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來源：維他狗營養家
《權力的遊戲》里有一句著名的台詞：混亂不是深淵，而是階梯。
我覺得，疾病亦然。
公司里一個客服女生對此也感同身受，她婆婆最近被查出高血壓，
在醫生的指導下，改掉了以往很多生活陋習，因此，一大家子都開始注重養生了；
維他狗主編的公公也是因一次意外入院，得知自己有高血壓，從而開啟惜命大法，不再肆無忌憚的海吃海喝了。
那麼，有哪些日常習慣會把高血壓招來？
如何預防高血壓？
高血壓用藥有哪些錯誤？
維他狗課堂馬上開講。
接下來你將看到
1.這3個常見習慣最容易招來高血壓
2.預防高血壓的健康生活方式
3.高血壓患者的服藥錯誤
1.高鹽飲食
大陸很大一部分地區，人均每天鹽攝入量12 g以上。
這點你應該深有體會，爸媽最愛吃醃菜、鹹魚臘肉、鹹鴨蛋、鹹醬料等。
你也別僥幸，雖然你不愛吃這些菜，
但三天兩頭吃一包辣條、泡椒鳳爪、話梅的話，也會中招，因為這些零食同樣屬於高鹽范疇。
那麼問題來了，為什麼鹽高了，血壓也會高呢？
①高鹽會引起血容量增加
吃的鹽多，我們血液里的鹽含量就多，還記得那個醃鹹菜會出很多水的例子嗎？
這樣我們人體中的很多水分就會跑到血液里了，於是導致血容量增加，血壓也就上去了。
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②高鹽攝入導致人體高鈉低鉀的比值，而鉀能降低血壓
學過化學的小夥伴都知道，鹽的主要成分氯化鈉，
高鹽攝入導致鈉變多，鈉和鉀比值相差大（你可理解為鈉一多，鉀就相對變少了），造成高鈉低鉀，
我們可少不了鉀，它有2個好處:
一是可以擴充血管，這樣能減少血液對血管的衝擊，以此來降低血壓
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二是它能抑制腎小管對鈉的吸收，讓鈉盡快通過尿液排出去，血容量沒有那麼大了，血壓也就降下來了。
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少吃鹽真的不是一句空話，生活在北極圈的愛斯基摩人，因為吃鹽吃得少，幾乎沒有得高血壓的。
既然高鹽這麼不好，那如果完全不吃鹽，是不是會更好？
千萬不要，完全不吃鹽對身體同樣有損傷，可能會四肢無力，食欲不振，暈眩，嚴重時甚至致死。
建議每人每天不超過6g鹽即可。
2.長期精神過度緊張
都說今年是經濟寒冬，許多單位裁員、發不出薪水，只能花唄信用卡雙刷；
女兒30歲了還不結婚，隔壁老王都抱了3個孫子了……
但是也勸你，別急，一急容易把高血壓招來。
因為情緒變化會引起交感神經活動增強，血管收縮，使血壓升高。
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3.缺乏運動
現代人被手機捆綁住了手腳，哪有心思運動。
身體活動減少，身體就容易肥胖起來，身體素質差，更是給高血壓提供了溫床。
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以上3個習慣幾乎90%的人都中招了，這也不難理解為什麼高血壓越來越普遍了。
那麼，還有哪一些因素也會招來高血壓呢？
4.其它招來高血壓的因素
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也許上了年紀和遺傳這2點我們無力回天，
但是從現在開始養成良好的生活習慣，就有可能把高血壓拒之門外，
已經得了高血壓的人也可以減緩病情。
1.減少鈉鹽攝入
不僅要減少鈉鹽的攝入，還要注意一些隱形鹽的攝入，具體如何操作，可以看狗狗之前寫的三減文章。
有數據顯示，每人每天吃鹽少於6g，收縮壓，也就是高壓平均可以下降2-8mmHg！
2.增加鉀的攝入
蔬菜和水果是鉀的最好來源，如：
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3.控制體重
建議大家將目標控制在
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再給出一組數據鼓勵下大家，據統計，體重每減少5-10Kg，高壓可下降5-20mmHg！
那麼如何做到呢？
4.戒煙限酒
酒限到一個什麼程度呢？
每天應該控制在下面量
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如果已經得了高血壓，就不要喝酒了，保命要緊。
5.每周至少做3次有氧運動，每次30分鐘以上
如散步、慢跑、騎車、遊泳都可以。
高血壓患者也可以運動，建議分為3個階段來做：
