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俗話說「滴水穿石，非一日之功」。
健康也是如此——健康的背後，需要長年累月的堅持自律。
堅持好的健康習慣，必定會對未來產生積極的影響；而肆意揮霍健康，也會給未來埋下禍根。
尤其是在「晨起、睡前」這兩個關鍵的養生節點，更是要多多注意，身體才會越來越棒~
晨起做這3件事，當心把身體拖垮
1、長時間陷入悲傷的情緒里
照理說清晨是美好一天的開始，但很多人都會經歷一小段低潮：總覺得沒睡夠、心情煩躁、有悲觀的情緒，甚至是自殺的念頭……
「自古逢秋悲寂寥」，現在秋天的氣息越來越濃，不少人還會受季節影響，容易情緒低落。
早上出現的這些現象，更多見於我們常常說的「起床氣」。
起床氣又被稱為「異態睡眠」，指發生在入睡時、睡眠期間或從睡眠中醒來時，各種令人不愉快的生理事件或體驗。
如果你常常有這樣的體驗，給大家幾個建議——
首先，不要放任自己一直沉溺於悲傷的情緒中，可以轉移注意，找點事做。
比如聽聽舒緩的音樂、做做運動、吃頓營養的早餐等等。
此外，通過改變睡眠習慣來解決。比如睡眠不好的人，可以嘗試在相對固定的時間上床睡覺和起床，睡前避免喝茶、咖啡和奶茶等。
2、太用力
早上起床後，宜溫柔忌用力。
給大家說說幾個錯誤示範——
①起床太用力
人睡覺時，大腦皮質處於一種休眠、抑制狀態，如果醒後起床動作太大，容易頭暈、跌倒，甚至發生腦血管意外。
建議：起床動作不要過猛；還可以先花5分鐘喚醒身體，比如在床上伸伸懶腰、踢踢腿等。
②排便太用力
人在用力排便時，腹內壓會增大，時間久了，容易引發痔瘡。
而且，對於中老年人可能有基礎疾病的人來說，還會增加心臟負擔，可能導致心肌梗死。
建議：有便意就去廁所，沒有便意就別勉強了。
③晨練太用力
早上的時候，人體生理節奏未經「預熱」，精力和體力沒有充分動員，如果進行一些劇烈的運動，極可能使人感到不適應。
建議：選擇一些不太劇烈的運動，如太極拳、散步、做操等，同時記得運動前先簡單的熱身；晨練前可以先喝點水、吃點東西，避免造成低血糖。
3、憋尿
經過一個晚上的休息，早晨的時候膀胱往往已經充盈，亟需「釋放」。
但不少人會犯懶，選擇憋一憋，再賴會床；還有人覺得不是那麼急，先去做點別的事，也憋一憋。
首先，憋尿對身體傷害極大。
不僅容易引起尿路感染，還可能引起腎盂腎炎，損害腎臟。
而且，對於一些本身就有基礎疾病的人來說，還可能發生猝死。
尤其早上人的各項生理功能維持著低速運轉，如果長時間憋尿，容易使心腦血管疾病患者發生意外。
曾有媒體報導，有一個姑娘在早晨猝死，死因很可能就是憋尿。
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所以，想上廁所就趕緊去，別憋著！
睡前不要做這兩件事，否則小病大病跟著來
1、不要帶氣入睡
老話常說「人生在世不如意之事十有八九。」
在生活中，我們難免會遇到令人生氣的事，也很容易出現「帶氣入睡」的情況。
有些人是白天遇到不開心的事，到了夜深人靜的時候，越想越氣；還有些人是回到家，孩子和另一半惹自己生氣，又無法排解，只能「帶氣入睡」……
中醫說「怒傷肝」， 憤怒的情緒使人體的氣上逆，並會傷損肝的功能
現代研究發現，生氣會傷害呼吸系統和消化系統。
而且，生氣對胃的影響尤其大，很多人年紀輕輕就被胃病盯上，其中就有情緒的原因。
總之，帶氣入睡，傷身又影響睡眠，而睡眠不足又會導致一系列健康問題。
消氣小建議：
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轉移注意力：不去想那些惹你生氣的人和事，迅速離開使你發火的場合，慢慢平靜下來。
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盡快發泄和釋放：比如向朋友痛痛快快地傾述、看看電影等。
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按按消氣穴：百會穴。
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不斷修身養性：改變自己看問題的方法與角度，做到少生氣。
2、不要帶「濕」入睡
很多人怕損傷發質，從不用吹風機，頭髮還沒幹就上床睡覺；還有乾脆就是懶，沒有完全吹幹，也去睡覺了。
事實上，這個習慣很容易引起頭痛。
睡前頭髮不幹，水分就會滯留於頭皮表面，當水分蒸發時，會帶走熱量，導致頭皮溫度降低。
這會反射性引起上呼吸道毛細血管收縮，降低上呼吸道抵抗力。
這時，病毒或細菌易乘虛而入，造成上呼吸道感染，出現頭痛等感冒症狀。
所以，記得一定要把頭髮晾乾或吹幹再睡！
此外，一些好的習慣能夠讓身體越來越好——
堅持3個好習慣，身體越來越好！
1、堅持運動
定期運動，不僅能強身健體、讓人身心放鬆，還有助於防癌——
哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現：每天只要走路40分鐘以上，就可以降低一半患大腸癌的概率。
相反，缺乏運動會使人的壽命減少3~5年，得癌、心臟病和中風的概率升高25%~50%。
建議：每周堅持運動3~5次，最好安排在下午或晚飯以後，每次運動持續30~45分鐘，不要超過1小時。
2、動動腦，不會老
在電視劇《都挺好》中，蘇大強最後得了「阿爾茨海默病」（俗稱老年癡呆），全然認不出女兒，讓人心酸不已。
老年癡呆，大於65歲的老人中，患病風險為5%；到70歲，患病的風險將達到10%；85歲後，風險將達到35%~40%。
而且，在大陸，這樣的「老年癡呆」患者有800萬多人。
該咋辦？
「國醫大師」鄧鐵濤給出這樣的建議：中老年人，尤其退休的人，只要條件允許，最好能每天堅持讀書、看報或記日記等。
此外，多與老姐妹們相約跳廣場舞、聊聊八卦，多和好兄弟下棋打拳、侃侃大山……這些讓人身心開懷的活動，也有助於預防阿爾茨海默病。
此外，中風史、腦動脈硬化等病是癡呆的主要「元兇」，要注意早發現、早治療。
3、好好睡覺
睡眠對健康的重要性毋庸置疑——充足的睡眠，能夠讓心臟、大腦、肝臟等器官得到充分的休息，可以維持正常抵抗力，有利於抵禦癌症基因的衝擊，避免罹患各種惡性腫瘤。
不過，有人要說了，不是我不想睡啊，就是睡不著睡不香，咋辦？
如果你也有這樣的煩惱，點擊下邊鏈接，就能獲取睡眠妙招啦——
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編輯：西早
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