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咱們先講個小段子吧。有個推銷員，為了勸說顧客買下高價床墊，先介紹各式各樣的性能，又舉例說有些明星都睡這種床墊，顧客不動心。推銷員便說，您算算，您的生命值多少錢？想想，陪您走過人生三分之一旅程的伴侶，應該是什麼價值？您的最大快樂都要在這張床上產生，您不該付出點什麼嗎？於是，顧客被打動，成交。那麼，問題來啦，有了好床墊，每天在上邊睡多久，才能保障健康呢？睡覺這事兒，應該如何安排？咱們現在結合最新的科研結論來解析。
曾經有傳言說，超人，是不太需要像普通群眾那樣睡覺的。持這種觀點的人還舉例，說英國的撒切爾夫人就是超人，每天只需要睡4個小時，因此，需要2套秘書班子，要不然就頂不住。在2009年時，有學者證實，不用像常人那樣睡覺，其實是由基因突變決定的。學者們在1對母女身上發現了1個稱為DEC2的基因突變，編碼覺醒調節的基因表達會因此而被關閉，有了這種突變，只睡6個小時，就會精神抖擻。
有關睡眠基因突變的研究，近期又有 新髮現。最新1期的《神經元》雜誌發表了研究論文，學者們通過研究天然短睡者家庭，鑒定出了另1種基因突變，這種突變影響ADRB1基因，這個基因編碼1種常見的神經信號分子去甲腎上腺素的受體。學者們可能，這種突變的發生率為0.004%，也就是平均10萬人中有4個。
為了進行確認，學者們通過動物實驗進行觀察，結果發現，經過基因改造後，攜帶突變的小鼠，平均比對照組的正常小鼠每天少睡1小時。在小鼠腦幹部位，受體細胞在覺醒期間是活躍的，在深度睡眠期間處於靜止，刺激那些表達ADRB1的腦幹細胞，小鼠就會立即從深度睡眠中被喚醒。這證明，攜帶突變，會讓那些促進喚醒的腦幹細胞更活躍，因此使睡眠時間變短。這類研究，為探索睡眠障礙的治療，指出了新的努力方向。如果有藥物可以重現突變的效果，就可以幫助睡眠不足的人。
睡眠研究結論，可能會讓普通群眾失望。咱們推想，有ADRB1基因突變的，每10萬人中才有4個，再加上其他已經發現和沒有發現的突變比例，充其量，每1萬人也就有那麼幾個人，是短睡超人，絕大多數人還是要接受先天安排，乖乖地睡覺。因為，失眠本身可能是多種精神疾病的首發症狀，還會增加高血壓、糖尿病、冠心病等疾病風險，長期失眠還可能導致癡呆甚至癌症的發生風險增加，失眠還會誘發交通事故等意外。
最近，《美國心臟病學會雜誌》發表了1項對近50萬人的研究論文，研究顯示，即使1個人不吸煙，也沒有心血管疾病的遺傳易感性，而且經常保持鍛煉，只要睡眠不足或睡眠過多，就會增加患心臟病的風險。研究發現，每天睡6至9小時，是健康的必要保證，睡眠時間是影響心臟健康的關鍵因素。這項研究對參與者進行了為期7年的跟蹤調查，發現睡眠不足6小時的人，心臟病發作的風險要高出20%；同時，睡眠超過9小時的人，風險高出34%；而睡眠時間在6到9小時，則可以使心臟病發作風險降低18%。
睡眠時間過短或過長，為何對健康有如此大的危害呢？學者們解釋，睡眠過少會影響動脈內壁或內皮細胞，影響炎症細胞的發育，也會導致不良的飲食選擇，通過影響體重，對心臟帶來不利影響；睡眠過多，則可能引起體內炎症，而炎症與心血管疾病有關。研究人員還採用孟德爾隨機化的方法，對參與者的基因圖譜進行了觀察 ，最終確定27種基因變異與睡眠不足有關。有學者建議，改善睡眠，需要掌握睡眠相關知識，保證規律作息，白天可進行適量運動，睡前要避免攝入刺激性物質，盡量採用右側臥位睡姿，減少外界干擾及情緒刺激，同時要注意相關藥物對睡眠的影響。最為關鍵的是，睡眠不好，要尋求專業幫助，不要將失眠發展為慢性疾病。不是短睡超人，就要乖乖睡覺，睡不好，就要盡快解決，拖得越久，越難糾正，切記喔。
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