免疫系統檢查/利用這5件事，提高免疫力，自然能把疾病拒之門外

　　如何提高自己的免疫力是一個大家都特別關心的一個話題，其實人體的免疫力就像是一道天然的屏障，就像防火牆一樣的能夠抵禦外界的病毒以及細菌的侵害。也就是人們平時所說的抵抗力。

　　舉一個很常見的例子，一股寒流襲來，有的人就會立即感冒，但是有的人卻可以安然無恙。這就是每個人的免疫力不同所導致的。強大的免疫系統對致病因素的抵抗是起關鍵作用的，尤其是在面臨各種各樣的病毒以及細菌的侵害時，免疫力就顯得尤為重要。

　　均衡飲食是提高免疫力的一個重要方法，現在有很多人特別挑食，只吃自己喜歡吃的東西，這樣其實對身體不太好，營養宿舍分布在各種食物中的天使以及節食都有可能會導致營養不良，從而使身體出現一些不舒服的症狀。

　　如何提高自身免疫力?

　　1、補充維生素C。每天多吃一些富含維他命c的食物，每天攝取約200到500毫克，有助於身體發揮抵抗力，身體在抵抗外來的病原菌所用的武器，也就是免疫細胞與維生素c的多寡有著密切的聯繫，所以說多吃一些富含維生素c的食物對身體特別好，筆如說檸檬，西紅柿。

　　2、補充維生素E。多吃一些富含維生素e的食物也是一個比較好的選擇，每天吃維生素e就可以加強身體對抗傳染病源的能力維生素e不僅可以幫助人們讓氧化，抗衰老，長期服用還可以使免疫反應更加好。也就是說可以得到一定的改善。

　　3、避免抗生素的濫用。想要提高自己的抵抗力，那就千萬不要濫用抗生素，一些疾病不是由細菌所導致的，而是由於病毒所導致的，所以服用抗生素是無效的，因為抗生素會減少人體里面的分子警察，也就是p53蛋白，這種蛋白是負責調節免疫系統的基因，所以若非確定是因為受到細菌感染，那麼就千萬不要服用抗生素。

　　4、忌酗酒。想要提高自己的免疫力，那就不能夠大量喝酒，因為酒精會抑制製造抗體的免疫細胞，也就是b細胞增加病菌感染的機會。雖然說葡萄酒有著一定的降低膽固醇的作用，但是一天最好不要超過一杯。

　　5、運動半小時。其實每天運動30分鐘，對身體也是特別好的運動，晚餐之後散步就特別的合適，運動到心跳加速就可以了。太過激烈或者是超過一個小時，可能還會使身體產生一些激素，抑制免疫系統的活動，晚上如果太過激烈的運動有可能會導致睡眠質量不好。