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隨著生活水平的提高，肥胖的人也越來越多。據統計，目前全世界每100個成人中平均就有10個人肥胖；而大陸18歲以上成人超重率為30.1%，肥胖率為11.9%，已成為世界第一肥胖大國！
肥胖不只影響美觀，還是多種疾病的誘因！據相關調查研究顯示：全球每年因肥胖造成的直接和間接死亡高達340萬，成為僅次於吸煙的第二個可預防的致死性危險因素！
今天，我們就來聊聊關於肥胖的那些事……
1
肥 胖
有顯性肥胖、隱形肥胖之分
身體上肉多的是肥胖，但其實有些「瘦子」也可能是肥胖隊伍中的一員。
顯性肥胖
說起肥胖，我們首先想到的肯定是身上有很多看得見、摸得著的贅肉，還兼並著體重超標，常有臉大、手肥腿粗、腰大等特徵。這是由於皮下脂肪堆積造成的「顯性肥胖」，也就是我們常說的「肥胖」。
隱形肥胖（內臟肥胖）
案例：30歲的小吳，屬於「吃不胖體質」，除了有點小肚子，四肢都很纖細，是不少人羨慕的對象。但是，單位年檢的時候，卻被查出體脂率超標，血脂水平異常，有中度脂肪肝。
小吳就屬於典型的「隱形肥胖」人群。雖然看起來很瘦，但其實腹部、臀部有較多脂肪堆積，內臟可能已經油膩膩的了，只是看不出來而已。
如果做個全身的核磁共振，他們恐怕很難把自己的俏臉與滿肚子的脂肪聯繫起來。因為這些脂肪大都集中在看不見的器官周圍，但身體狀態很可能比全身肥胖的人還要糟。
2
隱形肥胖危害大
4個信號莫忽視
適量的脂肪對內臟起著支撐和穩定的作用，可以保護內臟器官。但內臟脂肪過多，對人體的危害可不小。
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脂肪肝
過多的脂肪隨著血液流到肝臟，並沉積，慢慢演化變成脂肪肝，嚴重時也可造成肝纖維化，形成肝硬化甚至肝癌。
2
心臟疾病
過度活躍的脂肪細胞釋放的細胞因子會增加我們罹患心臟病的幾率；堆積的脂肪會影響心臟正常運作，使心臟變大，影響血液循環；還會導致毒素難以及時排出，產生有害物質，傷害心臟。
3
動脈硬化
內臟脂肪增加與動脈硬化有著密切關係。它會增加體內惡性的生物活性物質，可引起血壓、血糖的上升，增加血液中的甘油三酯、低密度脂蛋白含量，而這些都會加劇動脈硬化，進一步誘發心腦血管疾病。
4
腎臟病變
大量脂肪包裹腎臟時，會導致腎臟循環不暢。而脂肪細胞分泌的特殊細胞因子，會影響腎小球內血管的舒縮，增加腎小球內壓力，促使腎小球肥大，造成腎組織纖維化等病變。
5
增加癌症風險
英國醫學期刊（BMJ）曾顯示：肥胖，會增加11種癌症的發生率，包括食管癌、乳腺癌、胃癌、結直腸癌、胰腺癌、膽囊癌、卵巢癌、子宮內膜癌等。
也有研究中心顯示：內臟脂肪高的人，其患癌率比普通的皮下脂肪肥胖更高。
而現代很多人雖然體重處在正常範圍，但由於缺乏運動等，導致肌肉比例偏低，脂肪比例超標，成為隱形肥胖者卻不自知，有以下特徵的人就要當心了！
隱形肥胖的4個危險信號
① 經常便秘
脂肪囤積在內臟器官里，會影響消化功能，導致食物無法正常吸收，容易引起便秘。
② 嗜睡
內臟脂肪過多會導致血液流通不暢，因此，有些人會出現吃完飯就想睡覺的症狀。
③ 喉嚨有痰
有些人平時喜歡吃辛辣刺激的東西，經常感覺喉嚨有痰又咳不出，這也可能是內臟脂肪過多導致的。
④ 肚子凸起
臨床統計數據顯示，90%以上的「將軍肚」者都伴有內臟脂肪過多。
【判斷方法】
體重指數（BMI=體重kg/身高m2）：BMI＜25，體脂肪率＞30%；
腰臀比（腰臀比=腰圍cm÷臀圍cm）：男性>0.9，女性>0.8。
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兩大誘因隱蔽又常見
隱形肥胖更難減
