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入秋以後，氣候逐漸轉涼，秋高氣爽的同時，「秋燥」的困擾也隨之而來。
由於氣候特點，人體會產生諸多不適。《生命時報》（微信內搜尋「LT0385」即可關注）採訪專家，教你用7個法寶趕走秋燥，過一個滋潤的秋天。
受訪專家
上海市第六人民醫院中醫科副主任醫師 孟勝喜
北京中醫藥大學東直門醫院皮膚科副主任醫師 袁玲玲
成都市第二人民醫院副主任醫師 寧蔚夏
秋燥帶來5種不適
皮膚、口腔、鼻腔都有明顯的乾燥感，以及眼幹、咽幹腫痛、幹咳等不適，都可能跟秋燥有關。
針對不同的問題，中醫專家分別給出了應對策略。
皮膚幹裂
注意保濕
皮膚在乾燥環境下易瘙癢甚至皸裂，這時首要的是補水。手提包里建議帶上一瓶保濕噴霧，時常噴一噴皮膚，保持濕潤。
沐浴後，應及時塗抹身體保濕乳液，減少水分丟失。
口幹舌燥
少量多次喝水
秋天濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細胞更易丟失水分，喝水是最直接的補水方法。
根據中國居民膳食指南建議，成年輕體力勞力者女性每天飲水至少1500毫升，男性1700毫升。
最好的飲料是白開水，要少量多次，不要「牛飲」或等口渴了再喝。
傷春悲秋
多曬太陽
進入秋天，人們目睹花草枯萎、秋葉飄零的景象，心中常會湧起悲秋之感。
悲秋會損傷肺氣，對機體免疫功能造成損害，注重精神調攝至關重要。多曬太陽可減少季節對精神的影響。
咽幹咳嗽
少吃蔥薑蒜
秋燥易傷津液，出現口鼻乾燥、便秘、皮膚皴裂等症狀；且秋燥容易傷肺，出現咽幹、幹咳等問題。
飲食應以滋陰潤肺、防燥護陰為主，可多吃梨、百合及綠葉蔬菜，少吃辣椒等辛辣之物。
秋乏
勞逸結合
民間有句老話，「夏過無病三分虛」，夏秋交接之後，人極易倦怠、乏力等，導致脾虛、胃虛、氣虛，秋乏是補償夏季人體消耗的保護性反應。
此時應適當進行體育鍛煉，如散步、爬山。開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量。
盡可能保證夜間睡眠充足，並堅持午睡，做到勞逸結合。
7招滋養整個秋天
中醫認為「秋冬養陰」，做對了不僅能緩解秋燥帶來的問題，還能保證人體精力旺盛。
下面這7個滋陰潤燥的方法，跟秋天更配。
滋陰蔬菜
蓮藕
「荷蓮一身寶，秋藕最補人」。
蓮藕可養陰清熱、潤燥止渴，同時有收縮血管的功能，多吃可以補肺養血。
鮮藕含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維，可緩解便秘。吃蓮藕時，搭配白木耳可以滋補肺陰，搭配黑木耳滋補腎陰。
潤燥水果
梨
秋梨鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為「天然礦泉水」，自古尊為「百果之宗」。
如果每天堅持食用適量的梨，能緩解秋燥、生津潤肺。
吃生梨能緩解咽喉幹、癢，便秘等症；將梨煮熟或蒸熟吃，可以滋陰潤肺、止咳祛痰，緩解肺熱咳嗽和喉嚨痛。
秋補肉類
鴨
鴨子是涼性食品，具有滋陰養胃、利水消腫的功效，可防秋燥，是秋季的滋補上品。
平時容易咳嗽、感冒的人群，可以在熬鴨湯時，加入山藥、蓮子、黃芪或西洋參；女性在秋季易皮膚乾燥，可加入百合、玉竹，養顏護膚。
潤肺藥茶
紫蘇和桔紅
-
薑蘇茶：
有疏風散寒、理氣和胃之功，適用於風寒感冒、頭痛發熱，可能有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等症狀的腸胃不適型感冒。
做法：生薑、蘇葉各3克，將生薑切成細絲，蘇葉洗淨，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。
-
桔紅茶：
桔紅茶有潤肺消痰、理氣止咳的功效，適用於秋天咳嗽痰多、黏，咳痰不爽的症狀。
做法：桔紅3~6克、綠茶5克。開水沖泡後放入鍋內隔水蒸20分鐘即可。
藥補食材
山藥、百合
秋季藥補的基本原則以滋潤為主，輔以補養氣血。常用藥物有西洋參、冬蟲夏草、山藥、芡實、麥冬、百合等。
秋凍時機
白露身不露，寒露腳不露
「秋凍」，意思是秋天穿厚衣服要晚些，多經受寒冷的刺激，從而增強機體抵抗力。
但深秋時節氣溫已明顯下降，要隨著氣溫增加衣物，尤其是慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病患者。
養陰穴位
神門、曲池、手三里
按摩可以放鬆軀體，下面推薦幾個秋季可以常用的穴位。
神門
手腕靠小指側能摸到一條突出的肌腱，肌腱邊緣靠橈骨(大拇指)一側的凹陷處即是。
用拇指按摩神門穴100下，早晚各1次，能改善失眠、健忘等症狀。
曲池
曲池穴位於肘橫紋外側端的凹陷處。用手指按摩曲池穴80~100下，早晚各1次，可緩解頭痛、眩暈等症狀。
手三里
手三里位於肘橫紋下2寸，用手指按摩此穴80~100下，早晚各1次，能潤燥健脾、調節腸胃，緩解手臂疼痛、齒痛頰腫等症。
此外，秋季應早睡早起。早睡以順應陰精之收藏，早起以順應陽氣的舒展。▲
本文編輯：張傑
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