾茨海默症，目前沒有可治愈的辦法。只有盡早干預，才能有效延緩老年癡呆病的進展。
據今年5月《柳葉刀——全球健康》雜誌發布的研究顯示，在人生的不同階段中可以改變患阿爾茨海默病風險的9項危險因素。分別是：
早年——
▶教育（未完成中學教育）
中年——
▶高血壓
▶肥胖症
▶聽力損失
晚年——
▶抑鬱症
▶糖尿病
▶缺乏身體鍛煉
▶吸煙
▶很少與社會接觸
如對上述9項危險因素進行管理和干預，可以降低大約三分之一的阿爾茨海默病患病風險。因此在這里給大家幾個小建議，預防老年癡呆：
1
控制體重
（1）BMI應該控制在18.5~24之間，65歲以上老人BMI值可略高。BMI也就是身體質量指數，即：體重(Kg)÷身高平方(㎡)。
（2）腰圍最好控制在男性85cm以下，女性80cm以下。
2
護好聽力
輕中重度聽力損失的老人，其老年癡呆症患病率分別是聽力正常老人的2倍、3倍和5倍。因此要保護好聽力，建議：
（1）使用耳機時有個「60原則」：音量不要超最大音量60%，連續使用時間不超60分鐘，外界聲音不超60分貝。
（2）及時佩戴助聽器：如果出現聽力障礙，建議佩戴助聽器。
（3）控制好「三高」：改善生活方式，健康飲食並經常鍛煉，以避免高血壓和糖尿病等易導致聽力損失的疾病。
3
每年至少測一次血壓
據《中國老年血壓管理指南2019》，老人的正常血壓水平是90-140mmHg。老人應該定期測量血壓，即使沒有症狀，35歲以上的人也應該一年至少測一次血壓。一旦發現血壓升高，及時調整生活方式和藥物治療，控制好血壓。
4
多用腦、多參加社交活動
（1）每天抽出半小時到1小時用來看書看報，激發思考、回憶的能力。
（2）每周或每兩周和朋友打打麻將、撲克，或者下下棋。訓練思維技能，調動大腦。
（3）多和年輕人聊天，交流。既能接觸新的事物、文化和語言，也可增進身心健康。
（4）有一兩個興趣愛好。參加手工班、學習廚藝、學習編織、廣場舞等，既參加了社交活動，又動了腦。
5
每天最好有30分鐘以上的運動
研究顯示，體育鍛煉可使阿爾茨海默病的發病風險降低45%。建議每周運動5~7次，每次30分鐘以上。
6
飲食中加點「鋰」元素
我們人體需要多種微量元素，其中，鋰元素有穩定情緒的作用，是一種「情緒元素」。一些研究發現，鋰元素或許能幫助人們預防或延緩阿爾茨海默病的進程。
鋰廣泛存在於各種食物中，主要的食物來源是谷物和蔬菜。在有些地區，飲用水中也含有大量的這種元素。
如果這些小習慣都保持得很好的話，那麼老年癡呆的患病風險就能大大降低！
下面再給大家推薦一套能預防老年癡呆「手指操」。手指操一共有六個動作，健腦、防癡呆，簡單易做。
健腦手指操
①將小指向內折彎，再向後撥，做屈伸運動10次。
②用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中，揉捏10次。
③將小指按壓在桌面上，用手反復刺激之。
④雙手十指交叉用力相握，然後突然猛力拉開。
⑤刺激手心，每次捏掐20次。
⑥經常揉擦中指尖端，每次3分鐘。
這套「健腦手指操」是中國工程院院士、復旦大學附屬華山醫院手外科主任顧玉東教授，經過55年的臨床研究和理論工作，研發出來的。
可以早起、晚睡前各做完整的一次。會覺得手部發熱，睡眠好，晚上腦子修復更好。平常也可以選做其中的動作，不會有副作用。
老年癡呆是可以預防的，只要發現得早，及時把情況反饋給醫生，積極配合治療，後面還是可以達到良好健康狀態的。
來源：廣東衛生信息