內臟肥胖的危害大，除了高脂飲食、糖尿病、代謝類疾病等會導致隱形肥胖，還有兩個常見卻容易被忽視的誘因！
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久坐不動
久坐會讓下肢肌肉力量變弱，血液循環減慢，容易導致脂肪堆積在腿部、腹部等；若平時也不運動，新陳代謝率就會降低，脂肪得不到燃燒就會堆積。
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錯誤減肥
很多人都奉行節食減肥法，長期營養不良，載脂蛋白不足，反而導致體內代謝廢物無法排除，大量脂肪酸進入內臟，誘發各種疾病；還有人為了減肥，拼命鍛煉，超出身體負荷，使得新陳代謝紊亂，也會誘發肥胖。
隱形肥胖太難減
不少人應該有這樣的經歷：減肥一段時間後，身體輕盈了，可肚子上的肉卻不見少，腿也還是那麼粗，甚至減重難卻易反彈。這是怎麼回事？很可能是因為體內的脂肪失衡了。
其實，人體內的脂肪大致有兩類，白色脂肪和棕色脂肪。
白色脂肪的主要功能是將體內多餘的能量以脂肪的形式儲存起來，當我們攝入過多熱量時，就會引起肥胖。它容易堆積在皮下和內臟周圍，不易消除。
棕色脂肪的主要特性是消耗能量生熱，是人體自帶的「減肥良藥」。據研究發現，每100克棕色脂肪，一天內能燃燒正常飲食所攝取能量的2倍，能有效抵禦肥胖。
但是，棕色脂肪會隨著年齡的增長而減少，且體脂率越高，體內棕色脂肪含量越少，這也是減肥難的重要因素。
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激發棕色脂肪，減肥更簡單
人體內的棕色脂肪越多，減肥就越容易。因此，想減肥，可以「動、凍結合」，以激活更多的棕色脂肪。
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「動一動」，調動棕色脂肪
運動可以明顯改善棕色脂肪的活躍度。每天有30-40分鐘的中強度運動，可以充分調動棕色脂肪，燃燒白色脂肪，使肌肉和脂肪比例發生明顯變化。
激活棕色脂肪燃脂的心率:（220-年齡）*50%~（220-年齡）*70%
推薦運動：開合跳20次，深蹲10個，原地高抬腿跑10s。中間不休息，持續做5組。
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「凍一凍」，激發棕色脂肪
寒冷環境其實可以激活棕色脂肪。據國外研究發現，處於19℃溫度下兩小時後，可以啟動棕色脂肪，燃燒白色脂肪，燃脂速度大大增加。
因此，體質較好的人可以選擇冬泳，減肥又健身；還可以用25-30℃左右的水洗澡。
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中醫茶飲，幫你巧瘦身
除了要充分發揮棕色脂肪的功能，我們還能喝茶，幫助喝出好身材，但特殊群體建議遵醫囑。
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減腹茶飲方
配方：生白術5克、陳皮5克、茯苓5克、澤瀉5克、大腹皮5克。
療效：健脾益氣，祛濕利尿。
製作方法：水煮15-20分鐘代茶飲即可。
不宜人群：陰虛火旺或血虛的人少喝。
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瘦腰茶飲方
配方：生山楂5克、三七粉6克、決明子10克、茯苓10克。
療效：健脾祛濕，疏肝清熱。
製作方法：用水煮15分鐘左右，代茶飲。每天喝一劑，堅持喝1-2個月。
不宜人群：寒體、大便稀、拉肚子的人少喝。
控制好體重，也是為健康加油
肥胖群體還不趕緊行動起來
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