①5～10分鐘的輕度熱身活動。
②20～30分鐘的耐力活動可能有氧運動。
③放鬆階段，約5分鐘，逐漸減少用力，使心腦血管系統的反應和身體產熱功能逐漸穩定下來。
運動應當遵行量力而行，循序漸進的原則。
6.放鬆心情
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得了高血壓，除了應該保持健康的生活習慣，也要遵醫囑服用藥物治療，但我們的父母往往做起來最難的，就是吃藥。
他們因為知識不足而對降壓藥產生強烈的戒備感和恐懼感
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然而，這些心態往往就像地震帶來的次生傷害一樣，會加重高血壓對身體的損傷。
你知道嗎？
降血壓不是降壓藥的最終目的，不讓高血壓傷害你身體的其他部位，才是它的歸屬。
上周我們已經學過高血壓的威力有多大了，不是嗎？
下面我們就來說說高血壓用藥的幾個錯誤，讓爸媽從心理上真正解放出來。
1.得了高血壓不願意服藥
這里有個真實的案例。
某大爺得知自己有高血壓後，擔心有副作用，堅持不吃藥，結果中風，癱在床上20多年，家人照顧得非常辛苦。
看到沒，不服藥帶來的傷害比降壓藥的副作用大得多。
而且，隨著現在醫學的進步，藥品的副作用越來越小，大家不必擔心。
當然，也有一些早期的輕度高血壓患者，是可以不用吃藥的，
在醫生的指導下，通過嚴格堅持健康的生活方式來降壓，
除此之外，其他高血壓患者都要吃降壓藥，而且越早吃越受益。
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2.隨著感覺來用藥，症狀輕了就停用或者減藥
遵醫囑！遵醫囑！遵醫囑！
醫生喊你停才可以停，醫生喊你減才可以減！
你這樣吃吃、減減、停停很容易造成血壓波動，血壓波動可比血壓高這件事可怕多了，
腦出血、腦梗就是被它召喚來的，分分鐘要命的事，如果發現爸媽擅做主張，請勇敢地批評指正。
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3.自行買藥
今年有一部天雷滾滾的神劇《娘道》在爸媽圈里火了起來，不少小夥伴吐槽：就像老太太婆的裹腳布又臭又長。
然鵝，狗狗勸你，即使再辣眼睛，也請堅持陪爸媽看下去！
因為，你有一個艱巨而偉大的任務：勸他們理性對待廣告！
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這些中老年電視劇的前後會插播很多醫藥保健品廣告，動不動就宣稱xxx可以降血壓，無效退款
講真，深受高血壓毒害的老爸老媽非常動心，平時捨不得吃捨不得穿的，咔咔一下大幾千整套買回來。
殊不知，這不僅浪費了錢，還埋下了一個禍根。
目前，治療高血壓的藥物非常多，每種藥物降壓機制各不相同，病人們的情況也都不一樣，需要對症下藥，一切遵醫囑。
一個醫生朋友跟我講的案例:
一個老太太太不吃醫生給開的藥，去吃電視上宣傳的藥和保健品，
一段時間後感覺很不舒服，反饋給商家，他們說這是好現象，說明起作用了，
結果……還是來醫院了。
4.只吃藥，不監測血壓
這樣的行為等同於你只給汽車加油，卻不給汽車做保養，對於你的身體來說，你不是一個合格的主人！
千萬別覺得麻煩，定期對血壓進行監測並記錄，可以掌握用藥與血壓變化的關係，也方便醫生全面了解你的情況，
比如需要用多大劑量，如何聯合用藥等等，這樣才不會讓高血壓出來作妖。
好了，今天的知識點已放送完畢，也許一時半會，你們很難全部做到，
但至少，降低了你對疾病的恐懼感。
記得轉PO出去，解救更多仍在恐懼中的人們。
參考文獻：
[1] 顧景范,孫長灝等.臨床營養學（第3版).北京:人民衛生出版社, 2017:319-322.
[2] 金惠銘; 王建枝.病理生理學（第8版）.北京:人民衛生出版社,2013.
[3] 中國高血壓防治指南修訂委員會. 中國高血壓防治指南2010. 中國醫學前沿雜誌, 2011, 3.5: 42-93.
[4] 顧景范.中國居民營養與慢性病狀況報告（2015年）[J].營養學報,2016,38(6):525-530.
[5] 劉力生. 什麼是高血壓[J]. 心血管病防治知識,2005,2:4-6.
總結：
1.容易招來高血壓的因素
①高鹽飲食
②長期精神過度緊張
③缺乏運動
④其他：飲酒、肥胖、上了年紀、遺傳
2.預防高血壓的健康生活方式
①減少鈉鹽攝入
②增加鉀的攝入
③控制體重
④戒煙限酒
⑤每周至少做3次有氧運動，每次30分鐘以上
⑥放鬆心情
3.高血壓患者的服藥錯誤
①得了高血壓不願意服藥
②隨著感覺來用藥，症狀輕了就停用或者減藥
③自行買藥
④只吃藥，不監測血壓