免疫力下降疾病/如何快速提高自身免疫力和抵抗力？

　　抵抗力可以說是一切疾病克星。同樣的環境，同樣的病毒，有的人容易被傳染，有的人卻能安然無恙。除了平時的飲食清淡，營養均衡，作息規律之外，積極參加運動也是提高抵抗力必不可少的一環。

　　1、站立體前屈

　　健身房或家中、辦公室的任何一方空地，都足以練習這個體式，隨時隨地增加運動量，提高抵抗力。

　　體式要點：山式站立，雙腿略微前後分開，提起腳跟，深吸一口氣之後身體緩緩下俯，雙臂伸直至接觸地面，感受大腿後側的拉伸。

　　2、鴿式

　　身邊隨處可見的樓梯是練習瑜伽的好工具，厭倦了平地上的鴿式，不妨試試這個樓梯上的練習吧。

　　體式要點：雙腿前後分開，前腳全腳掌著地，膝關節90度，後腿彎曲向後抬起置於高位，脊柱向後舒展彎曲，感受胸部和腹部前側的拉伸，單手在腦後握住腳尖。

　　3、站立後彎

　　無論你的目標是增肌，減脂，塑形，或者是提升抵抗力，瑜伽都能給你幫助。不需要任何教練都可以獨立完成。

　　體式要點：雙腿豎直站立，踮起腳尖，呼氣的同時向後彎曲脊柱，感受身體前側的拉伸，雙手順勢後伸扶住台階等支撐物。

　　短時間的健身或許看不出太大區別，但是常年堅持累積的運動量，卻能讓你在抵抗力上遠超身邊的人，徹底擺脫易生病體質。

　　免疫力的提高不是一朝一夕的事，所以也就沒有所謂的快速提高，必須在日常生活中有良好的飲食和生活習慣，這可以說是老生常談了，有人聽得有點麻木了，沒什麼感覺。

　　什麼叫免疫力？相當於人體內有益菌與有害細菌打架，有益菌打贏了，就叫免疫力好。人體的基本物質在氣血，氣血充足與血液乾淨，有害細菌就沒有生存之地，有益菌自然就強大。那麼氣血充足與血液乾淨與什麼有關？主要是脾胃與腸道，為什麼這樣說？

　　首先來了解食物被消化吸收的過程

　　食物進入體內後，需要胃的消化，需要脾氣將食物的營養津液運化，然後輸送到各臟器，在脾吸收後，胃中的食物渣會先去小腸與膽汁再次消化吸收，之後就來到大腸，大腸吸收水分後再排出體外。我們從中可以得出以下結論

1. 　　氣血的來源，就是來自於脾胃對食物中營養的消化吸收。

2. 　　血液的乾淨與否，一是看你攝入的食物種類與質量，比如說若你多吃肉，你的血液就是多油，二看你的腸道是否能及時排出食物的殘渣，殘渣排不出也就是便秘的話，小腸與大腸會再次從排不出去的殘渣吸收，這樣肯定只能吸收垃圾，血液也就不乾淨。這是控制血液質量的源頭。

　　因此免疫力的提高主要在於脾胃與腸道，因此有以下建議：

1. 　　食物清淡，品種多樣化，避免冷飲

2. 　　提高脾胃的生理功能，平時多吃健脾的食物，如黃色的食物，小米粥

3. 　　少損害脾胃的行為，如暴飲暴食，少吃宵夜，及時吃早餐，早睡，避免多思多慮，心情放輕鬆

4. 　　養成排便的好習慣，如出現便秘，必須盡早處理，別以為不痛不癢就不管了。

5. 　　可以適當的補充益生菌，提高消化吸收的能力。

　　健康來自於平常的良好的生活習慣，應該掌握在自己手中，而不是有病看醫生，將身體交給醫生，病好了並不等於健康，後面這句話值得大家深思。

　　提高免疫力和抵抗力無非就是兩種方式：吃和動

　　吃該怎麼吃，這個得問營養學專家了，每個人的身體狀況是不一樣的，根據自身的狀況來合理調整飲食結構才能適時增強抵抗力和免疫力。還可以根據身體需要補充適量的維生素。

　　其次就是運動，光吃不動也是不行的，增肌、減脂、有氧、無氧、重量等都是運動方式。希望對你有幫助吧，說實話還是保持健康的生活習慣，心態開朗積極，長命百歲不敢說，至少生活開心~

　　免疫力用通俗的說法就是人體對外來侵襲、識別和排除異物(病原微生物侵害)的抵抗力稱為「免疫力」。

　　無論現代醫學及科學技術進步到什麼程度，人體自身免疫力仍將會繼續發揮著重要作用。 提高人體免疫力不能急於求成，是一個漸進的過程。同時並非單一因素所能達到的。

　　首先是要有一個良好的心態學會調整自己的情緒。焦慮、壓力、動怒、怨恨、以及悲觀的情緒會給人體的植物神經造成不良影響，從而影響到內分泌系統和免疫系統，造成一段時間內人體免疫力急劇下降。這些負面情緒會扭曲人體組織細胞，繼而影響五臟六腑的平衡，削弱人體抵抗疾病的能力。

　　其次要堅持鍛煉。適量的鍛煉能促進人體的內循環和內分泌，能夠使人體臟器的各項機能維持在一個較高的水平。如散步、跳舞、騎車、慢跑、遊泳、太極拳、氣功等等。

　　此外還要注意勞逸結合，戒煙限酒，合理膳食。飲食宣清淡，多吃新鮮的蔬菜水果、適度吃些雞、魚、蛋和瘦肉，不熬夜且保證良好的睡眠。

　　這個要是對於小孩，就得從小做起，多吃點提高免疫力的食物和鈣片一類的，加強鍛煉，如果要是大人，那就多吃點對身體有好處的食物，蔬菜水果，湯湯水水的，還要額外吃點保健藥，多鍛煉身體，養成習慣，這樣慢慢的調養，會好很多

　　遵循以下原則可以快遞的提高自身免疫力和抵抗力：好的空氣和好水。樂觀的心態。充足的睡眠。適當的運動。均衡的營養。戒煙限酒。

　　然後再適當的補充天然維生素C，補氣血，補腎食物或產品。