失眠只能靠吃藥？　汪國麟醫師親授「3大秘訣」好眠到天亮

失眠，是現代人的「文明病」，平常生活壓力大，或是睡前愛追劇、使用3C產品者，都可能引發睡眠問題。根據2017台灣睡眠醫學學會最新調查，全台有一成的人口受到慢性失眠症所苦，然而，失眠就只能靠安眠藥或是網傳偏方改善嗎？
《雲端最前線》邀請東華醫院副院長汪國麟分享個人好眠3秘訣，教你越睡越逆齡！
 
許多睡不好的人總想靠著安眠藥擺脫失眠，但本身也曾受失眠所苦的汪醫師表示，安眠藥對人的生理掌控非常強大，但也容易成癮、造成耐受性，甚至久久沒服用可能造成反彈性的失眠症，痛苦越發嚴重。因此他也呼籲有睡眠困擾者：「不要企圖以藥物解決失眠，它能短暫幫助，但一定要解救你自己！」
 
➜睡不滿6小時腦早衰7年！？
 
▼汪醫師呼籲，有失眠困擾者千萬別想用藥物解決，一定要找出問題解救自己。（圖／取自《雲端最前線》）

針對受到失眠困擾的人，汪醫師也親授自己的「好眠3大秘訣」：

1.睡前做深蹲30～40分鐘＋洗熱水澡：
汪醫師依個人經驗分享，每天晚上做訓練下肢的深蹲運動，「無聊深蹲」的同時搭配輕柔音樂，並依自己能力調整時間，待覺得下肢痠與流汗時再洗個溫水澡即上床睡覺。或許短時間內難以奏效，「但人類就是想休息」，除了生理上反應，也會產生心理疲勞，若有失眠困擾的人不妨試試。
 
2.睡前要做自我暗示：
汪醫師說，每天睡前必告訴自己：「我今天會睡得很好，睡眠中間都不會醒」，就能好眠到天亮。常常養成自我暗示，睡眠不會再斷斷續續，長久以來不需靠藥物就能改善失眠問題。
 
3.經過溝通，伴侶不妨錯開上床時間：先進入睡眠，可以避免被各種雜音所干擾。
 

▲汪醫師親授3大好眠秘訣，有失眠困擾的人不妨試試。
 
汪醫師也指出，睡姿也會影響睡眠，習慣側睡的人，因手部容易被折到而使血液循環變差，再加上面積小容易倒而影響睡眠，因此他認為，「仰睡」是最好的睡眠姿勢。此外，枕頭也很重要！他建議習慣側睡者要挑選較高的枕頭；仰睡則不需要那麼高；枕頭的材質最好挑選有形狀、承載力強的「乳膠枕」。
 
究竟一個人該睡多少才足夠？汪醫師根據國際研究指出：「7～8小時就夠了，少於6小時或多於9小時，大腦退化會增加7歲。」而他也說，睡覺必須定時定量，靠「補眠」是補不回來的。
 
至於想要逆齡抗老化，最好按照「睡眠週期90分鐘」的準則：例如早上6點起床，依照90分鐘向前推→3點、12點、10點半，又得滿足7～8小時的睡眠時間，10點半就得上床睡覺，如此一來早上起床必能容光煥發、精神百倍，看起來充滿朝氣又年輕。
 
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