改善心血管疾病/心率多少才正常？提醒：若心率超過這個數，心血管可能會有危險

　　大家都知道，現在生活中很多人們都非常關注自己的身體健康，平時也會注重測量血壓。血糖值等，其實除此之外，心率對於每個人的健康也是很重要的，下面就給大家來詳細的介紹這個問題，那麼心率多少才正常?提醒：若心率超過這個數，心血管可能會有危險。

　　如何測量心率?

　　測量心率，我們可以直接把手放在胸前，感覺到心臟的跳動，然後測量一分鐘心臟跳動的次數。我們也可以直接測量脈搏。正常情況下，心率和脈搏的跳動是一致的。測量脈搏要比去直接測量心率更簡單，只需要把手放在手腕處，測量一分鐘脈搏的跳動數，得出來的數字就是心率值。

　　心率的正常範圍是多少?超過這個數，要提高警惕

　　我們測量心率測量的是在平靜狀態下的心率，也就做靜息心率。成年人的靜息心率的正常範圍是60—100次/分鐘。大多數人的心率都在70—80次每分鐘，只要心率在這一範圍內都是正常的。如果心率超過了100次/分鐘，屬於心率過塊了，要提高警惕，特別是中老年人。

　　心率是了解心血管系統最簡單和最直接的指標，如果心率不再正常的範圍內，出現心腦血管方面問題的可能性會比較高。

　　心率過快，會發生什麼?

　　心率太快，血壓會升高。心率快，說明心臟跳動的快。心臟跳動得太快，心臟休息的時間就比較短，一直在很快的跳動。這樣一來，血管的壓力就比較大。如果心率跳得太快，會導致血壓總是處在高位。

　　心率太快，血管老得快。心率太快，心臟跳動得快，對於動脈的衝擊會比較大。這樣一來，血管就比較容易損傷。所以心率太快，血管老得也會比較快。血管老得快，人的也老得快。所以有種說法是心率越快，壽命越短。

　　當然了心率太快不好，心率過慢也不好。心率太慢，對大腦的供血不足，就容易出現頭暈等不適，甚至是昏厥。但如果你測量的心率比較慢，低於六十，只要身體健康，沒有頭暈等不適，其實也是正常的。像是運動員，他們的心率就比較慢，往往會低於六十。如果你經常的鍛煉身體，身體素質鍛煉的很好，心率低於六十是有可能的，這是正常的。

　　在正常的範圍內，心率越慢越好。那麼，如何才能降低心率呢?

　　堅持做有氧運動。經常進行有氧運動，做一些耐力訓練，提高心肺能力，心率能夠降下來。每次堅持3—5次有氧運動，堅持一段時間，心率能夠降低一些。

　　保持合理的體重。一般胖人的心率會比較快，因為肥胖會使心臟的負擔變得比較重，心率也會比較快。所以如果體重超過了標準範圍，要及時的減肥，把體重降下來，心率也會跟著下來。

　　保持平和的心態。在情緒出現波動的時候，心率會比較快。在情緒比較穩定的時候，心率會比較慢。如果想要降低心率，平常要控制好情緒，避免情緒出現過大的波動。平常可以通過聽些音樂，冥想等方法，讓內心平靜下來，心率也會降下來。

　　相信大家通過以上文章內容的介紹，應該對心率多少才算正常，這個問題都有了更多的了解，希望大家在平時不僅要定期的測量血壓血糖，而且要注重自己的心率，如果心里不正常時，才可及時的治療調整。