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工作壓力大是影響成人睡眠質量的「罪魁禍首」，七成互聯網用戶受其影響，還有超過58%的網友表示，會犧牲睡眠時間完成最重要的工作。
來源：人民日報
繁重的課業壓力成為影響孩子睡眠的第一因素，占67.3%，其次是電視、手機、電腦等藍光產品，占27.1%；噪音、聲光、空氣等睡眠環境因素對青少年兒童睡眠狀況的影響占24.8%，同時，家長的睡眠狀況對孩子的影響則占18%。
目前，國際上認為人的睡眠時間平均6.5個小時就夠了，但是兒童需要大量的睡眠才能滿足生長需要，可以延長到12個小時，老年人較少，一般睡5-7個小時比較適宜。
睡眠夠不夠，不是只看時間的長短，還要看睡醒後的狀態，如果起床後感覺精力充沛、思路清晰，即使睡眠時間不到6.5小時，也足以說明睡眠是充足的。
如果你有任意的3題以上選「是」，就說明你已經出現了失眠症的征狀，建議及時到正規醫院看睡眠醫生。如果只有一兩題的答案是「是」，你就需要重視你的睡眠健康了。只有全部是「否」，你才不必為此擔心。
最近頂級期刊《自然·遺傳學》上刊登的一篇論文——荷蘭阿姆斯特丹自由大學和美國麻省總醫院的研究團隊發現失眠相關的基因與抑鬱症、焦慮症主觀幸福感等精神狀態相關基因重合度巨高，失眠相關的基因與精神分裂等精神疾病及高血壓、肥胖和冠心病之間有很高的重合度。
也就是說，失眠是睡眠問題，更是一種精神問題。失眠已經成為一種嚴重的疾病，與精神疾病共享遺傳因素，還會增加代謝綜合征表型的風險。
1. 白天適當運動、曬太陽也有助於睡眠；
2. 下午 4 點以後，盡量避免咖啡、香煙、茶以及其他可能影響睡眠的刺激性物質；
3. 注意改善睡眠環境，讓睡眠環境更加舒適、安靜、黑暗；
4. 睡前4小時不要大吃大喝，不做劇烈運動；
5. 睡前一小時盡量不要再使用電子產品，可以選擇聽舒緩的輕音樂、看書來替代刷手機；
6. 睡前熱水泡腳半小時或泡熱水澡，睡前一杯溫牛奶，可能也是有助於入睡的。
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