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各位控粉們:
湖北疾控健康教育微信公眾號開展的「月月測 助健康」,12月的活動又要開始了!
活動時間:12月27日、28日,每天9:00-23:00。
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我們的答案就在每天推送的科普文章裡,只要 大家看了我們的文章,都能答對哦!紅包在向你招手!
參與方式:
關注湖北疾控健康教育微信公眾號,在27日、28日推送的頭條信息底部,點擊閱讀原文,即可參與。
12月27日、28日,我們不見不散!
繁重的學業,瑣碎的家事,忙碌的工作……「壓力山大」是現代人對自己生活狀態的一個普遍性描述。
俗話說,「人無壓力輕飄飄,井無壓力不出油」。人生不可能沒有壓力,但壓力過大,可能會讓身體吃不消。
現代醫學發現,人類有90%的疾病與心理的壓力狀態相關。
據《每日郵報》10月24日報導,哈佛醫學院最近在《神經學》雜誌上發表的一項研究結果顯示,中年壓力會導致大腦萎縮,記憶力下降。
高水平的壓力荷爾蒙,可能是人們患上癡呆症的早期預警信號。
身體這7個地方最怕壓,一起來看看怎麼科學管理壓力,甩掉沉重的「心理包袱」。
身體7處最怕壓力
大腦受壓:易老癡
發表在《英國醫學雜誌》上的一項研究顯示,如果中年時期經歷過離婚、寡居、嚴重疾病、失業等壓力事件,日後患上認知障礙症的風險會非常高。
解壓要點:
微笑會刺激大腦回路,多結交愛笑的朋友、看看搞笑視頻、數念珠、編織衣物等也有放鬆效果。
切記一點,做人做事都別太過於較真,完美主義會讓人壓力陡增。
頸部、背部受壓:酸痛痙攣
壓力會使皮質醇合成增加,身體的「警戒」反應也會被調動起來,如視覺更敏銳、肌肉更緊繃等。
這種應激狀態如果一直持續,身體就無法回歸平衡。頸部、頭部、背部的肌肉會發酸、收縮甚至痙攣,成為重壓下受到傷害的部位。
解壓要點:
- 做做深呼吸,感到頭、頸、背肌肉緊繃時,嘗試5~10次深呼吸,試著緩慢轉動頭頸部、活動腰部,並輕輕按摩肌肉發緊的部位。
- 平衡好生活、工作和自我,在三者中創造一個減壓的「緩沖地帶」,哪怕一方受挫,另外兩方也能提供穩定的支撐。
胃腸道受壓:翻騰不安
很多人在過度緊張、擔心或焦慮時,會感到胃裡翻江倒海,甚至出現惡心、嘔吐等症狀。
這是因為壓力太大會使胃酸的分泌增多,並不停地「攪動」胃腸道。美國俄亥俄州立大學的研究表明,重壓之下,人可能在一年內長10斤。
解壓要點:
一項臨床試驗研究表明,按摩、練太極都能在較大程度減輕胃腸的壓力應激,減輕抑鬱,輔助降低心率、血壓。
按摩時,可雙手重疊在腹部,以肚臍為中心,沿順時針方向在臍周做環形運動,共50次。
交感神經系統受壓:免疫低
受到壓力後,交感神經系統向腎上腺發出信號,釋放腎上腺素、皮質醇等激素,從而導致心跳加速、血壓上升、出汗量大、呼吸加快,向肌肉和組織中輸送出更多的氧氣和葡萄糖。
長時間持續的壓力狀態會損害心臟和免疫系統,使人更易生病甚至是患癌。
解壓要點:
運動是應對這類壓力的好方法。
- 每周進行5次,每次30分鐘的有氧鍛煉如跑步、騎車、遊泳等,能有效地增強免疫力。
- 每工作1小時不妨休息5分鐘,拉伸拉伸身體。
生殖系統受壓:難懷孕
焦慮、緊張是不少夫妻「造人」失敗的原因。
長期高度緊張的壓力會損害男性睪酮和精子的質量,也會加重女性經期疼痛,引起月經失調甚至閉經,影響正常的排卵。
解壓要點:
親吻、擁抱甚至牽手等,都可以減輕壓力,因為這些親密的舉動能提高催產素的水平。
另外,追求豐富的精神生活、培養愛好、寫日記等,避免過度依賴對方,也能減輕壓力,拉近夫妻關係。
乳腺受壓:當心癌變
荷蘭一項研究發現,乳腺癌與抑鬱情緒之間有明顯聯繫。
因為乳腺疾病是一種與內分泌有關的疾病,情緒的變化會影響內分泌功能,造成內分泌失調,引起細胞癌變。
長期緊張、低落的情緒,會導致乳房疼痛、包塊及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格內向,不會排解壓力,則可能造成惡性後果。
解壓要點:
及時釋放和發泄壓力,保持心情愉快,是對乳房最及時的保護。
散步、慢跑、遊泳、跳舞等運動有助於預防乳腺癌,對乳腺癌患者的康復也有幫助。
長期在高壓下生活的人群需定期體檢,建議二三十歲的女性每1~2年做次乳腺X線檢查,40歲以上的女性最好每年查。
不要給自己太大壓力哦!
來源:生命時報