免疫力下降疾病/5個信號預示免疫力降低，怎樣提高免疫力

　　每年到了冷熱交替的季節，人們就要注意保暖，不然的話很容易得上感冒，咳嗽之類的毛病。而且生活當中有些朋友每次流行感冒肯定能輪上他，其實身體易患感冒可能與免疫力下降有關。下面我為大家分享5個信號預示免疫力降低的知識，希望大家一起學一下，那麼，怎樣提高免疫力呢?

　　5個信號預示免疫力降低

　　開始愛吃甜食 如果發現自己特別愛吃甜食，這樣不僅能夠影響到你的牙齒，還會影響你的身體免疫力。美國相關雜誌指出，如果人的身體攝入100克的糖，就會影響白細胞殺死病毒的能力延遲五個小時左右。所以，當你喜歡吃甜食的時候，就應該注意免疫力了。

　　總忘記喝水 感冒時醫生通常會建議病人多喝水來幫助人體排除毒素，也就是說，如果喝水量不足，就會影響免疫功能。衡量喝水充足的一個指標是尿液為淡黃色，太黃表示喝水不夠，太透明表示喝水過量。需要提醒的是，喝完咖啡和茶應該再喝一杯白開水，因為咖啡和茶有利尿作用，會加速人體排水。

　　體重迅速上升 體重超標、肥胖不僅不利於心臟、大腦以及其他器官的健康，同樣不利於免疫系統。研究發現，很多罹患豬流感的人，往往體重指數(BMI)超過40。多餘的體重會誘發激素失調和炎症，這都會削弱免疫系統功能。

　　鼻子易發幹 雖然所流鼻涕給人感覺很不雅觀，但是要知道，它能夠幫助人們預防感冒、流感的中啊喲措施，鼻腔分泌出來的黏液會將毒素排出人的身體。如果鼻腔比較乾燥，則會助病毒進入身體。

　　總覺得緊張 學習工作壓力大，精神緊張，容易讓免疫系統「崩潰」。一項報告指出，上班族在完成一項重大任務後容易感冒，這是由於長期壓力令免疫系統反應變得遲鈍。某大學臨床微生物學和免疫學主任表示，感冒加上緊張，會火上澆油，加重症狀。

　　提高身體的免疫力的8個注意事項：

　　1、多吃一點富含多糖類的食物，多糖類食物經研究證明對免疫力有積極影響。除了多糖類食物，蛋白質也是提升免疫力的重要元素。

　　2、多吃菌類，如香菇、木耳、靈芝，以及銀耳、竹蓀等，此外還有植物多糖類如魔芋、蓴菜、蘿蔔等，但並不是短時間內大量吃就能提高免疫力，而是要長期有規律地攝入。

　　3、每天吃兩個蒜瓣。大蒜不僅抗氧化，還能提升免疫力和抗病毒，對於巨細胞病毒有抑製作用，可促進T淋巴細胞轉化，增加白血球及巨噬細胞的活性。

　　4、各種維生素充足和平衡。不僅能讓人精力充沛，也能提升抵抗力。

　　5、睡眠與人體免疫力也是密切相關。睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

　　6、少油少鹽少糖少煙。甜食會影響到白血球的製造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。烹調時要少油少鹽，尤其不要吃油炸的食品。吃東西太油膩也不利於免疫力的提升，尤其攝取了太多不良脂肪如反式脂肪酸，會使體內免疫細胞變得「懶惰」而無法發揮功能，煙草不僅損害心肺系統，也降低免疫力。

　　7、經常進行運動，特別是中輕度有氧運動為，不僅能提高免疫力，還能緩和情緒，緩解壓力。每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。中年人在周末時出門郊遊，老年人在早晨或飯後進行散步和打太極拳。精力充沛的年輕人，可以選擇遊泳或騎腳踏車。

　　8、人在內心平衡愉悅的狀態下，免疫力最強。敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力。

　　以上給大家講了5個信號預示免疫力降低，這些預防疾病的知識太實用了，希望朋友們引起重視。另外，這里也為您總結了提高免疫力的8個注意事項，對我們大家日常保健來說，有很好地參考作用。其實，要想不得病，就要做到營養充足、均衡，保證飲食多樣化。另外，經常運動，保持心情愉快也是提高免疫力必不可少的幾個方面。